1、今天我們就來(lái)扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時(shí)，兩腿并攏，膝關(guān)節和踝關(guān)節內側分別都可以并攏，可膝關(guān)節下方空隙較大，呈現一個(gè)較大的膝下空隙，故又名膝下O。

2、xo型腿在所有腿型異常中出現比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數。

3、該腿型危害多多，除了不美觀(guān)以外，還容易造成膝關(guān)節內外側副韌帶的松弛，嚴重者還會(huì )出現諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關(guān)節損傷的癥狀。

4、所以解決該問(wèn)題，刻不容緩。

5、從關(guān)節排列角度來(lái)講，xo型腿更主要的關(guān)節排列異常是脛骨跟股骨相對位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續的調整過(guò)程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態(tài)如下。

6、從肌肉力量調整角度分析，股骨內收、內旋，相對好解決，通過(guò)強化相應的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。

膝下o型腿如何矯正

1、首先導致跑步膝蓋受傷的4大因素：。

2、關(guān)節不穩定（踝、髖）。

3、O型腿也分為兩種形式，結構型和功能型。

4、結構型是先天發(fā)育而導致腿型改變,后天很難改善。

5、功能型是后天的不良習慣或錯誤運動(dòng)模式導致肌肉或韌帶代償引起的腿型改變。

6、一般推行評判標準指的是股骨和脛骨之間的角度，直立位正常角度在170~175度。

7、此角度的過(guò)大或過(guò)小都容易產(chǎn)生膝關(guān)節損傷。

8、如果在跑步中出現X、O型腿，膝關(guān)節的受傷機率就會(huì )大大提升。

9、我們從跑步動(dòng)作上可以把X、O型腿分兩種模式，一個(gè)為開(kāi)鏈X、O，一個(gè)為閉鏈X、O。

10、腳在瞬間離開(kāi)地面時(shí)形成的X或O型。

11、腳再落地瞬形成的X或O型。

12、更簡(jiǎn)單的理解方法就是：開(kāi)鏈騰空腿，閉鏈支撐腿。

13、在跑步動(dòng)作中評估X、0型腿時(shí)要先區分是開(kāi)鏈和閉鏈。

o型腿 矯正

1、然后再進(jìn)一步分析對膝關(guān)節的影響......。

2、跑步出現開(kāi)鏈X、O型腿，大多數都是運動(dòng)模式異常，也是更容易調整的。

3、一般早期不會(huì )出現膝關(guān)節損傷，但如果沒(méi)有及時(shí)糾正，慢慢就會(huì )變成閉鏈X/O型腿，這時(shí)就會(huì )導致膝關(guān)節受傷。

4、所以教練要在會(huì )員還沒(méi)出現閉鏈X/O型腿的跑姿時(shí)，就要糾正他們的動(dòng)作才可以有效的避免膝關(guān)節受傷。

5、開(kāi)鏈X/O型腿運動(dòng)模式糾正。

6、X型腿彈力帶固定于膝關(guān)節外側，脊柱保持直立（如上圖）O型腿相反。

7、X型腿彈力帶固定于膝關(guān)節外側，脊柱保持直立（O型腿相反）。

8、改善XO型腿運動(dòng)模式，提高髖膝踝穩定。

9、髖膝踝連動(dòng)，核心保持穩定，脊柱保持直立（O型腿相反）。

10、髖膝踝保持矢狀面（不要太快）。

11、如果已經(jīng)出現閉鏈X/O型腿的跑姿了怎么辦。

改善腿型3分鐘o型腿矯正

1、美麗的大長(cháng)直白細腿，是所有男神女神的必要條件。

2、這一切都有一個(gè)前提，就是腿直。

3、所以我們就著(zhù)重來(lái)講講如何擁有筆直的大長(cháng)腿。

4、俗稱(chēng)羅圈腿，在醫學(xué)上又叫「膝內翻」。

5、生理性的居多，很多是過(guò)去常見(jiàn)的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類(lèi)都屬于病理性的。

6、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開(kāi)刀做手術(shù)。

7、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。

8、站立時(shí)，長(cháng)期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤(pán)坐等，也比較容易造成O形腿。

9、很多人覺(jué)得叉著(zhù)腿走路酷酷的，走著(zhù)走著(zhù)就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。

10、男同學(xué)愛(ài)踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說(shuō)的羅圈腿。

o型腿矯正的四種方法?

1、請先將雙腿合并，自然站直，主要觀(guān)察自己的腳踝和膝蓋。

2、如果在這種站姿下，踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側能相互靠攏、接觸，就是正常的身姿，沒(méi)有腿形問(wèn)題。

3、如果是踝關(guān)節靠攏在一起，而膝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能是O形腿。

4、正常情況下，雙腿可以將行動(dòng)、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關(guān)節整體。

5、但是O形腿由于股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中于膝蓋內側，從而形成膝關(guān)節疼痛或者關(guān)節炎。

6、膝內翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節炎發(fā)病率。

7、仔細分析O形腿，和其他的體態(tài)問(wèn)題一樣，很多情況下依舊是由肌力不平衡導致的。

8、其中不少人是由長(cháng)期的不正常坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群松弛無(wú)力，更后內外一拉拽，漸漸形成了O形腿。

