1、在說(shuō)不漂亮的腿型之前，先說(shuō)下什么是美腿的標準。

2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來(lái)看看她們有什么共性。

3、標準的腿型一般來(lái)說(shuō)，標準的腿型會(huì )有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開(kāi)。

4、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

6、當雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節會(huì )發(fā)生什么變化呢。

8、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節，在O型腿中，髖關(guān)節有兩種可能：內旋或者外旋。

9、這個(gè)可能會(huì )略復雜，但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節內旋型O型腿。

10、大部分這種情況的O型腿還會(huì )伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、闊筋膜張肌的放松。

2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

3、對于大多數O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節。

4、讓我們再來(lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。

5、相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)一些，而多數所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì )講到）。

6、當你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節可以靠攏但是踝關(guān)節不能靠攏，就是X型腿。

7、當兩側腳踝的距離在1.5cm以?xún)葧r(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

8、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人，相對于O型腿來(lái)說(shuō)，X型腿的危害更大一些，長(cháng)期下去可能會(huì )導致膝關(guān)節疼痛，髕骨軟化等問(wèn)題。

9、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節會(huì )發(fā)生什么變化呢。

O型腿可以矯正嗎?

1、雙側的股骨將會(huì )內收和內旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會(huì )有內旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì )導致脛骨的內旋。

2、有人說(shuō)X型腿會(huì )伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì )有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過(guò)評估才知道。

3、那應該如何矯正X型腿呢。

4、首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。

5、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓練方法。

6、有人可能會(huì )有疑問(wèn)，為何X型腿和O型腿都會(huì )伴有股骨內旋，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)X型腿多是內旋，而O型腿股骨內旋外旋均有可能，上面指出的股骨內旋型O型腿僅是一種情況。

7、其次要針對大腿股薄肌進(jìn)行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。

8、針對大腿的內收?。ǔ杀〖⊥猓┻M(jìn)行拉伸訓練，拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。

天生o型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、有人可能又會(huì )有疑問(wèn)，為何X型腿要訓練股薄肌。

2、作為更常見(jiàn)的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題，那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧。

3、雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節可以并攏踝關(guān)節也可并攏，但是小腿不能并攏。

4、這種腿型在女性中非常多見(jiàn)（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節不能并攏而踝關(guān)節可以并攏。

5、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節能否并攏，當膝關(guān)節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。

6、XO型腿會(huì )在下肢關(guān)節發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節會(huì )發(fā)生內收和內旋，膝蓋內扣，而小腿也會(huì )發(fā)生過(guò)度的內旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。

后天o型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、對于XO型腿，我們應該如何調整呢。

2、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。

3、（注意千萬(wàn)不要拉伸錯誤，否則會(huì )加重問(wèn)題）。

4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內旋，消除下圖中的小O型腿。

5、這種小腿改變其實(shí)非常常見(jiàn)，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來(lái)慢慢出現了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會(huì )向前走，讓我們的小腿外側看起來(lái)變寬，有一個(gè)弧線(xiàn)。

7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過(guò)增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

8、具體訓練參考下面的視頻。

9、可以通過(guò)抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。

10、對于大多數來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓練。

11、以上為一些常見(jiàn)不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。

成年以后o型腿能矯正嗎怎么矯正

1、又到一年三月時(shí)，春天來(lái)臨天氣逐漸炎熱，短裙短褲霸占了女人的衣櫥，然而很多女性都覺(jué)得自己的腿不夠美。

2、難看的O型腿暴露于外嚴重的影響美觀(guān)，讓我們在美腿的比拼中節節敗退。

3、雖說(shuō)“白”和“長(cháng)”基本是靠基因決定的，但在“直”和“細”上還是可以通過(guò)后天努力得到的，不要擔心，從現在開(kāi)始矯正吧。

4、首先要明確的告訴大家的是，O型腿不是不治之癥，是有矯正方法的。

5、只是不同的方法對于不同年齡階段的人，效果是不一樣的，因為每個(gè)人的骨骼生長(cháng)發(fā)育的的階段不同，所以對于不同的措施的接受能力和改變力度自然是不一樣的。

