1、有很多朋友發(fā)現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀(guān)，甚至容易造成腳踝和膝關(guān)節的傷痛。

2、看看瑜伽怎樣幫助我們來(lái)改善。

3、我們的腿型，其實(shí)從根本上來(lái)看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時(shí)間我們都是靠雙腳來(lái)和地面接觸，支撐身體的重量。

4、如果你走路或者站立時(shí)，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說(shuō)明你大多數時(shí)間都把重心放在腳外側。

5、這樣時(shí)間久了，你的腿型自然會(huì )向外，形成O型腿。

6、如果你腳內側足弓塌陷，有點(diǎn)扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時(shí)，發(fā)現總是內側磨損比較嚴重，則說(shuō)明大多數時(shí)間都是把重心放在腳內側。

7、這樣時(shí)間久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開(kāi)始。

x型腿瑜伽矯正動(dòng)作

1、一雙漂亮的腿能夠為女性的美麗加分不少，可是更多的女性卻備受不夠漂亮的腿型的困擾。

2、瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問(wèn)題也不在話(huà)下。

3、今天就讓我們通過(guò)瑜伽教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

4、站姿單腿外旋。

5、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

6、放下，重復20次，換另一條腿練習。

7、接下來(lái)進(jìn)行的只是簡(jiǎn)單的反復抬腿動(dòng)作，不過(guò)在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態(tài)。

8、每次抬起之后需要保持1到2秒的時(shí)間。

9、這個(gè)動(dòng)作要求單腿先進(jìn)行20次練習，然后再換另一條腿進(jìn)行重復的練習。

10、為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

11、球上坐姿腿曲伸。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

x型腿矯正的方法

1、每條腿重復15次，換另一條腿。

2、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

3、落地要輕，雙腿自然分開(kāi)，還原起始動(dòng)作，再站直。

4、單腿平衡提膝。

5、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開(kāi)保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

6、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線(xiàn)。

7、回到起始動(dòng)作，每條腿重復12次，換另一條腿。

8、當這個(gè)環(huán)節可以繼續下一步，踢出小腿，使之能與大腿呈現出一條直線(xiàn)，可以稍微堅持幾秒然后收回，之后重頭開(kāi)始。

9、每條腿都需要進(jìn)行12次的反復練習，然后在交換練習。

10、小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。

11、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

12、分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

13、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

矯正x型腿的鍛煉動(dòng)作圖

1、天生腿型不好看，其實(shí)我們可以通過(guò)后天的努力來(lái)改變，比如說(shuō)練瑜伽。

2、一些瑜伽動(dòng)作是可以矯正腿型的。

3、矯正腿型的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢。

4、坐在椅子上，總會(huì )不自覺(jué)地將腿蹺起或盤(pán)起。

5、左右鞋子的磨損不一樣。

6、即使餓著(zhù)肚子，下腹部也膨脹得很厲害。

7、站立時(shí)總覺(jué)得很累，總想要找墻壁或是其它東西靠。

8、運動(dòng)之后，左右腿的酸痛程度不一樣。

9、雙腿不直，有明顯的畸形(O型、X型)。

10、step1、兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。

11、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

12、step2、身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

13、這個(gè)動(dòng)作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

x型腿如何矯正訓練

1、輕則影響體態(tài)，重則骨盆移位（圖三圖四圖五）如?小腹突出，臀部下垂、身高變矮造成O型腿/X型腿如?影響盆腔內的臟器及生殖器官還容易腰酸背痛、頸肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自測骨盆前傾。

2、網(wǎng)上更為流行的自測方法貼墻站立測試，但是這個(gè)方法基本不靠譜，因為天生屁股大的人測量是不準確的。

3、所以一般用三角形平面自測：如圖二，兩手合成一個(gè)三角形，把它平放在放在小腹上，如果你發(fā)現你突出來(lái)的那個(gè)地方高于你的手指擺放的位置，那就是骨盆前傾。

4、--?如何矯正骨盆前傾。

5、今天分享膝外翻也就是X型腿的問(wèn)題分析和調整方案。

6、??膝外翻（X型腿）的體態(tài)識別分析??正常的膝關(guān)節體態(tài)，股骨與脛骨之間的夾角約為170度到175度。

7、往外側小于170度稱(chēng)為過(guò)大的膝外翻，呈X型腿的體態(tài)。

x型腿瑜伽體式

1、我們都知道瑜伽可以放松身心，糾正人的姿態(tài)，調整人的呼吸，長(cháng)期堅持練瑜伽對人的身心大有益處。

2、而瑜伽也有很多專(zhuān)門(mén)針對不同需求的訓練，比如有的人想要瘦腿，她就可以去選擇一套瘦腿的訓練去做，瑜伽因為方便而且效果快速而備受上班族的喜愛(ài)。

3、而OX型腿有可能是因為先天或者后天的種種因素導致。

4、不管是先天還是后天的，我們都可以通過(guò)瑜伽來(lái)對它做一定的恢復。

5、下面我們介紹三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作來(lái)改善OX型腿。

6、第三步呢叫做座椅式。

7、要求你先找一面墻，背靠墻貼在墻上，更好整個(gè)背和墻是平行狀態(tài)。

8、將兩個(gè)肩膀盡量向后打開(kāi)，將雙手自然的垂下去。

9、然后將雙手自然的沿著(zhù)90度角，緩慢向上提直至雙臂與地面呈垂直狀態(tài)，堅持一分鐘放松即可。

10、大家要注意改善OX腿是一項見(jiàn)效緩慢，但是仍然需要每天堅持的事情,因為不好的腿型不但意味著(zhù)我們的體態(tài)不好，更有可能會(huì )嚴重危害我們的身體健康。

x型腿矯正動(dòng)作

1、擁有健康的身體，擁有勻稱(chēng)協(xié)調的身材，是我們每一個(gè)人的夙愿。

2、不少人卻因先天或后天等諸多因素，導致了腿部畸形，通常見(jiàn)得較多的就是O型腿和X型腿。

3、特別是有的女性朋友，本來(lái)面容姣好，卻因一副O型或X型腿，使其顏值大打折扣，真是讓人憐惜。

4、既然出現了這些不幸，我們就得想法改變。

5、比如通過(guò)瑜伽練習矯正腿型，就是一個(gè)極為理想的選擇。

6、下面推薦一組對于矯正腿型有效的瑜伽體式，只要你勤于練習，就能盡快矯正難看的O型或X型腿。

7、風(fēng)吹樹(shù)式風(fēng)吹樹(shù)式，顧名思義就是像一顆小樹(shù)在微風(fēng)吹拂下，輕輕搖擺。

8、即是所謂的玉樹(shù)臨風(fēng)，亭亭玉立，美不可言。

9、動(dòng)作要領(lǐng)就是：山式站姿進(jìn)入，雙臂向上舉過(guò)頭頂，于頭頂雙掌合十。

10、然后配合呼吸緩緩地左右搖擺，具體做法：吸氣—向左，呼氣—回正，吸氣—向右，呼氣——回正。

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