1、什么是X形腿及XO形腿。

2、又叫「膝外翻」。

3、如果說(shuō)O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發(fā)于女性了。

4、各種萌系動(dòng)漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。

5、相信不少女生都嘗試過(guò)把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來(lái)萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

6、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。

7、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。

8、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問(wèn)題。

9、這時(shí)就要通過(guò)糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來(lái)改善你的體形問(wèn)題啦。

10、XO形腿，其實(shí)也算是X形腿的一種。

11、不過(guò)XO形腿的問(wèn)題，不只出在膝關(guān)節，還出在踝關(guān)節。

12、由于不正常姿勢，脛骨在膝關(guān)節位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來(lái)膝關(guān)節是直的了，但是整個(gè)小腿卻呈現O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

o型腿可以矯正

1、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來(lái)判斷一下你是不是X形腿。

2、請先將雙腿合并，自然站直，觀(guān)察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

3、如果踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒(méi)有腿形問(wèn)題。

4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

5、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，那么你就可能是XO形腿。

6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節炎發(fā)病率。

7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會(huì )導致人體沖擊力的不平均。

8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關(guān)節疼痛或關(guān)節炎[6]。

9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力導致的。

xo型腿形矯正

1、X形腿不僅會(huì )導致你的腿形不好看，而且會(huì )影響你的臀形哦。

2、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

3、想要優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開(kāi)始做起。

4、X形腿和XO形腿的矯正。

5、X形腿更多的問(wèn)題出現在大腿股骨方面。

6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

7、其實(shí)不用糾結是x還是xo型腿，只需要關(guān)注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。

8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動(dòng)，所以會(huì )導致髖變大，以及膝蓋上部?jì)瓤?，而樓主的小腿也就是脛骨部分，?wèn)題不大，只有輕微的內旋。

9、導致樓主大腿問(wèn)題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。

10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來(lái)強化股骨外旋，同時(shí)拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長(cháng)收肌，來(lái)實(shí)現均衡內外側肌肉。

腿o型能矯正嗎一

1、具體的動(dòng)作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚(yú)不如授之以漁。

2、題主的腿型沒(méi)有問(wèn)題，正常的腿型基本就是那個(gè)形狀，不過(guò)是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺(jué)會(huì )強烈一些，是因為你太瘦了。

3、但其實(shí)你的腿型是正常的。

4、圖a正常腿型，也是理想腿型。

5、圖d也是正常腿型，骨骼沒(méi)有發(fā)生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。

6、美津濃的測試結果也說(shuō)了，在靜態(tài)的時(shí)候膝關(guān)節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒(méi)有發(fā)生相對旋轉。

7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過(guò)程中會(huì )發(fā)生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時(shí)候腿型是x型腿。

8、臀肌無(wú)力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。

9、運動(dòng)模式也是一方面，還有膝內扣肌群無(wú)力也是一方面。

10、女，20歲，在校大學(xué)生。

o型腿 矯正

1、15:11我要投訴病情分析：。

2、根據您的病情描述，咨詢(xún)寶寶腿型的問(wèn)題。

3、根據您的病情描述和圖片上看，外觀(guān)看象輕度O型腿的可能性大，但是檢查要以寶寶平躺兩膝關(guān)節并攏和兩踝關(guān)節并攏檢查，輕度O型腿不建議手術(shù)矯正治療，可通過(guò)穿矯正鞋矯正治療，建議去當地醫院兒童康復機構看看。

4、16:18我要投訴孩子從圖片上看這個(gè)腿形是屬于O型腿，這種情況可以帶孩子到兒科面診檢查，根據檢查的結果確定調理方法，一般聽(tīng)通過(guò)矯正是可以恢復正常的，如果父母有這個(gè)腿型的，也會(huì )遺傳的。

5、以上是對“孩子腿型是o型還是x型該怎么矯正”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

6、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。

x型腿o型腿

1、希望大家可以經(jīng)常練習，看過(guò)和收藏了不代表會(huì )做了，要認真的去執行，經(jīng)常性、長(cháng)期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個(gè)過(guò)程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析簡(jiǎn)單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身體放松的自然狀態(tài)下檢測，你要是使勁的并腿，那沒(méi)啥意義。

5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態(tài)和生活習慣導致的肌肉和關(guān)節失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）內旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導致的。

11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。

12、闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會(huì )影響髂脛束的緊張。

ox型腿矯正方法

1、由于大腿內收肌群所處的位置，它對我們的腿型有著(zhù)很大的影響，如果大腿內收肌群過(guò)于無(wú)力容易導致我們的股骨發(fā)生外展外旋，脛骨也會(huì )隨之一起向外，產(chǎn)生O型腿。

2、但是大腿內收肌群過(guò)緊，也會(huì )拉著(zhù)我們的股骨產(chǎn)生內收內旋，形成X型腿。

3、采用橫劈腿和側壓腿則可發(fā)展大收肌的伸展性。

4、加強臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量。

5、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它們相對薄弱的話(huà)，就會(huì )出現內外旋不平衡。

6、這里主要訓練外旋功能，你們想做其他動(dòng)作去訓練外展，髖伸展功能都行。

7、彈力帶頂髖(臀沖）+髖外展。

8、松解股二頭?。ù笸群髠日虚g）。

9、股二頭肌起到了使小腿外旋的作用，這條肌肉往往比較緊張，所以松解股二頭肌很重要。

10、脛骨外旋會(huì )導致這兩塊肌肉受力過(guò)多而緊張。

o型腿x型腿怎么矯正

1、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。

2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問(wèn)題。

3、這時(shí)就要通過(guò)糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來(lái)改善你的體形問(wèn)題啦。

4、XO形腿，其實(shí)也算是X形腿的一種。

5、不過(guò)XO形腿的問(wèn)題，不只出在膝關(guān)節，還出在踝關(guān)節。

6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關(guān)節位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來(lái)膝關(guān)節是直的了，但是整個(gè)小腿卻呈現O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來(lái)判斷一下你是不是X形腿。

8、請先將雙腿合并，自然站直，觀(guān)察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

9、如果踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒(méi)有腿形問(wèn)題。

o型腿矯正的方法

1、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

2、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，那么你就可能是XO形腿。

3、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節炎發(fā)病率。

4、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會(huì )導致人體沖擊力的不平均。

5、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關(guān)節疼痛或關(guān)節炎[6]。

6、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力導致的。

7、X形腿不僅會(huì )導致你的腿形不好看，而且會(huì )影響你的臀形哦。

8、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

9、想要優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開(kāi)始做起。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、以上需要具體疾病，具體調整。

2、左腳放右腳右邊，兩腳與肩平寬（平行且等寬），盆骨（屁股）向順時(shí)針轉動(dòng)，站穩后兩腿發(fā)力，繃直，盆骨順時(shí)針轉動(dòng)（能轉就轉），收腹。

3、其作用是矯正下半身脊椎和盆骨，具體原理和人體力學(xué)相關(guān)。

4、同樣對關(guān)節性疾病，病變，畸形有奇效，對腹部，盆腔器官的病變有一定作用，（比如一些慢性疾病，婦科病，消化系統疾病，男科疾病，更多的需要大家探索）。

5、然后兩個(gè)腳換一下位置（右腳放在左腳的左側），每天6分鐘。

6、以上兩個(gè)圖的腳應該是平行且相等的哦，不是一前一后，這里是錯的。

7、其他都是對的，圖就不撤了。

8、暫時(shí)性--當時(shí)做有效果，第二天反彈。

9、適用性--0型，X型,XO型，OX型適用嗎，腰肌勞損，天生型，盆骨前傾，膝超伸等等等。

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