6、O型腿的人大多數都是因為骨骼生長(cháng)發(fā)育不太正確導致的，在骨骼成型前的兒童時(shí)期可以采取一定的人為干預手段，比如補鈣、綁腿等等進(jìn)行引導控制，當然這要在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行，否則適得其反。

o型腿矯正之后會(huì )變高嗎

1、如果將腿看做為一個(gè)復雜的系統，各個(gè)器官稱(chēng)之為“零件”的話(huà)，那么腿從功能性就不可忽視，更是占據視覺(jué)的3/5，一雙健康且好看的腿對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。

2、標準的腿型會(huì )有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，圖片中圈所示為并攏處，而叉所示為輕度分開(kāi)。

3、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

4、排除先天疾病的因素，大多是不良的習慣造成的腿型變化，多屬于軟組織失衡性為主。

5、網(wǎng)上有很多美腿的教程，我并沒(méi)有一一去研究，但是不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問(wèn)題。

6、當你發(fā)現自己的腿型發(fā)生變化的時(shí)候，可以拍張全身照（注意不要俯拍或者仰拍），或者從鏡子里觀(guān)察自己正面和側面的體態(tài)圖。

7、正常狀態(tài)下，人類(lèi)的身體中這五個(gè)點(diǎn)應該近似位于一條直線(xiàn)的：耳垂、肩峰、股骨大轉子、股骨外髁、外踝。

后天o型腿怎么矯正

1、如果是踝關(guān)節靠攏在一起，而膝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

2、如果是膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

3、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，那么你就可能是XO型腿。

4、（以上在自檢的情況中可能會(huì )有誤判的可能性，在不確定的情況下建議找專(zhuān)業(yè)的醫生檢查）。

5、我想表達是，當你發(fā)現自己腿型有問(wèn)題的時(shí)候，事實(shí)會(huì )發(fā)現平時(shí)忽視的體態(tài)很大一定程度上也存在著(zhù)問(wèn)題。

6、矯正腿型在于恢復下肢正常的力線(xiàn)，讓骨頭回到它正常的位置。

7、而大部分受腿型問(wèn)題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問(wèn)題，了解人體力學(xué)平衡的原理就明白，當你身體某個(gè)部位出現了問(wèn)題，其他部位為了保持平衡會(huì )相應的做出改變。

有沒(méi)有o型腿已經(jīng)矯正好了的成功例子

1、當你正常站立時(shí)，膝蓋的向外彎曲我們稱(chēng)作O型腿，向內彎曲稱(chēng)作X型腿。

2、如果不是遺傳因素的話(huà)，往往起源于兒童期，然后隨著(zhù)生長(cháng)而慢慢發(fā)展。

3、很多人會(huì )以為O型腿是天生的，沒(méi)有辦法糾正，但事實(shí)上，絕大部分的O型腿都是后天導致的。

4、想要矯正這個(gè)問(wèn)題，你必須要開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，加強和拉伸某些肌肉，將膝蓋拉回原位。

5、O型腿并不只是膝蓋歪向側面那么簡(jiǎn)單，可能同時(shí)伴隨的還有腿骨的輕微旋轉。

6、要矯正O型腿，需要讓膝蓋彼此靠近，這稱(chēng)為內收。

7、還需要將膝蓋旋轉回來(lái)，這稱(chēng)為內旋。

8、(聽(tīng)不懂沒(méi)關(guān)系，重點(diǎn)學(xué)動(dòng)作)。

9、由于長(cháng)期的姿勢，有些人的臀部肌肉只能讓腿伸向側面，所以矯正起來(lái)會(huì )有些麻煩，在訓練過(guò)程中也會(huì )感覺(jué)到臀部的緊繃。

10、此時(shí)要注意訓練的強度，以免對臀部和膝關(guān)節造成傷害。

o型腿后天可以矯正嗎

1、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復10次。

2、簡(jiǎn)易運動(dòng)矯正“O”型腿。

3、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

4、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

5、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開(kāi)），接著(zhù)做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉動(dòng)膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

6、兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

7、兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅持在數分鐘內不讓書(shū)本落下。

8、練習時(shí)可在膝關(guān)節下部扎一根繩子，效果更好。

9、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

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