1、之前我們講過(guò)了，X型腿，今天要給大家科普一下，另一個(gè)不好看的常見(jiàn)腿型-O型腿。

2、雙腳直立的時(shí)候，兩個(gè)膝蓋分開(kāi)，中間存在較大距離，不能并攏，也俗稱(chēng)“羅圈腿”。

3、為什么會(huì )有O型腿呢，主要的原因多數是兒童時(shí)期患佝僂病以后留下的后遺癥，由于缺乏維生素D，缺鈣導致的骨質(zhì)軟化。

4、也有因為患有先天性疾病引起的。

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6、影響美觀(guān)，影響步態(tài)，容易造成人心理上的自卑感，影響身心健康。

7、走路容易不穩，易摔跤，激烈運動(dòng)時(shí)，對膝關(guān)節內側壓力較大，容易引起關(guān)節磨損，造成骨性關(guān)節炎引起疼痛。

8、容易影響髖關(guān)節，膝關(guān)節踝關(guān)節的損傷，引發(fā)一系列關(guān)節炎，特別是在中老年時(shí)期。

輕微的o型腿怎么矯正

1、??O型腿的朋友經(jīng)常會(huì )提到一個(gè)詞，叫膝蓋超伸。

2、更近咨詢(xún)的朋友也總是提起，O型腿已經(jīng)很是困擾了，為什么還要膝超伸。

3、到底什么是膝蓋超伸。

4、膝蓋超伸了，該怎么辦呢。

5、人體在站直時(shí)，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線(xiàn)。

6、當膝蓋過(guò)度向后伸直超過(guò)5度，大腿和小腿形成一個(gè)類(lèi)似“C”的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。

7、造成膝蓋超伸的原因。

8、受傷造成的膝關(guān)節不穩定。

9、產(chǎn)后骨盆前傾/前移，未做好產(chǎn)后護理。

10、腿部肌肉分布失衡，腿部肌群的張力失衡，大腿前側肌群過(guò)度緊張縮短，大腿后側肌群太弱被拉長(cháng)。

11、過(guò)度運動(dòng)或者錯誤鍛煉（如瑜伽、舞蹈、關(guān)節處韌帶松弛術(shù)等）也會(huì )導致膝蓋超伸。

12、親們請對號入座，您屬于哪種膝超伸。

13、我們在根據你的膝超伸情況給出詳細調整方案，但不容置疑的是，不管那種膝超伸都要從調整骨盆開(kāi)始。

o型腿終于糾正了

1、膝關(guān)節伸展幅度過(guò)大（超過(guò)185°）。

2、從解剖角度來(lái)講：脛骨頂端相對于股骨過(guò)度向后滑動(dòng)，導致膝關(guān)節向后過(guò)度打開(kāi)，側面觀(guān)為膝關(guān)節后凸。

3、就是膝關(guān)節超過(guò)了合理的伸展幅度，又或者為大家常說(shuō)的“膝關(guān)節完全伸直并鎖死的狀態(tài)”。

4、①磨損膝關(guān)節：再站立狀態(tài)下，膝超伸則會(huì )將壓力直接作用在關(guān)節上，肌肉無(wú)法有效做功為其分擔壓力，因而會(huì )加劇骨與骨之間的壓力，更終容易導致膝關(guān)節磨損、引起膝蓋疼痛、滑膜炎等。

5、②容易損傷“交叉韌帶”：交叉韌帶的作用就是前后穩定膝關(guān)節、和保護膝關(guān)節（它是膝關(guān)節屈、伸以及旋轉活動(dòng)的主要穩定結構），膝超伸則會(huì )導致交叉韌帶的壓力增加，從而增加交叉韌帶的受傷幾率。

6、如果交叉韌帶損傷和松弛，會(huì )導致膝關(guān)節其它穩定因素進(jìn)一步松弛，更終造成疼痛、腫脹和膝關(guān)節不穩定，這種損傷的結果是退行性骨性關(guān)節炎。

兒童o型腿矯正5個(gè)有效方法

1、且臨床必須進(jìn)行適當治療。

2、③更容易發(fā)生膝關(guān)節的急性損傷：如果在承受壓力較大時(shí)膝超伸（例如負重、跳躍落地），則膝關(guān)節急性損傷發(fā)生的概率極大。

