1、也可能因為小腿的僵硬讓人感覺(jué)走起來(lái)沒(méi)有彎腿“一甩一甩的”霸氣側露。

2、正常的行走應該由腰腹帶動(dòng)整個(gè)腿部向正前方移動(dòng)（無(wú)內外八字），腳跟先落地接著(zhù)腳掌外側前側落地邁出下一步。

3、所以鍛煉正確的站姿和行走姿勢也是糾正和預防膝蓋超伸至關(guān)重要的環(huán)節，絕不可忽視（我認為更重要）。

4、另外舞蹈者（特別是芭蕾舞），瑜伽鍛煉者等人群因為運動(dòng)類(lèi)型的關(guān)系往往容易產(chǎn)生膝蓋超伸。

5、我給的建議如下圖，初學(xué)者先練左邊的姿勢，獲得比較好的穩定性鍛煉以后再?lài)L試腿伸直而不超伸（鎖死）的姿勢。

6、我相信有耐心讀到這里的你，理解這個(gè)動(dòng)作的區別，其他的動(dòng)作也可以舉一反三了。

7、應該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。

8、擁有一雙纖細勻稱(chēng)的美腿，可謂所有女性的夢(mèng)想。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、我見(jiàn)過(guò)的女性朋友，十個(gè)中有九個(gè)都天天嚷著(zhù)自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。

2、毫不夸張地說(shuō)，一雙美腿絕對是你成為女神的必要條件。

3、有美腿的不一定是女神，但女神沒(méi)有一雙美腿卻是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

4、網(wǎng)上也流傳著(zhù)各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

5、不少同學(xué)在嘗試過(guò)其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。

6、腿不但沒(méi)瘦，還感覺(jué)越來(lái)越粗了。

7、如果你覺(jué)得自己的腿粗，那實(shí)際上它可能是真的粗。

8、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒(méi)弄明白自己的腿是哪兒出了問(wèn)題，就開(kāi)始瞎練，更后很可能不但沒(méi)有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。

9、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。

10、是摸著(zhù)軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實(shí)的粗。

o型腿到底能不能矯正過(guò)來(lái)

1、更常見(jiàn)的腿形問(wèn)題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來(lái)硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒(méi)線(xiàn)條（腿不粗，肉乎乎）。

2、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線(xiàn)下。

3、說(shuō)白了就是胖，看起來(lái)整個(gè)大腿都沒(méi)什么線(xiàn)條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來(lái)，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過(guò)高的特點(diǎn)。

4、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。

5、脂肪是全身一起減的，無(wú)法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵。

6、脂肪腿的同學(xué)，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。

7、肌肉腿應該是大多數女同學(xué)覺(jué)得自己腿粗的根本原因了。

8、不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，真正的完全肌肉腿我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)幾條。

9、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來(lái)，男同學(xué)都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個(gè)三樓就喘得不行的小運動(dòng)量，就更不可能了。

形成o型腿的不良姿勢

1、宣稱(chēng)自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過(guò)于依賴(lài)大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。

2、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著(zhù)粗，大腿后面和臀部則平平的沒(méi)有線(xiàn)條。

3、所以解決這種類(lèi)型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關(guān)鍵。

4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導致腿不直，腿部看起來(lái)顯粗的情況。

5、腿形問(wèn)題本身也是和相關(guān)肌力不平衡有關(guān)。

6、不過(guò)腿形問(wèn)題更容易導致壓力集中于膝蓋內外側，從而造成膝關(guān)節疼痛或者關(guān)節炎。

7、這已經(jīng)不單影響美觀(guān)，而且成為健康問(wèn)題了。

8、所以我們放在了矯正章節，大家可以翻到本書(shū)第十章查看。

9、還有一類(lèi)腿形，看起來(lái)也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。

o型腿坐姿矯正

1、但是腿部沒(méi)有線(xiàn)條，看上去也是肉乎乎。

2、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒(méi)形狀。

3、這種類(lèi)型的腿，是因為大腿肌肉含量過(guò)少，建議用小重量訓練你的股四頭肌。

4、股四頭肌作為全身力量更強的肌肉，一般的小重量并不會(huì )讓它增長(cháng)很大。

5、小重量訓練還可以讓你的腿部線(xiàn)條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來(lái)精致玲瓏，立體的線(xiàn)條產(chǎn)生的陰影也會(huì )讓你的腿顯得更細。

