1、細長(cháng)腿是每個(gè)女生都夢(mèng)寐以求的腿型，有這樣的腿型不僅穿什么都好看，而且走到哪都是焦點(diǎn)。

2、但是有些妹子明明自己的腿不粗，就是壞在了腿型上，比如更多的o型腿，這種腿型主要是小腿不好看，那么o型腿怎么糾正呢。

3、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用尺子來(lái)量一下：。

4、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

5、常態(tài)膝距大于10厘米的屬于重度。

6、O型腿體操就是來(lái)改善及矯正O型腿的伸展運動(dòng)和體操。

7、針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些更大的問(wèn)題，如果不想整骨就需要通過(guò)塑造肌肉來(lái)解決。

8、骨盆歪斜，左右腿長(cháng)度就會(huì )發(fā)生偏差，自然會(huì )產(chǎn)生O型腿。

9、那我們可以通過(guò)鍛煉，讓骨盆復位。

10、如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來(lái)骨頭是直的看起來(lái)也像是彎曲。

坐著(zhù)怎么矯正o型腿

1、所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法來(lái)解決O型腿的問(wèn)題。

2、你需要準備的：寬繃帶2~4條。

3、在地上兩腿并攏伸直坐好。

4、這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

5、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。

6、不要綁太緊以至于血液不流通。

7、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著(zhù)臀部。

8、以跪著(zhù)前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。

9、下蹲起立，雙腳分開(kāi)，約為肩寬，雙腳稍微向內扣，然后練習下蹲和起立的動(dòng)作。

10、下蹲的時(shí)候不需要彎曲蹲下去。

11、O型腿的人走路往往是外八字的。

12、也就是在行走的時(shí)候，雙足向外分。

13、這樣在行走的時(shí)候，腿部會(huì )向外用力，膝關(guān)節就會(huì )受到向外的力。

14、在站立的時(shí)候膝蓋就沒(méi)有辦法并攏。

15、因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。

16、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動(dòng)，腳尖微微向外或者正前方伸出，正?？绮阶呗?。

矯正o型腿更有效的坐姿

1、然后右側股關(guān)節往左扭轉，令膝蓋往中央下壓，帶動(dòng)右側的大腿與小腿傾側，右手盡量不要離開(kāi)大腿，并前上身保持向前的姿勢，不要隨之轉身。

2、恢復屈膝淺坐的姿勢后，以同樣的方式往右轉動(dòng)左側股關(guān)節，重復10個(gè)來(lái)回。

3、無(wú)論是工作、看電視、玩電腦、等公車(chē)，只要是坐著(zhù)，都要時(shí)刻記得用力將膝蓋夾緊。

4、這個(gè)方法非常有效，時(shí)間一久還可以收緊大腿內側的贅肉，讓大腿線(xiàn)條更加流暢。

5、背伸直，切記腰要挺起來(lái)。

6、腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開(kāi)，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側的。

7、雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時(shí)保持腰和背的直立。

8、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅持一定時(shí)間。

9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著(zhù)。

o型腿什么動(dòng)作可以矯正

1、一O型腿常見(jiàn)兩種：1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏2.大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。

2、如何糾正：先看問(wèn)題如何出現的：A：O型腿出現的原因從解剖和力學(xué)角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現了問(wèn)題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現了更終的不良腿型。

3、骨盆位置變化：1）骨盆后傾：骨盆后傾的人，臀部下半部分長(cháng)期沒(méi)有力量，為了維持髖關(guān)節和骨盆穩定，臀部上半部分會(huì )過(guò)度緊張，因為上半部分的外旋功能可以幫助穩定髖關(guān)節。

4、而這種外旋過(guò)度就是會(huì )形成股骨的過(guò)度外旋，就是大腿并不攏。

5、而骨盆后傾同時(shí)也是相對的過(guò)度伸髖狀態(tài)，人體為了維持骨盆的相對中立位，往往后期會(huì )出現股骨內旋，從這個(gè)角度來(lái)講：。

6、骨盆后傾形成的O型腿其實(shí)是：。

o型腿矯正的四種方法?