3、韌帶的拉傷、撕裂、斷裂等，更嚴重的可能會(huì )直接導致骨折。

4、導致小腿較粗有很多因素、例如：除了先天骨骼發(fā)育情況，就是不良的發(fā)力模式、骨盆前傾、臀無(wú)力、膝超伸等，但這些體態(tài)因素某種程度上都是相互關(guān)聯(lián)的。

5、也就是說(shuō)這些問(wèn)題都會(huì )“相互導致”，更終導致小腿變粗。

6、而影響小腿圍度的主要就是“腓腸肌”。

7、①放松膝伸肌群（大腿前側）、加強屈膝肌群（大腿后側肌肉）。

8、長(cháng)期膝超伸的習慣，會(huì )導致大腿前側肌肉緊張、縮短，導致大腿后側肌肉自然狀態(tài)下被拉長(cháng)，從而更有利于保持膝超伸姿態(tài)。

9、也就是一種大腿前后肌肉張力不平衡的狀態(tài)。

拉伸可以矯正O型腿嗎

1、通過(guò)快速評估，她兩條腿超伸明顯。

2、尤其是左腿超伸的更嚴重，導致左腿會(huì )明顯比右腿粗一些。

3、由于現在課程是以步態(tài)指導為主，并沒(méi)有給她拍側面照。

4、她的問(wèn)題并不只這一個(gè)，還有步態(tài)發(fā)力等問(wèn)題共同影響。

5、根據以往大量的案例，以及日常生活中的觀(guān)察，如果要羅列影響女性形體的因素，「膝超伸」絕對會(huì )進(jìn)前5。

6、多數的肌肉型小腿粗，都與膝超伸有關(guān)系。

7、怎樣才算是「膝超伸」呢。

8、大腿中部到足踝做一條連線(xiàn)，膝關(guān)節中部應該在這條線(xiàn)上。

9、如果膝蓋跑到了這條線(xiàn)的后面，就說(shuō)明存在超伸。

10、會(huì )讓膝關(guān)節處形成一個(gè)杠桿，小腿后側肌肉要承擔更多的壓力，來(lái)維持身體的重心，由于肌肉“用進(jìn)廢退”的基本原則，小腿后側肌肉就會(huì )適應性增粗。

11、需要說(shuō)明的是：很多人誤以為膝超伸會(huì )讓小腿三頭肌被動(dòng)拉長(cháng)。

膝下o型腿如何矯正

1、小腿三頭肌的功能是踮腳尖（足跖屈）。

2、你會(huì )發(fā)現膝超伸時(shí)，上圖中的角度是增大的。

3、小腿三頭肌是短而緊張的，需要拉伸及松解。

4、膝超伸的不只會(huì )讓小腿更粗，還會(huì )直接影響我們的腿型。

5、大眾常見(jiàn)的功能性O型腿與膝超伸有著(zhù)必然的聯(lián)系。

6、這是往期的學(xué)員，他的腿型是由于髖膝踝整體排列出現了問(wèn)題，這其中膝超伸的影響就很大。

7、膝關(guān)節的伸展，伴隨的是小腿（脛骨）相對于大腿（股骨）的外旋，膝超伸則意味著(zhù)小腿過(guò)度外旋。

8、當我們站立時(shí)，小腿是踩在地面固定的，那么就會(huì )造成一種「大腿內旋」的視覺(jué)效果，O型腿隨之誕生。

9、既然功能性O型腿是由此產(chǎn)生，如果你仰臥時(shí)腿型比站姿時(shí)要直，那么改善超伸，腿型也就會(huì )得到改善。

10、①小腿的松解（必須做的）。

11、使用泡沫軸，先在小腿后側整體的滾動(dòng)幾圈，找到更痛的點(diǎn)之后，在痛點(diǎn)處停留30s左右，每天做4組。

o型腿用力并攏可以矯正嗎

1、初期小腿會(huì )很緊張，可雙腿同時(shí)滾動(dòng)（壓力較?。?，等幾次之后感覺(jué)疼痛可以忍受后，可以將一條腿壓在另一條腿之上，增加強度。