6、進(jìn)行腿部訓練時(shí)，不同的訓練重點(diǎn)可以強化相應肌群，改善肌力不平衡的問(wèn)題。

7、我們就從不同類(lèi)型的大腿胖突破。

8、在說(shuō)不漂亮的腿型之前，先說(shuō)下什么是美腿的標準。

9、上圖中美女們的腿還是很標準的，來(lái)看看她們有什么共性。

10、標準的腿型一般來(lái)說(shuō)，標準的腿型會(huì )有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開(kāi)。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

2、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

3、當雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

4、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節會(huì )發(fā)生什么變化呢。

5、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節，在O型腿中，髖關(guān)節有兩種可能：內旋或者外旋。

6、這個(gè)可能會(huì )略復雜，但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節內旋型O型腿。

7、大部分這種情況的O型腿還會(huì )伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

8、闊筋膜張肌的放松。

9、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

10、對于大多數O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節。

有沒(méi)有o型腿已經(jīng)矯正好了的成功例子

1、讓我們再來(lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。

2、相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)一些，而多數所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì )講到）。

3、當你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節可以靠攏但是踝關(guān)節不能靠攏，就是X型腿。

4、當兩側腳踝的距離在1.5cm以?xún)葧r(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

5、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人，相對于O型腿來(lái)說(shuō)，X型腿的危害更大一些，長(cháng)期下去可能會(huì )導致膝關(guān)節疼痛，髕骨軟化等問(wèn)題。

6、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節會(huì )發(fā)生什么變化呢。

7、雙側的股骨將會(huì )內收和內旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會(huì )有內旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì )導致脛骨的內旋。

8、有人說(shuō)X型腿會(huì )伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì )有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過(guò)評估才知道。

o型腿矯正的四種方法?

1、那應該如何矯正X型腿呢。

2、首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。

3、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓練方法。

4、有人可能會(huì )有疑問(wèn)，為何X型腿和O型腿都會(huì )伴有股骨內旋，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)X型腿多是內旋，而O型腿股骨內旋外旋均有可能，上面指出的股骨內旋型O型腿僅是一種情況。

5、其次要針對大腿股薄肌進(jìn)行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。

6、針對大腿的內收?。ǔ杀〖⊥猓┻M(jìn)行拉伸訓練，拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。

7、有人可能又會(huì )有疑問(wèn)，為何X型腿要訓練股薄肌。

8、作為更常見(jiàn)的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題，那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作

1、雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節可以并攏踝關(guān)節也可并攏，但是小腿不能并攏。

2、這種腿型在女性中非常多見(jiàn)（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節不能并攏而踝關(guān)節可以并攏。

3、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節能否并攏，當膝關(guān)節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。

4、XO型腿會(huì )在下肢關(guān)節發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節會(huì )發(fā)生內收和內旋，膝蓋內扣，而小腿也會(huì )發(fā)生過(guò)度的內旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。

5、對于XO型腿，我們應該如何調整呢。

6、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。

7、（注意千萬(wàn)不要拉伸錯誤，否則會(huì )加重問(wèn)題）。

8、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內旋，消除下圖中的小O型腿。

9、這種小腿改變其實(shí)非常常見(jiàn)，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來(lái)慢慢出現了小腿的小O型。

o型腿矯正

1、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會(huì )向前走，讓我們的小腿外側看起來(lái)變寬，有一個(gè)弧線(xiàn)。

2、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過(guò)增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

3、具體訓練參考下面的視頻。

4、可以通過(guò)抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。

5、對于大多數來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓練。

6、以上為一些常見(jiàn)不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。

7、也可以查看我的知乎Live，了解更多知識：。

8、如何矯正不漂亮的腿型。

9、久坐人群如何緩解腰部不適。

10、如何快速緩解肩頸部的不適。

11、腿型，面部矯正，都會(huì )在上面開(kāi)課。

12、希望大家掃碼關(guān)注一下哈。

13、如需預約康復，請添加微信：jonas_98k。

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