1、在說(shuō)不漂亮的腿型之前，先說(shuō)下什么是美腿的標準。

2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來(lái)看看她們有什么共性。

3、標準的腿型一般來(lái)說(shuō)，標準的腿型會(huì )有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開(kāi)。

4、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

6、當雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節會(huì )發(fā)生什么變化呢。

8、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節，在O型腿中，髖關(guān)節有兩種可能：內旋或者外旋。

9、這個(gè)可能會(huì )略復雜，但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節內旋型O型腿。

10、大部分這種情況的O型腿還會(huì )伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

什么動(dòng)作可以改善o型腿

1、闊筋膜張肌的放松。

2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

3、對于大多數O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節。

4、讓我們再來(lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。

5、相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)一些，而多數所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì )講到）。

6、當你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節可以靠攏但是踝關(guān)節不能靠攏，就是X型腿。

7、當兩側腳踝的距離在1.5cm以?xún)葧r(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

8、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人，相對于O型腿來(lái)說(shuō)，X型腿的危害更大一些，長(cháng)期下去可能會(huì )導致膝關(guān)節疼痛，髕骨軟化等問(wèn)題。

9、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節會(huì )發(fā)生什么變化呢。

矯正o型腿的瑜伽體式

1、雙側的股骨將會(huì )內收和內旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會(huì )有內旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì )導致脛骨的內旋。

2、有人說(shuō)X型腿會(huì )伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì )有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過(guò)評估才知道。

3、那應該如何矯正X型腿呢。

4、首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。

5、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓練方法。

6、有人可能會(huì )有疑問(wèn)，為何X型腿和O型腿都會(huì )伴有股骨內旋，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)X型腿多是內旋，而O型腿股骨內旋外旋均有可能，上面指出的股骨內旋型O型腿僅是一種情況。

7、其次要針對大腿股薄肌進(jìn)行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。

8、針對大腿的內收?。ǔ杀〖⊥猓┻M(jìn)行拉伸訓練，拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作圖解

1、有人可能又會(huì )有疑問(wèn)，為何X型腿要訓練股薄肌。

2、作為更常見(jiàn)的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題，那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧。

3、雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節可以并攏踝關(guān)節也可并攏，但是小腿不能并攏。

4、這種腿型在女性中非常多見(jiàn)（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節不能并攏而踝關(guān)節可以并攏。

5、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節能否并攏，當膝關(guān)節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。

6、XO型腿會(huì )在下肢關(guān)節發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節會(huì )發(fā)生內收和內旋，膝蓋內扣，而小腿也會(huì )發(fā)生過(guò)度的內旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。

o型腿怎么矯正圖解

1、對于XO型腿，我們應該如何調整呢。

2、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。

3、（注意千萬(wàn)不要拉伸錯誤，否則會(huì )加重問(wèn)題）。

4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內旋，消除下圖中的小O型腿。

5、這種小腿改變其實(shí)非常常見(jiàn)，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來(lái)慢慢出現了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會(huì )向前走，讓我們的小腿外側看起來(lái)變寬，有一個(gè)弧線(xiàn)。

7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過(guò)增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

8、具體訓練參考下面的視頻。

9、可以通過(guò)抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。

10、對于大多數來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓練。

11、以上為一些常見(jiàn)不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。

瑜伽改善o型腿更快的方法

1、我的O型腿真的蠻嚴重的，高中還不會(huì )穿衣服，讓我的O型腿更加明顯，今天分享給大家我改善腿形的方法以及O型腿穿衣服忌。

2、1第一步?jīng)]別的，就是堅持。

3、要知道O型腿是骨頭外擴，你要想短時(shí)間內改善是不可能的，所以一定要堅持每天做。

4、想要美就要付出代價(jià)，偷懶是不可能成功的。

5、2雙腿靠墻倒立：雙腿合攏，貼緊墻面，臀部不要有空隙。

6、這個(gè)方法大家肯定都知道吧，可以有效的瘦小腿肌肉，這個(gè)動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，可以做的時(shí)候看看書(shū)之類(lèi)的。

7、4坐式前屈：雙腳根并攏，手抱住腳踝處，身體挺直，慢慢向下壓，再慢慢直起身體，會(huì )有拉伸的感覺(jué)，做完很放松。

8、像青蛙一樣趴在地上，雙腿打開(kāi)向里扣，雙腳貼緊（一開(kāi)始可能會(huì )有難度），但效果也是更好的，長(cháng)時(shí)間堅持下來(lái)真的能改善O型腿。

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