1、你是否有腿不直的困擾呢。

2、可能本來(lái)你的腿又瘦又長(cháng)，但無(wú)奈長(cháng)歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。

3、或者本來(lái)腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。

4、今天給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們在培訓時(shí)，給學(xué)員演示完，做一次的對比圖，注意這只是一次的效果喲。

5、O型腿也有他普遍存在的問(wèn)題，比如膝蓋會(huì )內翻，膝蓋內側關(guān)節面減小，外側增加。

6、臀部力量薄弱，小腿外側發(fā)力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個(gè)動(dòng)作就屬于普適性的方法。

7、關(guān)于O型腿，我們有詳細的線(xiàn)上課程和線(xiàn)上訓練營(yíng)，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲。

8、同樣的大量的對比圖給你信心，加油。

9、我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過(guò)運動(dòng)糾正的，要是已經(jīng)骨頭變形就靠運動(dòng)就沒(méi)戲了。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、站立，兩腿放松地并攏，兩個(gè)膝關(guān)節內側的距離。

2、站立，兩腿用力地并攏，兩個(gè)膝關(guān)節內側的距離。

3、根據膝距大小，O型腿可分為4度：。

4、常態(tài)膝距＜3cm，主動(dòng)膝距為0。

5、常態(tài)膝距＜3cm，主動(dòng)膝距＞0。

6、3cm＜常態(tài)膝距＜5cm。

7、常態(tài)膝距＞5cm。

8、1度可以不進(jìn)行矯正治療。

9、但是生活中要注意補鈣，多游泳、騎車(chē)，少爬山、爬樓，少穿高跟鞋，改變錯誤走姿。

10、2度到4度，就需進(jìn)行矯正治療。

11、O型腿的人往往看著(zhù)會(huì )比正常狀態(tài)還要腿短。

12、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長(cháng)，在視覺(jué)上更可以增加腿的比例呢。

13、如果你的O型腿沒(méi)有嚴重到影響健康，例如引發(fā)關(guān)節炎等，那么是可以嘗試居家自行矯正的。

14、O型腿若長(cháng)久不矯正，可能會(huì )對身體造成這些傷害：。

o型腿矯正術(shù)

1、腿的曲線(xiàn)變化，會(huì )改變正常的步態(tài)，搖搖擺擺像個(gè)鴨子。

2、行走時(shí)會(huì )使得身體重量過(guò)多集中在膝關(guān)節內側，長(cháng)期導致骨性膝關(guān)節炎。

3、O型腿會(huì )改變整個(gè)人的氣質(zhì)，可能惹來(lái)旁人異樣目光，給自身帶來(lái)巨大的心理壓力。

4、O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

5、手術(shù)適應于有骨性畸形的患者。

6、通過(guò)手術(shù)截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線(xiàn)及外觀(guān)。

7、嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會(huì )造成神經(jīng)、血管緊張及牽拉，易出現相關(guān)并發(fā)癥。

8、故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經(jīng)、血管的并發(fā)癥，手術(shù)也較微創(chuàng )。

9、非手術(shù)矯正方法，其原理基本一致，都是通過(guò)松弛膝關(guān)節內側副韌帶，恢復膝關(guān)節內外側的穩定結構。

成人矯正o型腿

1、從而使脛骨外翻，達到矯正目標。

2、非手術(shù)矯正方法，好處是費用低、風(fēng)險小，缺陷則是主動(dòng)治療，見(jiàn)效慢，需要長(cháng)期堅持。

3、沒(méi)有恒心就達不到矯正目的。

4、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì )向外用力，膝關(guān)節受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節就會(huì )無(wú)法并攏，變成O型腿。

5、所以要先調整走姿，學(xué)會(huì )重心放腿內側。

6、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

7、剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì )走路的感覺(jué)，時(shí)間長(cháng)了就自然了。

8、一有空就記得做夾緊動(dòng)作。

9、這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(cháng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

10、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉。

矯正o型腿的方法

1、57:05對于這O型腿的矯正可通過(guò)稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動(dòng)的更大特點(diǎn)。

2、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。

3、盡可能的下腰深蹲效果會(huì )更好。

4、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

5、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復10次。

6、35:42我要投訴O腿保守治療可以應用正夾板、O矯姿帶，矯正鞋等，方式簡(jiǎn)單易行，通過(guò)夾板和O矯姿帶產(chǎn)生的壓力使膝關(guān)節處的韌帶進(jìn)行調整。

7、優(yōu)點(diǎn)是不需要手術(shù)，容易操作，缺點(diǎn)是需要堅持，而且?jiàn)A板和O矯姿帶容易使膝關(guān)節部位的血管、神經(jīng)造成損傷。

8、手法矯正通過(guò)矯正關(guān)節移位來(lái)治療O型腿：都是通過(guò)松弛膝關(guān)節內側副韌帶，恢復膝關(guān)節內外側的穩定結構。

o型腿矯正更有效的方法

1、O型腿泛指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字型的腿型。

2、O型腿在醫學(xué)上稱(chēng)為“膝內翻”，特征為自然站立位踝關(guān)節并在一起時(shí)，若兩膝關(guān)節間距在2個(gè)及2個(gè)手指以上的寬度（大于等于4cm)。