1、骨盆后傾+股骨外旋+脛骨外旋+足內翻。

2、骨盆后傾+股骨內旋+脛骨外旋+足外翻為XO腿。

3、骨盆前傾：骨盆前傾的人是一些屈髖的肌肉過(guò)度緊張，髂腰肌，臀小肌，闊筋摸張肌，恥骨肌，長(cháng)收肌，大收肌，股簙肌等。

4、部分肌肉過(guò)度緊張會(huì )導致股骨內旋，這個(gè)姿勢實(shí)際上是現對的屈髖過(guò)度，人體為了維持相對的骨盆中立位，會(huì )出現外旋肌群過(guò)度緊張：。

5、骨盆前傾形成的O型腿其實(shí)是：。

6、關(guān)于對比照片，我回頭去問(wèn)問(wèn)我的學(xué)員是否可以把自己前后練習的腿型糾正照片發(fā)上來(lái)，這種比較隱私的先不發(fā)。

7、上面所有問(wèn)題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂：。

8、幾類(lèi)典型O型腿的骨骼排列變化如下：。

9、骨盆后傾形成的O型腿其實(shí)是：。

10、骨盆后傾+股骨外旋+脛骨外旋+足內翻。

11、骨盆后傾+股骨內旋+脛骨外旋+足外翻。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、行走要進(jìn)行一個(gè)月，一個(gè)月后將進(jìn)入更后階段。

2、（挺跨，行走，正壓腿，彎腰反掌壓腿）。

3、就是再挺跨，行走中，加入正壓腿，和彎腰反掌壓腿，這幾樣東西每天都做，也是非常簡(jiǎn)單的，不要復雜理解，就是每天都挺挺夸，壓壓腿，走走路。

4、如圖所示，做到這個(gè)狀態(tài)就可以了，然后經(jīng)常這么做，兩條腿輪流壓，把它融入你每天的生活。

5、一下子做不到的，不要急，要慢慢來(lái)，慢慢去做到，然后經(jīng)常壓。

6、注意正壓腿的時(shí)候身要正，壓的那條腿腿部膝蓋要向上，不要向旁邊扭開(kāi)。

7、彎腰反掌壓腿：并腿，大腳趾和大腳趾并攏，腳跟和腳跟并攏，膝關(guān)節并攏，保持不要分開(kāi)彎腰，反掌把手指交叉在一起，然后往下壓，手掌壓到腳面就可以了。

8、這個(gè)很多人一下子都做不到，對于O腿來(lái)說(shuō)更難。

什么坐姿可以矯正O型腿

1、是可以做到的，一段時(shí)間經(jīng)常這么做就能做到了。

2、值得注意的是，到能做壓腿的時(shí)候不要一開(kāi)始就彎腰反掌壓腿，先一點(diǎn)點(diǎn)正壓腿，正壓腿一段時(shí)間后再彎腰反掌壓腿，這樣會(huì )容易些，也沒(méi)那么難受。

3、到了第四部分，便已經(jīng)進(jìn)入O腿的更后全面恢復階段了。

4、O腿的問(wèn)題在這個(gè)過(guò)程中會(huì )逐漸得到恢復。

5、南山屈膝法由這四個(gè)部分構成。

6、O腿的恢復時(shí)間有多久，這個(gè)問(wèn)題太籠統，每個(gè)人不同，有嚴重的，輕微的，有男性，女性，有年齡大的，年齡小的。

7、以前在貼吧有關(guān)這個(gè)問(wèn)題有不少回復，但現在不見(jiàn)了。

8、年輕的，輕度的，肯定恢復快。

9、日后我將會(huì )進(jìn)一步解釋屈膝法矯正O腿的內在原理，和對一些具體步驟的具體說(shuō)明。

10、這個(gè)方法在O腿貼吧已經(jīng)存在3年，本人跟進(jìn)過(guò)兩年，后續的補充說(shuō)明貼就是1000多個(gè)，O友回復的反饋回帖上萬(wàn)條。

