1、你是否有腿不直的困擾呢。

2、可能本來(lái)你的腿又瘦又長(cháng)，但無(wú)奈長(cháng)歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。

3、或者本來(lái)腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。

4、今天給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們在培訓時(shí)，給學(xué)員演示完，做一次的對比圖，注意這只是一次的效果喲。

5、O型腿也有他普遍存在的問(wèn)題，比如膝蓋會(huì )內翻，膝蓋內側關(guān)節面減小，外側增加。

6、臀部力量薄弱，小腿外側發(fā)力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個(gè)動(dòng)作就屬于普適性的方法。

7、關(guān)于O型腿，我們有詳細的線(xiàn)上課程和線(xiàn)上訓練營(yíng)，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲。

8、同樣的大量的對比圖給你信心，加油。

9、我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過(guò)運動(dòng)糾正的，要是已經(jīng)骨頭變形就靠運動(dòng)就沒(méi)戲了。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、在這里要注意，并不是你從小就有，或者比較嚴重，或者年齡比較大就不能糾正，還是要做評估，如何評估呢。

2、我們來(lái)看一下這個(gè)視頻講解：。

3、第一個(gè)動(dòng)作是萬(wàn)用式，從名字上看就知道這是一個(gè)萬(wàn)能動(dòng)作，不僅對O型腿有幫助，也可以糾正X型腿和XO型腿。

4、我們像這樣腳尖打開(kāi)90度，腳后跟，臀部，背部貼緊墻壁，然后腳后跟，膝蓋，臀部使勁兒向中間加緊，感受到這三個(gè)部分發(fā)力很明顯。

5、然后在這個(gè)基礎上做踮起腳后跟的動(dòng)作，每組做12個(gè)，做三組。

6、這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候會(huì )比較累。

7、第二個(gè)動(dòng)作是臀橋，我們像這樣膝蓋中間加緊一個(gè)瑜伽磚，感受到大腿內側和臀部發(fā)力很明顯，每組做15個(gè)，做三組。

8、這兩個(gè)動(dòng)作做完之后，你的O型腿就會(huì )有改善。

9、如果你學(xué)會(huì )了歡迎點(diǎn)贊和分享，據說(shuō)學(xué)習+分享是更好的知識傳播的途徑呢。

o型腿怎么運動(dòng)矯正

1、O型腿一對一線(xiàn)上指導，更效率，更系統，立即開(kāi)始。

2、我的聯(lián)系方式可以在我的主頁(yè)里查看到，或者可以私信我獲取。

3、【可提供的專(zhuān)業(yè)服務(wù)，能很好地幫到你】：。

4、?1線(xiàn)上肩頸訓練營(yíng)、腰間盤(pán)突出訓練營(yíng)、體態(tài)訓練營(yíng)，更多正在建設中....。

5、?2涵蓋體態(tài)、肩頸、腰椎、膝蓋等不同問(wèn)題的網(wǎng)課學(xué)習，教你在家自我康復。

6、?3四家專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)康復中心，可線(xiàn)下系統康復。

7、?4每月一期的國際國內運動(dòng)康復師雙認證培訓。

8、O型腿的矯正，一直都是我比較關(guān)心的話(huà)題，原因是好多人有這個(gè)問(wèn)題，來(lái)咨詢(xún)我。

9、并且比較關(guān)心，特別是女性朋友，因為這樣的腿型確實(shí)是硬傷，影響美觀(guān)，影響身高。

10、在這個(gè)美不美，看大腿的風(fēng)氣兒里，如果腿型不正，還怎么敢穿美美的裙子呢。

11、甚至塑形的褲子都不太敢穿。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、男性朋友也比較在意O型腿的問(wèn)題，畢竟羅圈腿的男生缺乏氣場(chǎng)，生生矮了兩公分。

2、O形腿出現與幾種常見(jiàn)的不良習慣有關(guān)，來(lái)看看你是否中槍了。

3、腳外側發(fā)力過(guò)多。

4、這樣的發(fā)力是使鞋跟外側磨損較多。

5、大腿外側平時(shí)發(fā)力過(guò)多，緊張僵硬。

6、2單腿站立或雙腿交疊站立。

7、這會(huì )讓小腿外側更加發(fā)力，小腿想內撇，影響力線(xiàn)。

8、我們在具體矯正O型腿時(shí)，主要從一下幾點(diǎn)來(lái)分析，并針對性矯正。

9、1這個(gè)O型腿的嚴重程度如何，患者年齡多大。

10、這會(huì )關(guān)系到矯正的周期和效果，一般來(lái)說(shuō)正常放松站立時(shí)，膝關(guān)節之間距離，3cm以?xún)仁禽p度。

11、大于10cm是重度O型腿。

12、成年后年齡越大糾正起來(lái)也越困難，但一般來(lái)講，去糾正肯定會(huì )有效果的，有很多案例三四十歲也能夠有很好的效果，除非比較嚴重的和先天原因的O型腿。

o型腿矯正的四種方法?

