1、希望大家可以經(jīng)常練習，看過(guò)和收藏了不代表會(huì )做了，要認真的去執行，經(jīng)常性、長(cháng)期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個(gè)過(guò)程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析簡(jiǎn)單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身體放松的自然狀態(tài)下檢測，你要是使勁的并腿，那沒(méi)啥意義。

5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態(tài)和生活習慣導致的肌肉和關(guān)節失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）內旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導致的。

11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。

12、闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會(huì )影響髂脛束的緊張。

矯正腿型的瑜伽動(dòng)作

1、由于大腿內收肌群所處的位置，它對我們的腿型有著(zhù)很大的影響，如果大腿內收肌群過(guò)于無(wú)力容易導致我們的股骨發(fā)生外展外旋，脛骨也會(huì )隨之一起向外，產(chǎn)生O型腿。

2、但是大腿內收肌群過(guò)緊，也會(huì )拉著(zhù)我們的股骨產(chǎn)生內收內旋，形成X型腿。

3、采用橫劈腿和側壓腿則可發(fā)展大收肌的伸展性。

4、加強臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量。

5、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它們相對薄弱的話(huà)，就會(huì )出現內外旋不平衡。

6、這里主要訓練外旋功能，你們想做其他動(dòng)作去訓練外展，髖伸展功能都行。

7、彈力帶頂髖(臀沖）+髖外展。

8、松解股二頭?。ù笸群髠日虚g）。

9、股二頭肌起到了使小腿外旋的作用，這條肌肉往往比較緊張，所以松解股二頭肌很重要。

10、脛骨外旋會(huì )導致這兩塊肌肉受力過(guò)多而緊張。

x型腿矯正訓練

1、按壓或泡沫軸滾動(dòng)或者筋膜槍。

2、筋膜槍?zhuān)ㄆ筋^或者圓頭）。

3、看到大家很喜歡這篇回答，再貢獻個(gè)放松按摩腿部的文章，水腫腿可以通過(guò)拉伸按摩變細，肌肉腿可以通過(guò)拉伸按摩變得不那么緊繃喔。

4、關(guān)于瘦腿的可能性，可以參考：。

5、喜歡倒三角的可以看看這個(gè):。

6、如果你覺(jué)得這篇內容對你挺有幫助，我想邀請你幫我三個(gè)忙：。

7、讓更多的人也能看到這篇內容（收藏不點(diǎn)贊，都是耍流氓-_-）。

8、關(guān)注我和專(zhuān)欄，讓我們成為長(cháng)期關(guān)系。

9、什么是X形腿及XO形腿。

10、又叫「膝外翻」。

11、如果說(shuō)O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發(fā)于女性了。

12、各種萌系動(dòng)漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。

13、相信不少女生都嘗試過(guò)把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來(lái)萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

14、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。

瑜伽能改變腿型嗎

1、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。

2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問(wèn)題。

3、這時(shí)就要通過(guò)糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來(lái)改善你的體形問(wèn)題啦。

4、XO形腿，其實(shí)也算是X形腿的一種。

5、不過(guò)XO形腿的問(wèn)題，不只出在膝關(guān)節，還出在踝關(guān)節。

6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關(guān)節位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來(lái)膝關(guān)節是直的了，但是整個(gè)小腿卻呈現O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來(lái)判斷一下你是不是X形腿。

8、請先將雙腿合并，自然站直，觀(guān)察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

9、如果踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒(méi)有腿形問(wèn)題。

x型腿練瑜伽可以改變嗎

1、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

2、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，那么你就可能是XO形腿。

3、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節炎發(fā)病率。

4、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會(huì )導致人體沖擊力的不平均。

5、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關(guān)節疼痛或關(guān)節炎[6]。

6、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力導致的。

7、X形腿不僅會(huì )導致你的腿形不好看，而且會(huì )影響你的臀形哦。

8、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

9、想要優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開(kāi)始做起。

哪種瑜伽可以矯正腿型

1、X形腿和XO形腿的矯正。

2、X形腿更多的問(wèn)題出現在大腿股骨方面。

3、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

4、在我的理解中，無(wú)論是X，O，XO，OX，都屬于先天素體虛弱，或者后天長(cháng)期勞損所致。

5、百度百科講的是缺鈣和遺傳，他們致病的原因都和膝關(guān)節內外側韌帶，肌腱松弛有很大的關(guān)系。

6、時(shí)間久了會(huì )導致脛骨磨損，骨性關(guān)節炎，再久一點(diǎn)，就會(huì )出現關(guān)節病，影響正?；顒?dòng)。