膝超伸和o型腿有關(guān)系嗎

1、這一點(diǎn)對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的白領(lǐng)女性更重要，如果……。

2、調整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿。

3、走路要均勻受力，站立的時(shí)候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來(lái)一種“天下老娘更美”的氣勢。

4、你有沒(méi)有發(fā)現你的鞋子會(huì )有一側磨損的比另一側更快，這也是O型腿導致的，如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉的力量。

5、幫助你找到正確的用力方式。

6、但如果你比較嚴重，就不推薦使用啦～。

7、O型腿髖部的肌群緊張，要先進(jìn)行放松。

8、背部要注意挺直，腹部收緊。

9、不過(guò)覺(jué)得沒(méi)有什么感覺(jué)，可以改成直腿拉伸。

10、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定。

11、做這個(gè)動(dòng)作盡量腿部發(fā)力，不要脖子用力（做過(guò)你就明白我在說(shuō)什么啦～），放下的時(shí)候也要控制力量，不要一下就“摔”下來(lái)。

有效矯正o型腿

1、這三步下來(lái)，一般都有有明顯改善，如沒(méi)變化，可能成因會(huì )更復雜。

2、怎么判斷是不是真正的o型腿。

3、醫學(xué)上稱(chēng)為”膝內翻”。

4、以?xún)上轮匀簧熘被蛘玖r(shí)，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

5、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時(shí)期疾病因素造成，大多屬于骨質(zhì)改變性O型腿。

6、而后天因素更常見(jiàn)的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。

7、其次是類(lèi)遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學(xué)習走路習慣模仿行為，也會(huì )導致O型腿，這個(gè)也屬于軟組織失衡性O型腿。

8、成年后，能否通過(guò)鍛煉矯正。

9、更常見(jiàn)的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。

10、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。

11、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。

o型腿矯正增高

1、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態(tài)，攣縮的狀態(tài)就好比是一塊牛板筋。

2、吃過(guò)牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長(cháng)的。

3、所以單純的靠運動(dòng)拉伸是很難延長(cháng)攣縮的軟組織。

4、能矯正的話(huà)，采用什么操作性強的方法。

5、靠針刀松解這部分已經(jīng)攣縮的軟組織（針刀松解損傷小、恢復快并且沒(méi)有疤痕）。

6、對緊張攣縮的軟組織松解延長(cháng)，對松弛無(wú)力的軟組織可以刺激激活幫助修復。

7、對薄弱肌群進(jìn)行力量訓練，以建立起新的平衡，以此來(lái)矯正軟組織失衡為主的O型腿。

8、O型腿的矯正可以按照以下方法來(lái)進(jìn)行。

9、趴下，腳踝中間夾住一個(gè)東西，臀部用力，讓膝蓋離地，注意收著(zhù)肚子不要讓腰太酸。

10、做臀橋，到更高點(diǎn)做單側大腿外旋，兩邊交替15次做3組。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、另一種情況的o型腿矯正。

2、前腳彎曲，腳尖回勾，骨盆擺正，后面的腿盡量向后伸直，讓臀部有拉伸感。

3、如果要增加強度可以趴下去，每側30秒共3組。

4、屈髖屈膝，膝蓋中間夾住一個(gè)東西，注意腳趾和腳掌踩住地，小幅度的橫著(zhù)走。

5、左右各15步算1組，做三組。

6、如何判斷o型腿的輕重程度。

7、雙腿并攏膝部無(wú)縫隙或略有縫隙，從膝蓋內側更高點(diǎn)到小腿肚內側更高點(diǎn)做一條直線(xiàn)，直線(xiàn)到小腿內側的距離小于0.5cm，為正常腿型。

8、輕度O型腿：雙腿并攏膝部無(wú)縫隙或略有縫隙，從膝蓋內側更高點(diǎn)到小腿肚內側更高點(diǎn)做一條直線(xiàn)，直線(xiàn)到小腿內側的距離在大于等于0.5cm小于等于1cm，為輕度O型腿。

9、中度O型腿:雙腿并攏膝部無(wú)縫隙或略有縫隙，從膝蓋內側更高點(diǎn)到小腿肚內側更高點(diǎn)做一條直線(xiàn)，直線(xiàn)到小腿內側的距離1cm—1.5cm之間，為中度O型腿。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時(shí)間給大家講一講膝超伸的問(wèn)題。

2、其實(shí)膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經(jīng)有很多回答，不過(guò)我看過(guò)來(lái)看過(guò)去也從中發(fā)現不少問(wèn)題。

3、在這個(gè)網(wǎng)絡(luò )信息爆炸的時(shí)代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時(shí)間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問(wèn)題。

4、講這個(gè)問(wèn)題，是因為前幾天一下子遇到好幾個(gè)會(huì )員都有膝超伸的問(wèn)題，所以覺(jué)得有必要讓大家搞清膝超伸的來(lái)龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。

5、大家跟著(zhù)我的步伐來(lái)了解膝超伸并一起搞定它。

6、我們先來(lái)了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人體在站立時(shí)，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線(xiàn)。

8、如果在這個(gè)基礎上，膝蓋再進(jìn)一步伸直超過(guò)5度，大腿和小腿就形成一個(gè)“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動(dòng)使得膝關(guān)節向后過(guò)度打開(kāi)），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

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