1、發(fā)生O型腿這個(gè)結果后，肌肉也在這個(gè)過(guò)程里失衡，股骨和脛骨力線(xiàn)改變，糾正這些和生活習慣，O型腿也會(huì )改善或完全正直。

2、2評估股骨、脛骨（小腿骨）、骨盆和腳踝。

3、評估股骨是內旋還是外旋，從而確定是內旋型O型腿還是外旋型O型腿。

4、評估小腿骨是內旋還是外旋了。

5、評估是否伴隨著(zhù)骨盆前傾、腳踝內外翻和足弓塌陷等，。

6、然后再針對性施加手法進(jìn)行校正和進(jìn)行針對性動(dòng)作訓練進(jìn)行校正維持等。

7、3還要查相關(guān)的肌肉，是否緊張和無(wú)力。

8、一般來(lái)說(shuō)O形腿出現后，大腿前側、外側、內側、小腿外側等都緊張僵硬，當然我們還需要進(jìn)行當面評估，看他們是否真的這樣，著(zhù)重處理確實(shí)有問(wèn)題的。

9、一般臀部的肌肉、足底的肌肉會(huì )無(wú)力，大腿和小腿內側的肌肉會(huì )無(wú)力。

10、值得提一下，可能你會(huì )有疑問(wèn)，怎么大腿內側一會(huì )兒緊張僵硬一會(huì )兒無(wú)力呢。

o型腿運動(dòng)矯正有效嗎

1、其實(shí)不矛盾，他就是既緊張而又無(wú)力，并且很多肌肉可能都是如此的狀態(tài)。

2、4改正不良姿勢、習慣、錯誤的發(fā)力模式。

3、正是造成你O形腿的原因，所以在康復時(shí)和糾正后一定要改正。

4、你之前好好的，還會(huì )因為這些不良習慣造成O形腿，更何況現在剛糾正好或者正在糾正呢。

5、在下面我給大家一些對O型腿普式的一些動(dòng)作，能夠幫到你。

6、1走路姿勢要改變，非常重要。

7、O型腿的人，走路時(shí)，腳外側發(fā)力過(guò)多。

8、這樣的發(fā)力是使鞋跟外側磨損較多。

9、大腿外側平時(shí)發(fā)力過(guò)多，緊張僵硬。

10、如果不糾正走路，你辛辛苦苦幾個(gè)小時(shí)練的會(huì )反彈。

11、走路時(shí)要感受足底的發(fā)力從腳后跟——到足外側——到足內側——更后到大拇腳指發(fā)力蹬地。

12、這里要注意下，說(shuō)足外側發(fā)力，并不是只有外側發(fā)力，而是外側發(fā)力多一些。

o型腿做什么動(dòng)作矯正

1、O型腿矯正是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，需要堅持。

2、矯正O型腿，更重要的還是保持日常良好的習慣和正確的走路姿勢。

3、走路時(shí)保證大腳趾球和腳掌外側同時(shí)壓著(zhù)地面。

4、以下O型腿矯正動(dòng)作，請根據個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行適當的練習。

5、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放于腰部，大幅度扭腰，先向左側旋轉30圈。

6、再向右側轉30圈，速度不要太快，以自己舒適為準。

7、右腳向前，左腳向后，上身前傾，雙手扶膝，做壓腿的姿勢，保持5秒。

8、雙腳保持平行，不必強求在一條直線(xiàn)上，但一定要關(guān)注腳掌受力情況，保證大腳趾球和腳掌外側同時(shí)壓著(zhù)地面。

9、（正常人走路是同時(shí)壓著(zhù)地面的。

10、O型腿的外側用力多，會(huì )使鞋子磨損，外側磨損嚴重的鞋子，建議換掉，或者墊鞋墊吧。

11、前方準備好支撐物，身體前傾，雙手扶好，向上勾起腳尖，抬10秒，休息2秒，做20次。

o型腿通過(guò)運動(dòng)可以矯正嗎?

1、O型腿嚴重程度自我判斷。

2、O型腿是指站立時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節之間無(wú)法并攏，在醫學(xué)上指的是在膝關(guān)節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個(gè)角度，故此稱(chēng)為「膝內翻」。

3、O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關(guān)。

4、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤(pán)腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時(shí)期缺鈣、足球、武術(shù)等這些會(huì )增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險。

5、所以我們要預防的方法就是補充生長(cháng)需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術(shù)項目做好防護等。

6、有了O型腿也是分嚴重程度的，簡(jiǎn)單一些，我們來(lái)用常態(tài)膝距來(lái)衡量。

7、指的是放松直立時(shí)，雙膝關(guān)節內側之間的距離。

8、根據常態(tài)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

9、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

10、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

o型腿做什么運動(dòng)可以矯正

1、“O”型腿的矯正方法具體如下：。

2、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動(dòng)，做20～3O次。

3、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動(dòng)，做20～30次。

4、兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

5、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動(dòng)。

6、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動(dòng)，各做20～30次。

7、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅持一定時(shí)間。

8、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著(zhù)。

9、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。

10、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動(dòng)的更大特點(diǎn)。

11、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。

12、盡可能的下腰深蹲效果會(huì )更好。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復10次。

2、簡(jiǎn)易運動(dòng)矯正“O”型腿。

3、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

4、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

5、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開(kāi)），接著(zhù)做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉動(dòng)膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

6、兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

7、兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅持在數分鐘內不讓書(shū)本落下。

8、練習時(shí)可在膝關(guān)節下部扎一根繩子，效果更好。

9、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

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