1、但是明威老師，將會(huì )結合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實(shí)際案例，為大家提供科學(xué)、實(shí)用，并且行而有效的腿型矯正方案。

2、另外大家有哪些身體上的問(wèn)題可以給明威老師留言，根據大家需要我會(huì )挑選合適的問(wèn)題進(jìn)行相應的分享哦。

3、盡力為大家提供更多的的解決方案來(lái)幫助到大家。

4、之前已經(jīng)有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類(lèi)型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內搜索，如果沒(méi)有搜索到的，我們也會(huì )在以后陸續進(jìn)行分享，另外在文末也可以補充閱讀。

6、這里就先不一一贅述，直接進(jìn)入正題。

7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類(lèi)型O型腿的練習方式并且配備視頻，練習完之后大部分人會(huì )立即見(jiàn)效，你可以在訓練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。

內旋型o型腿怎么矯正

1、當然在你準備練習前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。

2、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類(lèi)更多見(jiàn)。

3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類(lèi)比較少見(jiàn)。

4、第三種膝下內翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類(lèi)也比較多見(jiàn)。

5、矯正不同類(lèi)型O型腿的原則。

6、不管那種腿型都需要練習髖關(guān)節靈活性和臀大肌。

7、2內旋型O型腿：做縮骨盆動(dòng)作、松韌帶動(dòng)作和萬(wàn)用式。

8、3外旋型O型腿：松韌帶動(dòng)作、屁股向后蹲式和萬(wàn)用式。

9、4XO型腿：做松韌帶動(dòng)作、萬(wàn)用式。

10、關(guān)于臀大肌的練習，臀大肌的練習也有很多細節，如果大家需要，我可以單獨做成一期分享，和大家詳細的講講。

11、臀大肌因為久坐壓扁，此時(shí)會(huì )處在異常僵硬狀態(tài)，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會(huì )立刻輕松起來(lái)。

髖外旋o型腿

1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見(jiàn)效。

2、腳跟靠著(zhù)，蹲下。

3、這個(gè)動(dòng)作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時(shí)候可能會(huì )有骨骼矯正的聲音。

5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。

6、臀部向后坐，同時(shí)屈膝。

7、萬(wàn)用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動(dòng)。

8、這個(gè)運動(dòng)是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。

9、這個(gè)運動(dòng)可以根本性的轉動(dòng)大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實(shí)，兩膝距離縮小的目的。

10、很明顯的這個(gè)運動(dòng)原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類(lèi)型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態(tài)的O型腿，都可以透過(guò)大腿骨后旋來(lái)把胯部和膝蓋間的距離縮小。

11、這個(gè)原始動(dòng)作是由日本的中村格子小姐開(kāi)發(fā)的，她是運動(dòng)學(xué)專(zhuān)業(yè)。

o型腿能矯正

1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。

2、?首先我們來(lái)了解一下什么是假胯寬。

3、?就是大腿根部超多肉肉，會(huì )直接拉低臀部線(xiàn)條，在視覺(jué)上胯下移，腿看起來(lái)粗壯顯得很短。

4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時(shí)候才是平衡的。

6、當骨盆處于中立位時(shí)，這碗水才會(huì )穩穩當當的，不灑出來(lái)。

7、當骨盆前傾時(shí)，這個(gè)碗會(huì )向前傾斜，水也會(huì )向前流出。

8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現在產(chǎn)后媽媽的身上。

9、女性天生原因更容易出現XO型腿，所以更需要注意和學(xué)習如何矯正。

10、?骨盆/假胯寬如何修復。

11、一種是通過(guò)健身鍛煉修復。

12、強化骨盆周?chē)∪膺_到一個(gè)平衡的狀態(tài)使得骨盆回正復位。

O型腿應該怎么矯正?

1、【形體美學(xué)】O型腿自我矯正。

2、在學(xué)習如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。

3、我想大家都直到——O型腿會(huì )影響美觀(guān)，身高。

4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺(jué)效果當然是不一樣的，先不管長(cháng)不長(cháng)。

5、并且中度的O型腿會(huì )讓腿長(cháng)短2cm左右呢。

6、所以對于O型腿的朋友來(lái)說(shuō)并不是你身高不夠，是你腿彎呀。

7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。

8、O型腿由于膝關(guān)節內翻，身體力線(xiàn)不正，每一個(gè)站姿、行走、運動(dòng)等過(guò)程中，髕骨軟骨會(huì )受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關(guān)節內側都會(huì )收到更多的擠壓導致膝關(guān)節炎、半月板內側損傷等。

9、牽一發(fā)而動(dòng)全身。

10、身體的改變總不是單一的，特別是關(guān)節、力線(xiàn)。

11、一個(gè)關(guān)節出現問(wèn)題，另一個(gè)關(guān)節會(huì )為了適應和代償做出相應的改變。

膝外翻o型腿怎么矯正

1、膝關(guān)節、髖關(guān)節、骨盆、腰椎等無(wú)不受到牽連，或多或少。

2、如果你的腰還沒(méi)有癥狀，還沒(méi)有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時(shí)間腰酸，那別著(zhù)急，慢慢都會(huì )有的。

3、了解了O型腿的危害，我們進(jìn)一步來(lái)看看它的成因，以及預防方式。

4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時(shí)糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。

5、后天不良體態(tài)和運動(dòng)損傷形成。

6、但是在大量康復案例中我們也發(fā)現，在現代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關(guān)。

7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤(pán)腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時(shí)期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術(shù)等在劇烈運動(dòng)過(guò)程中無(wú)意造成的損傷不及時(shí)康復，這些因素都會(huì )會(huì )增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險。

8、所以我們要預防的方法就是補充生長(cháng)需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術(shù)項目做好防護等。

o型腿矯正的四種方法?

1、02O型腿應該如何自我整體矯正。

2、在這里我必須要提一點(diǎn)，O型腿的矯正是一個(gè)整體性問(wèn)題。

3、當O型腿出現之后，我們的骨盆、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節都會(huì )做出一些改變，并且因為每個(gè)人的生活習慣、姿勢運動(dòng)習慣、損傷史等千差萬(wàn)別，所以各個(gè)關(guān)節的變化不可能是一模一樣的。

4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關(guān)節、膝關(guān)節、腳踝糾正到正常的位置，同時(shí)肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長(cháng)期保持。

5、并且身體狀態(tài)會(huì )達到更佳。

6、讓我們一起來(lái)看一下一些具體操作吧。

7、本次的方案是針對一些過(guò)度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正。

8、之后會(huì )隨著(zhù)各個(gè)問(wèn)題的解決再及時(shí)補充。

9、下面讓我們一起練起來(lái)。

10、簡(jiǎn)單說(shuō)下動(dòng)作原理。

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