1、發(fā)現小腿外翻的問(wèn)題，只有了解了造成原因，之后才能有目的去糾正。

2、了解下什么是小腿外翻。

3、也稱(chēng)為X型腿，即正常站立時(shí)膝蓋可以并攏，但是小腿無(wú)法并攏的腿型。

4、其實(shí)日常生活中所說(shuō)的小腿外翻沒(méi)有上面說(shuō)的這么嚴重，就是從后側看兩個(gè)小腿肚形成一個(gè)類(lèi)似于括號的形狀的情況。

5、小腿外翻的起因是什么。

6、小腿外翻的形成原因可以分為：先天性和后天性。

7、占比不大，通過(guò)練習糾正效果很微弱。

8、與小腿外翻是一對冤家，總是一起出現，可以通過(guò)練習矯正。

9、下面先來(lái)認識一下扁平足是什么：。

10、正常的情況下，正常站立的時(shí)候足底內測與地面的間隙可以塞下一截食指的，如果縫隙很小，或者無(wú)法放下一截食指的情況下都是屬于扁平足。

11、身體是一個(gè)很神奇的組成，當有一部分肌肉無(wú)力的時(shí)候，都會(huì )有其他部分的肌肉去代替發(fā)力。

女孩x型腿,膝外翻,怎么治

1、在瑜伽中叫做代償，腿部?jì)葌燃∪鉄o(wú)力，那么腿部外側就會(huì )發(fā)力以起到滿(mǎn)足日常生活的持續進(jìn)行。

2、理想的狀態(tài)下，站立的時(shí)候，雙腿內外兩側手里均等。

3、而一般情況下，大部分的人都會(huì )出現雙腿內外兩側受力不均的情況，更簡(jiǎn)單的表現就是鞋子總是有一邊磨損比較嚴重。

4、磨損嚴重的一邊就是發(fā)力比較多的一邊，通常是外側。

5、如何糾正小腿外翻的情況。

6、后天形成的可以通過(guò)鍛煉起到不錯的的矯正的作用，下面說(shuō)一些可以矯正的方法。

7、站立在地板上，廢棄的毛巾丟在地上，用五個(gè)腳趾握拳的方式將毛巾抓起來(lái)，每日進(jìn)行鍛煉。

8、可以很好的改善扁平足問(wèn)題。

9、雙腳分開(kāi)約一個(gè)拳頭的距離，用雙腳的內側用力的向下推地板。

10、可以起到加強腿部?jì)葌燃∪饬α康淖饔谩?

11、這是比較常見(jiàn)的辦法，正產(chǎn)站立，在雙腿處夾書(shū)/紙，通常剛開(kāi)始是夾書(shū)，時(shí)間久了之后可以跟換為紙張。

x型腿瑜伽矯正動(dòng)作

1、小腿外翻是眾多女性朋友都煩惱的問(wèn)題，許多人明明腿很細卻依舊不敢穿緊身牛仔褲展現自己的身材，就是因為小腿外翻讓自己的腿型變得十分不天然，這里就為大家介紹一下原因。

2、小腿外翻的人腿型屬于XO型，一般是大腿骨頭是X的上半部分，小腿部分的骨骼則表現為O型。

3、這樣的腿型更大的一個(gè)缺陷就是腿不直，同時(shí)還影響了身高。

4、如果把不直的骨頭變直，那么身高是不是就會(huì )增加幾厘米呢，并且會(huì )讓體態(tài)愈加完美。

5、可是基因已經(jīng)讓我們的骨骼定型了，想要再去改變可能性不大，但我們能夠從肌肉入手，改變肌肉的走向。

6、要想改變肌肉，首先要了解導致肌肉外翻的原因。

7、事實(shí)上生活中大部分人的骨骼都沒(méi)能長(cháng)成完全直的狀態(tài)，那么為什么有些人的肌肉就是正常長(cháng)勢呢。

8、其實(shí)肌肉外翻并且不停加重主要還是因為后天的因素引起的，好比說(shuō)走路姿勢不正確，過(guò)度的內八字或者外八字都是導致肌肉外翻的原因。

x型腿矯正的方法

1、如何練就一雙直腿－－－XO型腿的矯正。

2、到了拼腿的季節，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿襪褲，不敢照全身照……心酸??，這些都是腿不直惹的禍。

3、我的腿說(shuō)是X型腿吧但是腳踝可以并攏，說(shuō)是O型腿吧膝蓋又能并攏，通過(guò)查閱各種資料表明我這種腿型是XO型腿，而且是可以矯正的。

4、因為這種腿型大多是平時(shí)走路和運動(dòng)出力不正確造成的，于是綜合多方面資料和請教，我總結了下面一套矯正動(dòng)作。

5、按照理論和動(dòng)作練習了一個(gè)多月，感覺(jué)腿型有了明顯的好轉，小腿外翻的肉已經(jīng)回來(lái)了一些。

6、把這些總結出來(lái)，和大家一起分享。

7、請先將雙腿合并，自然站直，觀(guān)察一下自己的膝蓋和腳踝位置。

8、如果膝關(guān)節內側和踝關(guān)節內側可以相互并攏，則是正常腿型。

9、如果是膝關(guān)節可以并攏，而踝關(guān)節中間不能并攏，雙膝可并，而雙腳向外張，很可能是X型腿了。

糾正小腿外翻瑜伽體式

1、X型腿影響美觀(guān)、因為股骨內收內旋，會(huì )影響到骨盆和腰椎的正位，膝關(guān)節疼痛，會(huì )引發(fā)許多毛病，那么，如何矯正腿型x型腿矯正有哪些動(dòng)作呢。

2、下面介紹6個(gè)有效矯正X型腿的6個(gè)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

3、雙腳與肩同寬，阻力帶套大腿上，雙手相握。

4、右腳往右一大步，腳趾朝前。

5、往前傾，膝蓋對齊中間腳趾。

6、右腳回到原來(lái)的位置，伸直雙腿，山式。

7、右腳站在瑜伽磚上，左腳踩地。

8、吸氣抬起左腳離地，重心在右腳。

9、左腳回勾平行地面，呼氣左腳緩慢向下，不著(zhù)地。

10、彎曲腿的下犬式可以拉伸比目魚(yú)肌。

11、伸直腿的下犬式拉伸腓腸肌和跟腱。

12、手對齊肩膀，腳平行，腹部?jì)仁铡?

13、大腿往兩邊推和阻力帶對抗可以加強髖部外展肌。

14、套上阻力帶，把上方腿向上，和阻力帶對抗（保持30秒換邊）。

如何改變小腿外翻

1、大家多多少少會(huì )有些腿型問(wèn)題。

2、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。

3、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

4、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，。

5、只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，。

6、那么你就可能是XO型腿。

7、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。

8、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

9、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

10、深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

11、坐在地板上，兩腿伸直。

12、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過(guò)你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。

13、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。

14、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。

15、五個(gè)深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。

改善小腿外翻的瑜伽動(dòng)作

1、彎曲你的膝蓋，兩個(gè)腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板。

2、握住你的小腿，吸氣，挺胸。

3、背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。

4、仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開(kāi)。

5、雙臂向兩側分開(kāi)放在地面上。

6、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著(zhù)向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線(xiàn)上，并與小腿大致垂直。

7、整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。

8、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

9、仰臥平躺，單腿屈膝著(zhù)地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。

10、控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復動(dòng)作至單腿次數完成。

11、鴨子坐據說(shuō)是島國宅男公認更可愛(ài)的坐姿。

12、臀部完全著(zhù)地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。

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