2、滾動(dòng)過(guò)程中，可以對比兩條腿的痛感，更痛那側往往是超伸嚴重的一側。

3、②足底壓力覺(jué)知練習（強烈推薦）。

4、足底的觸覺(jué)其實(shí)很敏感，但是我們大多數人的足都處于廢用狀態(tài)。

5、我們站立時(shí)，主要以上幾個(gè)點(diǎn)緊貼地面。

6、嘗試在生活中感受足底壓力的變化，比如在地鐵或公交上，感受車(chē)上加速與急停時(shí)，腳底壓力的變化，壓力的走向。

7、③放松膝關(guān)節（強烈推薦）。

8、不要將膝關(guān)節鎖死，而是想著(zhù)距離鎖死膝關(guān)節有一點(diǎn)點(diǎn)空間，這一點(diǎn)空間就足以讓你的小腿壓力驟減了。

9、放松膝關(guān)節，取而代之的是感受腳趾的壓力、腳趾的承重。

10、本文講解的都是靜態(tài)的改善方法，膝超伸很重要的一個(gè)方面是在步態(tài)時(shí)的超伸，這一部分我將會(huì )在步態(tài)那篇文章做詳細的解析。

o型腿什么動(dòng)作可以矯正

1、我們的身體是一個(gè)整體，僅關(guān)注局部只會(huì )讓我們的判斷失準、改善效果欠佳，膝超伸當然也不例外。

2、改善膝超伸的同時(shí)，還要改善骨盆的位置。

3、那么如何判斷骨盆的位置呢。

4、「膝超伸+骨盆前傾」是常見(jiàn)組合，有些人就會(huì )想當然的認為，膝超伸一定是骨盆前傾。

5、這是大錯特錯的，骨盆后傾+前移，也可能造成膝超伸。

6、骨盆前傾往往是腰椎曲度變大，肚子向前凸出，有些人就想當然的認為，肚子向前挺的、靠墻站的時(shí)候腰部空隙大的就是骨盆前傾。

7、現代人往往久坐，久坐時(shí)骨盆后傾，但骶骨會(huì )由于重力作用而前傾，更終導致腰椎前凸增大。

8、腰椎曲度過(guò)大+骨盆后傾是常見(jiàn)的。

9、以下為大體測試，可能存在誤差，如果想要精準判斷，建議拍X光片。

10、雙手順著(zhù)小腹向下，找到體前更突出的兩個(gè)骨性凸起，這兩個(gè)就是「髂前上棘」。

膝超伸和o型腿有關(guān)系嗎

1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時(shí)間給大家講一講膝超伸的問(wèn)題。

2、其實(shí)膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經(jīng)有很多回答，不過(guò)我看過(guò)來(lái)看過(guò)去也從中發(fā)現不少問(wèn)題。

3、在這個(gè)網(wǎng)絡(luò )信息爆炸的時(shí)代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時(shí)間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問(wèn)題。

4、講這個(gè)問(wèn)題，是因為前幾天一下子遇到好幾個(gè)會(huì )員都有膝超伸的問(wèn)題，所以覺(jué)得有必要讓大家搞清膝超伸的來(lái)龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。

5、大家跟著(zhù)我的步伐來(lái)了解膝超伸并一起搞定它。

6、我們先來(lái)了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人體在站立時(shí)，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線(xiàn)。

8、如果在這個(gè)基礎上，膝蓋再進(jìn)一步伸直超過(guò)5度，大腿和小腿就形成一個(gè)“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動(dòng)使得膝關(guān)節向后過(guò)度打開(kāi)），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

小腿o型腿能矯正嗎

1、如果你有以下的情況，就需要引起注意了：。

2、1膝關(guān)節疼痛：因為需要過(guò)度收緊股四頭肌來(lái)維持身體平衡，同時(shí)小腿后側肌肉緊張，降低了踝關(guān)節的足背屈能力，下蹲或下臺階動(dòng)作容易出現膝關(guān)節活動(dòng)代償。

3、但是網(wǎng)上單純的拉伸股四頭肌而不進(jìn)行訓練，不加請強膝關(guān)節穩定的做法也是不對的，后面我會(huì )具體提到。

4、功能性扁平足，因為過(guò)度緊張的小腿后側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。

5、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來(lái)，解剖上比較常見(jiàn)大腿后側腘繩肌緊張，出現骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，更后出現疼痛。

6、也可能由于膝蓋超神，需要重心前移來(lái)維持平衡，這時(shí)骨盆前傾或者骨盆前移，隨后引起腰疼。

7、為了維持姿態(tài)平衡，繼發(fā)性出現X型腿、O型腿。

8、5小腿肌肉發(fā)達或經(jīng)常感覺(jué)僵硬或酸痛。

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