1、一個(gè)瑜伽動(dòng)作解決你O型腿的煩惱。

2、在大街上隨處可見(jiàn)O型腿的人群，特別是比較瘦的或者年齡大的女性尤為明顯，那么什么是O型腿。

3、O型腿是什么原因造成的呢。

4、如何借助自己的力量改變難看的O型腿呢。

5、我們這里主要討論是由于膝內翻引起的O型腿，生活中還有很多膝下O型腿，也成為OX型腿，就是大腿可以并攏僅僅小腿中間有空隙的O形腿，這個(gè)以后有時(shí)間再做討論。

6、通常正常腿型兩腿并攏時(shí)，大腿內側，膝關(guān)節內側，小腿肚內側，以及內踝，腳跟可以觸碰，見(jiàn)藍色箭頭，大腿根，膝蓋上面，膝蓋下面，小腿下方留有空隙，見(jiàn)紅色箭頭。

7、O型腿的人兩腿并攏時(shí)通常內踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。

8、這種O型腿俗稱(chēng)“羅圈腿”，股骨外旋，脛骨內旋，在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關(guān)節形成了一個(gè)內翻的夾角，故此稱(chēng)為“膝內翻”。

瑜伽能改善o型腿嗎

1、對于女性來(lái)說(shuō)，不只是容貌很重要，修長(cháng)的腿型也是很重要的。

2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的雙腿。

3、這些女性中有很大一部分是o型腿，她們可能會(huì )選擇瑜伽的方式進(jìn)行矯正，那瑜伽能矯正o型腿嗎。

4、其實(shí)很多女性的o型腿都是因為生活習慣導致的，比如盤(pán)腿坐、跪坐等。

5、此時(shí)會(huì )導致膝關(guān)節外側的韌帶變得松弛，而膝蓋內部的韌帶牽拉力量就會(huì )很大，就會(huì )牽拉著(zhù)小腿向內側旋轉，從而形成o型腿。

6、而練瑜伽屬于有氧運動(dòng)，可以牽拉身體的韌帶，通過(guò)長(cháng)期的堅持，確實(shí)有矯正o型腿的功效。

7、但是前提是瑜伽動(dòng)作必須是正確的，更好是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的老師進(jìn)行指導，再堅持鍛煉，才能達到理想的矯正腿型的效果。

8、如果自己不經(jīng)過(guò)老師的知道胡亂的練瑜伽，不但達不到矯正腿型的目的，還可能加重小腿內翻，讓腿型更難看。

O型腿瑜伽

1、我們都了解練瑜珈針對我們的人體線(xiàn)框的維護保養是有非常大協(xié)助的，并且它也是許多女性朋友較為喜愛(ài)的一種運動(dòng)方式。

2、瑜伽健身是能夠糾正O型腿的，可是大伙兒要堅持不懈去訓練才可以完成。

3、我們根據瑜伽健身糾正O型腿的方式有弓步壓腿及其并腿高抬腿和兩腿夾書(shū)的方式，期待大伙兒能夠來(lái)掌握本文的方式。

4、瑜伽健身糾正1、弓箭步側壓腿，一腿壓30次，更替各開(kāi)展2次。

5、瑜伽健身糾正2、啞鈴夾腿負重深蹲。

6、擔負中等水平凈重的啞鈴，分開(kāi)腿約同肩膀寬，漸漸地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，隨后迅速夾腿站立，1組做8~10次，共做4~6組，每日堅持不懈矯正o型腿，一個(gè)月能見(jiàn)到顯著(zhù)成績(jì)。

7、瑜伽健身糾正3、略微改變一下站起姿勢，便可應用大腿肌肉不一樣的位置，它是下蹲運動(dòng)的較大特性。

o形腿怎么矯正

1、下蹲時(shí)膝關(guān)節和大腿根部看齊，針對糾正O型腿很合理。

2、盡可能的彎腰負重深蹲實(shí)際效果會(huì )更好。

3、瑜伽健身糾正4、并腿高抬腿。

4、兩腳及兩腿閉攏，仰身站起，兩手扶膝，做往里推夾的姿勢(兩腿不必分離)，然后做下蹲與站起姿勢1次，再做往左邊與往右動(dòng)膝關(guān)節的糾正1次，這般反復，每15次為1組，共做3組。

5、瑜伽健身糾正5、兩手插腰，上半身維持站立，雙腿張開(kāi)15—20公分，腳跟稍微向外，呼吸時(shí)兩膝看齊漸漸地下蹲，盡可能負重深蹲并滯留一會(huì )兒，覺(jué)得大腿肌肉繃緊。

6、呼吸時(shí)漸漸地開(kāi)啟雙膝，挺直站起，反復10次。

7、瑜伽健身糾正6、兩腿做外擺和內夾糾正，每15次為1組，共做4組。

8、瑜伽健身糾正7、兩腿夾書(shū)籍，坐著(zhù)桌椅上，兩腿挺直、夾持，在膝關(guān)節上端(小腿肚下邊)夾一本薄厚適合的書(shū)，堅持不懈在幾分鐘內不許書(shū)籍落下來(lái)。

成年o型腿用瑜伽動(dòng)作來(lái)矯正

1、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運動(dòng)矯正的O型腿患者，用我的經(jīng)歷來(lái)談一下切身體會(huì )。

2、我今年24歲，男生，按照生理學(xué)常識來(lái)說(shuō)，骨骼已經(jīng)停止發(fā)育，而這也是眾多O型腿患者的疑問(wèn)所在，成人（特指已經(jīng)停止生長(cháng)發(fā)育的人）能矯正O型腿嗎。