3、具體如何判定自己是否屬于O型腿、X型腿、膝超伸請看啊秋往期文章。

4、但是小可愛(ài)們知道嗎，O型腿分為好幾種類(lèi)型，不同的類(lèi)型的O型腿在形成原因、肌肉狀態(tài)、運動(dòng)表現、視覺(jué)上均會(huì )存在一定的差異。

5、不同類(lèi)型的O型腿所需要進(jìn)行的針對性訓練也會(huì )不同。

6、接下來(lái)啊秋就帶領(lǐng)大家認識不同類(lèi)型的O型腿，讓大家更有針對性的進(jìn)行O型腿的矯正訓練。

7、常見(jiàn)的O型腿分為三類(lèi)：股骨內旋型、股骨外旋型、功能型。

8、特征/判別方法：股骨相對脛骨向內旋轉，雙側髕骨(俗稱(chēng)膝蓋骨）指向內。

o型腿能矯正

1、雙腿間形成的O型常上窄下寬。

2、特征/判別方法：股骨相對脛骨向外旋轉，常伴有外八字腳，雙側髕骨指向外。

3、雙腿間形成的O型常相對股骨內旋型更寬圓。

4、特征/判別方法：靜止站立位時(shí)O型腿特征不明顯，在運動(dòng)時(shí)（如下蹲、跑步）O型腿特征顯現更多。

5、常見(jiàn)為自然下蹲時(shí)雙腿無(wú)意識向外打開(kāi)，髕骨朝向和腳尖朝向不在同一方向，髕骨朝向相對更向外，可能伴隨足底向內翻。

6、矯正第一步就是要辨別清楚自己是屬于哪種類(lèi)型的O型腿，不同類(lèi)型的O型腿所需要的矯正方法不同。

7、在接下來(lái)的內容中，大家找到適合自己的訓練以后就可以練起來(lái)啦~。

8、針對股骨內旋型O型腿的矯正。

9、拉伸放松緊張的髖內收內旋肌，訓練薄弱的髖外展外旋肌。

10、拉伸側腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線(xiàn)上，保持腰背部挺直。

o型腿能矯正過(guò)來(lái)嗎

1、若減小幅度、放慢速度后仍覺(jué)得其他部位代償明顯，則動(dòng)作改為仰臥位將腿向外打開(kāi)。

2、綜合訓練——站立位小腿肚夾毛巾卷。

3、腳尖正朝前方雙腳并攏,將常規大小的洗臉巾卷成毛巾卷夾于雙側小腿之間。

4、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時(shí)將腿往外轉使小腿后側的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。

5、應與下文中股骨內旋型O型腿的矯正動(dòng)作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區分，小腿肚夾毛巾卷不僅強調雙腿往中間收的動(dòng)作，同時(shí)也強調用力將小腿往外轉的動(dòng)作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側更多的接觸毛巾卷。

6、拉伸緊張的髖外展外旋肌、訓練薄弱的髖內收內旋肌。

7、改善可能相關(guān)的高弓足問(wèn)題。

8、臀肌拉伸主要有三個(gè)動(dòng)作，分別拉伸的梨狀肌、臀中肌、臀大肌，通常梨狀肌、臀中肌相對臀大肌緊張的多一些所以拉伸感會(huì )強一些。

o型腿矯正治療

1、將拉伸側腿抬起，上方腿膝蓋正對同側肩膀，手拉住拉伸側腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。

2、拉伸側腿的膝蓋一定要正對同側肩膀，否則向外偏移過(guò)多拉伸感不強，向內便宜過(guò)多拉伸的肌肉會(huì )變成臀中肌。

3、將拉伸側腿抬起，膝蓋正對身體中線(xiàn)，手拉住上方腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。

4、拉伸側腿的膝蓋一定要正對身體正中線(xiàn)，否則向外偏移過(guò)多拉伸的肌肉會(huì )變成梨狀肌。

5、將拉伸側腿彎曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。

6、側臥在瑜伽墊上，一腿伸直將腳置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。

7、以做完后大腿內側肌肉有明顯但不強烈的酸脹感為佳。

8、①軀干和大腿始終在一條直線(xiàn)上，臀部不要往后倒或者后移。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、左側為正常足弓，右側為高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具體防護方法請看啊秋往期文章。

2、功能型O型腿本質(zhì)是髖外旋肌緊張、髖內收肌薄弱，也可能與高弓足、踝關(guān)節外側韌帶松弛（外踝不穩）有關(guān)。

3、動(dòng)作同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

4、動(dòng)作同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

5、方法同股骨外旋型，見(jiàn)上文。

6、O型腿的矯正要素一定是把判定自己屬于哪種類(lèi)型放在第一位，不同類(lèi)型的O型腿適用的訓練方法不同，其次就是要堅持、堅持、在堅持。

7、正確合適的訓練方法+堅持=大美腿~夏天要來(lái)臨啦，為了美腿，加油呀~。

8、本文訓練方案適用于生理性O型腿，不適用于病理性O型腿（即各類(lèi)疾病導致的O型腿，例如佝僂病等），病理性O型腿應盡早就醫。

9、O型腿的成因（解答你關(guān)于為什么覺(jué)得自己的腿型越來(lái)越O了的疑惑~）。

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