跪坐可以矯正o型腿

1、順便問(wèn)一下o腿矯正好后身高會(huì )高一點(diǎn)嗎。

2、-----------------------------。

3、但只是一丁點(diǎn)，是你原先O腿兩膝距離的3分之一到四分之一之間。

4、O型腿小腿矯正基本原理，O型腿小腿和大腿的關(guān)系，它的膝關(guān)節已經(jīng)扭了，大腿和小腿不在一條直線(xiàn)上，是彎曲的，這個(gè)叫力線(xiàn)不直。

5、為什么腿會(huì )造成彎曲，我做一個(gè)簡(jiǎn)單的力學(xué)實(shí)驗來(lái)解釋這個(gè)生理現象，把根兩連在一起鑰匙拿起一根，上端是斜的，下端在鑰匙在重力作用下還是保持垂直的，看下圖。

6、當你的大腿跨步是歪斜的，小腿在重力作用下，還是向下保持垂直的，這樣久而久之，整條腿就彎掉了。

7、一直到小腿完全矯正過(guò)來(lái)，不適感才會(huì )消失，這是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程。

8、這個(gè)是利用人體力學(xué)關(guān)系的自然矯正。

成人o型腿怎么矯正更有效

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2、照片太差了，反應不出什么細節，傷腦筋。

3、-----------------------------。

4、O型腿小腿矯正基本原理，O型腿小腿和大腿的關(guān)系，它的膝關(guān)節已經(jīng)扭了，大腿和小腿不在一條直線(xiàn)上，是彎曲的，這個(gè)叫力線(xiàn)不直。

5、為什么腿會(huì )造成彎曲，我做一個(gè)簡(jiǎn)單的力學(xué)實(shí)驗來(lái)解釋這個(gè)生理現象，把根兩連在一起鑰匙拿起一根，上端是斜的，下端在鑰匙在重力作用下還是保持垂直的，看下圖。

6、.....。

7、-----------------------------。

8、小腿的彎曲，其實(shí)是和簡(jiǎn)單的鐘擺的力學(xué)原理有關(guān)。

9、運用的也是鐘擺力學(xué)原理，以其人之道，還治其人之身，解鈴還須系鈴人。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作圖解

1、反正能忽悠一個(gè)是一個(gè)。

2、另外O腿群體還是特別樂(lè )于自殘的群體，動(dòng)不動(dòng)就虐自己的腿，由幾個(gè)啥都不懂的菜鳥(niǎo)帶領(lǐng)著(zhù)變著(zhù)法的弄，這樣綁，那樣撬，胡亂壓，有一種不把自己腿廢掉誓不罷休的沖勁。

3、貼吧3年間，自己把自己腿廢了一半的見(jiàn)得太多。

4、上面說(shuō)過(guò)O群體像一群等待被屠宰的羔羊，一些O腿集中地，就是那些搞整形注脂填充，賣(mài)矯正帶的人，賣(mài)矯形儀器的人搞的，一個(gè)矯正儀器里面就是幾個(gè)電阻，成本不過(guò)20塊，賣(mài)給你一千多。

5、反正能忽悠一個(gè)是一個(gè)。

6、另外O腿群體還是特別樂(lè )于自殘的群體，動(dòng)不動(dòng)就虐自己的腿，由幾個(gè)啥都不懂的菜鳥(niǎo)帶領(lǐng)著(zhù)變著(zhù)法的弄，這樣綁，那樣撬，胡亂壓，有一種不把自己腿廢掉誓不罷休的沖勁。

7、貼吧3年間，自己把自己腿廢了一......。

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