7、兩手平舉，與肩平行，雙掌朝上。

8、臉部微微看天上。

9、其作用是拉伸頸椎，胸椎挺胸后可以鎖定上半身的生理彎曲，對下半身的脊椎矯正起到固定且加強的作用。

10、雖然更加詳細的原理我沒(méi)有理解透徹，但是他對頸椎病，肩周炎有奇效，對其他的關(guān)節炎有一定治療效果，對心臟，肺部，頭部的某些病變有緩解作用。

什么動(dòng)作可以改善x型腿

1、以上需要具體疾病，具體調整。

2、左腳放右腳右邊，兩腳與肩平寬（平行且等寬），盆骨（屁股）向順時(shí)針轉動(dòng)，站穩后兩腿發(fā)力，繃直，盆骨順時(shí)針轉動(dòng)（能轉就轉），收腹。

3、其作用是矯正下半身脊椎和盆骨，具體原理和人體力學(xué)相關(guān)。

4、同樣對關(guān)節性疾病，病變，畸形有奇效，對腹部，盆腔器官的病變有一定作用，（比如一些慢性疾病，婦科病，消化系統疾病，男科疾病，更多的需要大家探索）。

5、然后兩個(gè)腳換一下位置（右腳放在左腳的左側），每天6分鐘。

6、以上兩個(gè)圖的腳應該是平行且相等的哦，不是一前一后，這里是錯的。

7、其他都是對的，圖就不撤了。

8、暫時(shí)性--當時(shí)做有效果，第二天反彈。

9、適用性--0型，X型,XO型，OX型適用嗎，腰肌勞損，天生型，盆骨前傾，膝超伸等等等。

x型腿怎么矯正運動(dòng)

1、更后感謝我的老師對我無(wú)私的栽培，傳授給我這個(gè)方法，服務(wù)于大眾。

2、關(guān)于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。

3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時(shí)注意減少不良坐姿，需要通過(guò)一些訓練以及走路姿勢的調整來(lái)改善這種外翻現象。

4、如果是小腿骨頭出現外翻畸形，通常需要佩戴專(zhuān)業(yè)矯正器具，或者進(jìn)行手術(shù)治療。

5、膝內翻和膝內扣是兩回事，膝內扣是XO型腿的一種表現，大家不要搞混了~。

6、膝內扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因為不良姿勢引起的肌肉外翻，所以還不趕緊乖乖坐好。

7、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。

8、XO型腿的人一般有這些表現：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內旋，也就是我們上面說(shuō)到的膝內扣。

x型腿可以通過(guò)健身矯正嗎

1、之前很多人問(wèn)到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行檢測，注意了這個(gè)檢測僅做參考哦。

2、雙腿放松自然站立時(shí)，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。

3、足外翻也是XO型腿的一個(gè)典型表現，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。

4、強化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時(shí)的發(fā)力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問(wèn)題。

5、雙腳前后分開(kāi)，前腳跟著(zhù)地，回勾腳尖，從髖關(guān)節向前俯身，感受小腿后側拉伸的酸爽。

6、強化小腿后側肌群非常重要~。

7、蚌式，啟動(dòng)臀部肌肉，加強髖關(guān)節外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發(fā)力找到正確的打開(kāi)方式~。

8、關(guān)于拉伸和激活下肢肌肉，對于矯正腿型來(lái)說(shuō)很有必要。

9、O型腿是一個(gè)非常常見(jiàn)的腿型，俗稱(chēng)：羅圈腿。

x型腿訓練動(dòng)作

1、O型腿非常不美觀(guān)，影響整個(gè)人的形象，可能也會(huì )因此找不到對象~。

2、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時(shí)如果兩個(gè)膝蓋間有一定的距離，就說(shuō)明是O型腿了。

3、一般根據常態(tài)膝蓋距離以及主動(dòng)膝蓋距離兩個(gè)指標，來(lái)判斷O型腿的輕重程度。

4、常態(tài)膝距就是指直立時(shí)兩個(gè)腳踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節放松時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節內側之間的距離。

5、主動(dòng)膝距就是指直立時(shí)，兩個(gè)腳踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節向內側用力并攏，此時(shí)兩個(gè)膝關(guān)節內側之間的距離。

6、判斷O型腿的嚴重程度，可以根據常態(tài)膝距以及主動(dòng)膝距的大小，分為輕度、中度和重度。

7、①常態(tài)膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。

8、③常態(tài)膝距超過(guò)4cm的，就屬于極重度O型腿。

9、一般足球運動(dòng)員都會(huì )有O型腿，如圖：。

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