3、我的O型腿具體什么時(shí)間開(kāi)始的已經(jīng)記不清了，更早關(guān)于O型腿的記憶是在小學(xué)一年級（1997年），姥姥對我說(shuō)你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。

4、當時(shí)根本就沒(méi)有意識，也不曾想過(guò)這會(huì )給我后來(lái)的身體造成什么樣的負面影響。

5、等到了小學(xué)五年級（2002年）的時(shí)候，我的腿就已經(jīng)明顯的不直了，隨之而來(lái)的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒(méi)在意過(guò)。

6、就這樣一直發(fā)展，直到高中的時(shí)候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。

瑜伽o型腿怎么矯正

1、在11年的時(shí)候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時(shí)候，已經(jīng)可以很容易地橫放拳頭了，當時(shí)雙膝的距離已經(jīng)在10cm左右了。

2、好多人說(shuō)O型腿不就是腿不直嗎，網(wǎng)上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。

3、百度有個(gè)O型腿吧，里面有一個(gè)很火的帖子，講的是一個(gè)女生如何綁腿并成功直腿的過(guò)程，我想說(shuō)的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實(shí)了不起。

4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個(gè)方法。

5、任何的矯正都有被動(dòng)和主動(dòng)兩種方法，被動(dòng)矯正就是綁腿、帶背背佳之類(lèi)的主觀(guān)不努力的矯正，主動(dòng)矯正當然就是鍛煉矯正了。

6、更重要的是，對于O型腿來(lái)說(shuō)，常常伴隨著(zhù)駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。

o型腿什么動(dòng)作可以矯正

1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒(méi)有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會(huì )彈甚至加重會(huì )讓你悔不當初。

2、很多人在嘗試之后覺(jué)得太苦，堅持不了幾天就放棄了。

3、下面開(kāi)始講我自己的矯正方法。

4、我并沒(méi)有按照網(wǎng)上的方法去矯正，而是通過(guò)瑜伽來(lái)矯正，而且練習瑜伽也是進(jìn)半年才開(kāi)始的。

5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進(jìn)而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說(shuō)起。

6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。

7、用腳外側走了好長(cháng)時(shí)間的路，突然改成腳內側會(huì )很不舒服，也很不習慣，沒(méi)關(guān)系，時(shí)間長(cháng)了就習慣了。

8、這個(gè)很重要，你必須重新學(xué)會(huì )用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會(huì )把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實(shí)已經(jīng)沒(méi)有多大作用了，而這個(gè)時(shí)候O型腿并沒(méi)有得到多大矯正。

練瑜伽可以矯正o型腿么

1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。

2、對絕大多數人來(lái)說(shuō)，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說(shuō)的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開(kāi)始（具體壓腿方法請自行百度）。

3、很多人會(huì )說(shuō)我腿部太僵硬，根本就沒(méi)法壓腿。

4、而且O型腿患者腿部?jì)葌软g帶本來(lái)就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。

5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺(jué)之前拉伸一下會(huì )有效抑制O型腿的發(fā)展。

6、每天或者每?jì)商熳鲆淮闻懿胶罄?，不要超過(guò)三天，如果開(kāi)始壓腿的初期超過(guò)三天再做拉伸，拉長(cháng)的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。

7、大約在三個(gè)月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。

8、這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始橫劈叉的壓腿了。

9、當你可以橫劈之后嘗試著(zhù)橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個(gè)程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。

o型腿可以通過(guò)瑜伽矯正嗎

1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時(shí)間。

2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時(shí)候更有腿型，可以在夏天穿上心愛(ài)的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。

3、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主，拉伸腿部?jì)葌软g帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來(lái)的位置。

4、在拉伸腿部?jì)葌软g帶的同時(shí)，還需要配合腿部?jì)葌燃∪饬α康木毩暎ò俣仍~條“O型腿”里也有）。

5、再說(shuō)一下骨盆前傾的矯正。

6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來(lái)的并發(fā)癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時(shí)候腹部會(huì )不由自主地向前凸出，可以用這個(gè)方法來(lái)檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。

7、矯正方法也很簡(jiǎn)單，就是鍛煉腹部力量，這個(gè)網(wǎng)上也有很多教程，推薦一個(gè)微博“人魚(yú)線(xiàn)VS馬甲線(xiàn)”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動(dòng)圖。

改變o型腿的瑜伽體式

1、忘了說(shuō)了，我不僅有O型腿，還有腹部前傾和駝背，都比較嚴重，所以我的體態(tài)很難看。

2、和女生聊到飲食，經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到她們用崇拜的聲音說(shuō)你真養生，誰(shuí)又能理解我的苦楚。

3、正是因為我體態(tài)不好身體很差，在跨進(jìn)本命年的時(shí)候我突然覺(jué)得不能再這樣下去了，于是在4月份決定去練習瑜伽，平時(shí)不去上瑜伽課的時(shí)候就跑步，拉伸，引體向上，腹肌鍛煉。

4、中間有的時(shí)候隔一段時(shí)間才去一次瑜伽館。

5、但是就是練瑜伽的這半年來(lái)，結合其他鍛煉，駝背已經(jīng)有了比較大的改善，腹部前傾的癥狀已經(jīng)完全矯正，腿也比以前直了一些，在視覺(jué)上好看了很多，現在兩膝之間的距離完全放松時(shí)大約在7cm左右，減少了3cm。

6、這是我的切身體會(huì )，希望可以增加這篇文章的說(shuō)服力。

7、提醒患友們幾點(diǎn)注意事項：盡量不要蹺二郎腿，不要長(cháng)時(shí)間單腿站立，不要雙腳交疊坐立（無(wú)論雙腿伸直還是彎曲），不要跪坐，這些動(dòng)作都會(huì )加重你們的O型腿。

相關(guān)閱讀