1、美麗的大長(cháng)直白細腿，是所有男神女神的必要條件。

2、這一切都有一個(gè)前提，就是腿直。

3、所以我們就著(zhù)重來(lái)講講如何擁有筆直的大長(cháng)腿。

4、俗稱(chēng)羅圈腿，在醫學(xué)上又叫「膝內翻」。

5、生理性的居多，很多是過(guò)去常見(jiàn)的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類(lèi)都屬于病理性的。

6、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開(kāi)刀做手術(shù)。

7、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。

8、站立時(shí)，長(cháng)期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤(pán)坐等，也比較容易造成O形腿。

9、很多人覺(jué)得叉著(zhù)腿走路酷酷的，走著(zhù)走著(zhù)就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。

10、男同學(xué)愛(ài)踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說(shuō)的羅圈腿。

綁腿矯正o型腿

1、請先將雙腿合并，自然站直，主要觀(guān)察自己的腳踝和膝蓋。

2、如果在這種站姿下，踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側能相互靠攏、接觸，就是正常的身姿，沒(méi)有腿形問(wèn)題。

3、如果是踝關(guān)節靠攏在一起，而膝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能是O形腿。

4、正常情況下，雙腿可以將行動(dòng)、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關(guān)節整體。

5、但是O形腿由于股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中于膝蓋內側，從而形成膝關(guān)節疼痛或者關(guān)節炎。

6、膝內翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節炎發(fā)病率。

7、仔細分析O形腿，和其他的體態(tài)問(wèn)題一樣，很多情況下依舊是由肌力不平衡導致的。

8、其中不少人是由長(cháng)期的不正常坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群松弛無(wú)力，更后內外一拉拽，漸漸形成了O形腿。

o型腿可以通過(guò)運動(dòng)矯正嗎

1、這一點(diǎn)對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的白領(lǐng)女性更重要，如果……。

2、調整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿。

3、走路要均勻受力，站立的時(shí)候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來(lái)一種“天下老娘更美”的氣勢。

4、你有沒(méi)有發(fā)現你的鞋子會(huì )有一側磨損的比另一側更快，這也是O型腿導致的，如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉的力量。

5、幫助你找到正確的用力方式。

6、但如果你比較嚴重，就不推薦使用啦～。

7、O型腿髖部的肌群緊張，要先進(jìn)行放松。

8、背部要注意挺直，腹部收緊。

9、不過(guò)覺(jué)得沒(méi)有什么感覺(jué)，可以改成直腿拉伸。

10、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定。

11、做這個(gè)動(dòng)作盡量腿部發(fā)力，不要脖子用力（做過(guò)你就明白我在說(shuō)什么啦～），放下的時(shí)候也要控制力量，不要一下就“摔”下來(lái)。

o型腿怎么通過(guò)運動(dòng)矯正

1、要注意用盆骨發(fā)力，像貓咪一樣。

2、如果你是功能性的Q型腿矯正起來(lái)相對來(lái)講都比較簡(jiǎn)單。

3、患有功能性得Q型腿在站直的時(shí)候會(huì )發(fā)現兩只腳可以并攏但是兩個(gè)膝蓋中間的縫隙會(huì )特別大因人而異。

4、對于功能性Q型腿的改善，第一個(gè)我們要著(zhù)重去強調足底，足弓塌陷以后我們必須要把足弓給。

5、也就是讓他的縱弓恢復，站立的時(shí)候第一個(gè)動(dòng)作要有主觀(guān)的意愿。

6、告訴自己要站在足底的中間,翹起腳趾想像自己的大腳趾基底部和腳后跟這兩個(gè)點(diǎn)是我們的主要受力點(diǎn)。

7、第一個(gè)動(dòng)作就是采用站立位翹腳指再放下腳趾，來(lái)強化我們站姿平衡的一種狀態(tài)訓練。

8、第二個(gè)動(dòng)作采用深蹲的方式來(lái)進(jìn)行，如果你沒(méi)有任何的阻力帶或者其他輔助工具。

9、可以用雙手從外向內抵住膝蓋，激發(fā)自己膝蓋向外對抗的一種運動(dòng)表現。

o型腿用力并攏可以矯正嗎

1、下蹲的時(shí)候活動(dòng)幅度不需要太大是為了去加強你的下蹲的過(guò)程中膝蓋往外展的一種穩定的姿勢。

2、那么在這個(gè)過(guò)程當中就能夠很好的去激活我們的臀部使你的膝關(guān)節在屈曲和伸直的過(guò)程當中。

3、養成在一個(gè)正確的力線(xiàn)上運動(dòng)的習慣。

4、第一個(gè)動(dòng)作，八字腳的旋轉練習，雙手放在腰間，重心放在腳后跟上，把雙腿向外旋轉。

5、第二個(gè)動(dòng)作，一個(gè)擦地的訓練，這個(gè)動(dòng)作當我們把腿向前出的時(shí)候，一定要注意大腿向外旋轉。

6、向旁擦的時(shí)候，整個(gè)骨盆、肩，一定要統一沖向正前方，同時(shí)側邊看不許塌腰翹屁股，把肋骨核心保持住穩定。

7、第三個(gè)動(dòng)作女神式，雙腳打開(kāi)，呼氣時(shí)屈膝向下蹲，當我們在向下蹲的時(shí)候一定要把膝蓋主動(dòng)的去向外打開(kāi)。

