1、有很多朋友發(fā)現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀(guān)，甚至容易造成腳踝和膝關(guān)節的傷痛。

2、看看瑜伽怎樣幫助我們來(lái)改善。

3、我們的腿型，其實(shí)從根本上來(lái)看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時(shí)間我們都是靠雙腳來(lái)和地面接觸，支撐身體的重量。

4、如果你走路或者站立時(shí)，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說(shuō)明你大多數時(shí)間都把重心放在腳外側。

5、這樣時(shí)間久了，你的腿型自然會(huì )向外，形成O型腿。

6、如果你腳內側足弓塌陷，有點(diǎn)扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時(shí)，發(fā)現總是內側磨損比較嚴重，則說(shuō)明大多數時(shí)間都是把重心放在腳內側。

7、這樣時(shí)間久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開(kāi)始。

練瑜伽能改善o型腿嗎

1、云雀式右腿彎曲在身前，腳掌。

2、貼合恥骨處，左腿向后伸直。

3、雙手放在身體兩側。

4、上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。

5、左右腿交換在前重復相同動(dòng)作各5次。

6、這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

7、坐姿伸展式坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。

8、雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。

9、保持這個(gè)姿勢，做5個(gè)深呼吸。

10、健身球曲伸坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

11、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持12秒，回到起始動(dòng)作。

12、每條腿重復15次，換另一條腿。

13、力量從下向上跳起。

14、雙腿自然分開(kāi)，還原起始動(dòng)作，再站直。

矯正o型腿更有效的瑜伽動(dòng)作

1、1520次為一組，每次練習少3組。

2、站姿單腿外旋挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

3、保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。

4、放下，重復20次，換另一條腿練習。

5、單腿平衡提膝挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開(kāi)保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

6、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線(xiàn)。

7、回到起始動(dòng)作，每條腿重復12次，換另一條腿。

8、仰臥瘦腿操身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，。

9、注意收腹，腰要貼在墊子上。

10、將雙腿打開(kāi)呈45度，保持12秒，然后回到起始動(dòng)作。

11、雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

12、雙腿前后交換運動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。

o型腿瑜伽體式怎么矯正圖解

1、牛面式坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

2、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。

3、如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

4、兩腿交換上下，各重復5次。

5、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。

6、蝴蝶式兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。

7、膝蓋盡量貼向地面。

8、兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。

9、這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

10、三角扭轉式兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉動(dòng)約445度。

11、兩手自然垂放在身體兩側。

12、上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。

13、這個(gè)動(dòng)作在瘦腿同時(shí)還能幫你減掉腰間游泳圈。

14、堅持練習這幾個(gè)動(dòng)作,一定可以擁有曲線(xiàn)優(yōu)美的腿部哦。

改善腿型3分鐘o型腿矯正

1、O型腿會(huì )給女士的形狀導致一些不好看的狀況，另外O型腿也會(huì )給人的身體產(chǎn)生損害，不醫治O型腿會(huì )造成關(guān)節炎等病癥。

2、而改變O型腿有著(zhù)一雙長(cháng)而確實(shí)腿是許多女士所期待的。

3、那麼有什么的瑜伽體式，能夠改進(jìn)呢。

4、導致O型腿的原因一般都是有2個(gè)原因，一個(gè)是由于鈣的缺失一個(gè)是由于基因遺傳，可是許多病人關(guān)鍵都是由于平時(shí)的走姿和座姿有關(guān)系，下邊就給大伙兒詳細介紹五個(gè)瑜伽體式：。

5、將分開(kāi)腿約2個(gè)肩膀寬，左腿向外垂直平分左腳腳底板，膝關(guān)節呈弓箭步姿態(tài)。

6、雙手平舉至肩部高寬比，手心往前。

7、能夠降低腰部的人體脂肪，另外還可以改進(jìn)腿形。

8、三角扭曲式能夠和屈伸式一起，2個(gè)的姿勢大概是一樣的。

9、扭曲式是將右腿掌向外旋轉約45度，昂首挺胸，雙手當然垂放到人體兩邊。

改善o型腿更有效的動(dòng)作

1、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

2、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，。

3、只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，。

4、那么你就可能是XO型腿。

5、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。

6、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

7、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

8、深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

9、坐在地板上，兩腿伸直。

10、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過(guò)你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。

11、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。

12、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。

13、五個(gè)深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。

14、彎曲你的膝蓋，兩個(gè)腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板。

瑜伽o型腿怎么矯正

1、握住你的小腿，吸氣，挺胸。

2、背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。

3、仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開(kāi)。

4、雙臂向兩側分開(kāi)放在地面上。

5、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著(zhù)向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線(xiàn)上，并與小腿大致垂直。

6、整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。

7、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

8、仰臥平躺，單腿屈膝著(zhù)地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。

9、控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復動(dòng)作至單腿次數完成。

10、=￣ω￣=鴨子坐據說(shuō)是島國宅男公認更可愛(ài)的坐姿。

11、臀部完全著(zhù)地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。

12、上半身下壓到更低點(diǎn)，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復。

糾正o型腿更有效動(dòng)作

1、step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。

2、左右腿交換在前重復相同動(dòng)作各5次。

3、這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

4、膝內翻主要是嚴重危害身材。

5、在雙足并攏直立時(shí)，雙膝關(guān)節、雙大腿、小腿的中段有三個(gè)接觸點(diǎn)，而膝關(guān)節上下和腳踝的位置則有三個(gè)菱形縫隙。

6、這種有張有合的下肢曲線(xiàn)，就透著(zhù)一種玲瓏的美。

7、O型腿并不就是腿骨彎了，而是小腿骨和大腿骨的膝關(guān)節夾角不正常，膝關(guān)節內旋了一定角度，所以醫學(xué)上稱(chēng)為“膝內翻”。

8、O型腿的人，由于身體重量集中于膝關(guān)節的內側，承重線(xiàn)內移。

9、這就使得在行走和站立時(shí)，大小腿都是外側肌肉用力多，而內側肌肉無(wú)法用上力。

10、這造成的結果，就是腿部都是外側肌肉發(fā)達，而內側肌肉菲薄。

11、正常的膝關(guān)節，壓力是平均分布在關(guān)節面上的。

O型腿瑜伽

1、雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。

2、雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。

3、保持這個(gè)姿勢，做5個(gè)深呼吸。

4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

5、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持12秒，回到起始動(dòng)作。

6、每條腿重復15次，換另一條腿。

7、力量從下向上跳起。

8、雙腿自然分開(kāi)，還原起始動(dòng)作，再站直。

9、1520次為一組，每次練習少3組。

10、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

11、保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。

12、放下，重復20次，換另一條腿練習。

13、抬頭、收腹，雙臂打開(kāi)保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

改變o型腿的瑜伽體式

1、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線(xiàn)。

2、回到起始動(dòng)作，每條腿重復12次，換另一條腿。

3、雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

4、將雙腿打開(kāi)呈45度，保持12秒，然后回到起始動(dòng)作。

5、雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

6、雙腿前后交換運動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。

7、雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

8、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。

9、如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

10、兩腿交換上下，各重復5次。

11、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。

12、腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。

13、膝蓋盡量貼向地面。

14、兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。

15、這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

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