8、每天練習差不多一個(gè)多月，你的腿型就會(huì )慢慢的變直。

內旋o型腿矯正思路

1、手術(shù)師更直接更快速的，如果接受不了手術(shù)治療，可以試試物理矯正。

2、不一定要用網(wǎng)上賣(mài)的矯正帶，用結實(shí)些的布腰帶也可以。

3、讓醫生或專(zhuān)業(yè)人士診斷下有沒(méi)有骨性的成因，如果骨頭是長(cháng)成那樣，這就需要專(zhuān)業(yè)的醫治。

4、可以與全身都有關(guān)聯(lián)，在此，我們給一些直接聯(lián)系的身體部位，作為改善的建議。

5、臀部過(guò)緊，表現為髖關(guān)節向外旋，江湖上人稱(chēng)“假胯髖（寬）”。

6、松解筋膜，拉伸肌肉。

7、可以人工手動(dòng)，泡沫軸，筋膜球等方法。

8、目標肌肉部位：臀三角的肌肉。

9、臀大肌，闊筋膜張肌。

10、跨膝內側的筋膜與肌肉緊、短。

11、松解筋膜，拉伸肌肉。

12、目標肌肉部位：與鵝掌腱相關(guān)的肌群，膕肌，半腿半膜肌。

13、拉伸目標肌肉：與鵝掌腱相關(guān)的肌群，膕肌，半腿半膜肌。

14、外側筋膜與肌肉過(guò)長(cháng)，無(wú)力。

拉伸可以矯正O型腿嗎

1、這三步下來(lái)，一般都有有明顯改善，如沒(méi)變化，可能成因會(huì )更復雜。

2、怎么判斷是不是真正的o型腿。

3、醫學(xué)上稱(chēng)為”膝內翻”。

4、以?xún)上轮匀簧熘被蛘玖r(shí)，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

5、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時(shí)期疾病因素造成，大多屬于骨質(zhì)改變性O型腿。

6、而后天因素更常見(jiàn)的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。

7、其次是類(lèi)遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學(xué)習走路習慣模仿行為，也會(huì )導致O型腿，這個(gè)也屬于軟組織失衡性O型腿。

8、成年后，能否通過(guò)鍛煉矯正。

9、更常見(jiàn)的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。

10、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。

11、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。

拉伸對o型腿有用嗎

1、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態(tài)，攣縮的狀態(tài)就好比是一塊牛板筋。

2、吃過(guò)牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長(cháng)的。

3、所以單純的靠運動(dòng)拉伸是很難延長(cháng)攣縮的軟組織。

4、能矯正的話(huà)，采用什么操作性強的方法。

5、靠針刀松解這部分已經(jīng)攣縮的軟組織（針刀松解損傷小、恢復快并且沒(méi)有疤痕）。

6、對緊張攣縮的軟組織松解延長(cháng)，對松弛無(wú)力的軟組織可以刺激激活幫助修復。

7、對薄弱肌群進(jìn)行力量訓練，以建立起新的平衡，以此來(lái)矯正軟組織失衡為主的O型腿。

8、O型腿的矯正可以按照以下方法來(lái)進(jìn)行。

9、趴下，腳踝中間夾住一個(gè)東西，臀部用力，讓膝蓋離地，注意收著(zhù)肚子不要讓腰太酸。

10、做臀橋，到更高點(diǎn)做單側大腿外旋，兩邊交替15次做3組。

o型腿做什么動(dòng)作矯正

1、另一種情況的o型腿矯正。

2、前腳彎曲，腳尖回勾，骨盆擺正，后面的腿盡量向后伸直，讓臀部有拉伸感。

3、如果要增加強度可以趴下去，每側30秒共3組。

4、屈髖屈膝，膝蓋中間夾住一個(gè)東西，注意腳趾和腳掌踩住地，小幅度的橫著(zhù)走。

5、左右各15步算1組，做三組。

6、如何判斷o型腿的輕重程度。

7、雙腿并攏膝部無(wú)縫隙或略有縫隙，從膝蓋內側更高點(diǎn)到小腿肚內側更高點(diǎn)做一條直線(xiàn)，直線(xiàn)到小腿內側的距離小于0.5cm，為正常腿型。

8、輕度O型腿：雙腿并攏膝部無(wú)縫隙或略有縫隙，從膝蓋內側更高點(diǎn)到小腿肚內側更高點(diǎn)做一條直線(xiàn)，直線(xiàn)到小腿內側的距離在大于等于0.5cm小于等于1cm，為輕度O型腿。

9、中度O型腿:雙腿并攏膝部無(wú)縫隙或略有縫隙，從膝蓋內側更高點(diǎn)到小腿肚內側更高點(diǎn)做一條直線(xiàn)，直線(xiàn)到小腿內側的距離1cm—1.5cm之間，為中度O型腿。

拉筋可以矯正o型腿嗎

1、0型腿又稱(chēng)膝內翻，就是以雙下肢自然伸直站立時(shí)，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態(tài)特征。

2、下面這位美女的腿型其實(shí)很常見(jiàn)，我們常常在街上也會(huì )看到O型腿的人，有的人覺(jué)得O型腿沒(méi)有危害，只是影響美觀(guān)而已。

3、O型腿到底有什么危害呢。

4、O型腿的人，由于大腿曲線(xiàn)變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。

5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀(guān)。

6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。

7、O型腿的人，由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節內側，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

8、這同樣是由于O型腿危害導致的。

9、對健康的影響，由于O型腿破壞了膝關(guān)節正常力的分布，使關(guān)節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。

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