1、前段時(shí)間看了今年維密選秀的圖片，又一次被維密模特們驚艷到了。

2、完美的比例，筆直的大長(cháng)腿，而且長(cháng)得也超級好看吶...。

3、小蜜不得不感慨，這些天使們簡(jiǎn)直就是上帝的寵兒，天賜了這么完美的身材。

4、對于美腿的想象，可別只停留在腦海里。

5、只要后天努力，你也可以擁有像超模一樣的大長(cháng)腿呢。

6、今天小蜜就給大家教幾個(gè)簡(jiǎn)單而常見(jiàn)的體式動(dòng)作，在雕刻雙腿線(xiàn)條的同時(shí)，還能有效改善弓型腿（也稱(chēng)O型腿）。

7、讓你在這個(gè)秋天，也能變身修長(cháng)超模腿。

8、在這個(gè)體式中，讓雙腿主動(dòng)收送向內，彼此靠近，感受腹股溝區域的酸脹。

9、若膝關(guān)節無(wú)法上下疊靠，可調整為簡(jiǎn)易坐姿。

10、雙腿略微向前，維持身體的穩定。

11、時(shí)刻關(guān)注骨盆垂直于地面，避免過(guò)分后傾哦。

12、這個(gè)體式能很好地消除大腿內側多余的脂肪，美化大腿內側線(xiàn)條。

怎樣矯正o型腿

1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動(dòng)向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。

2、對于平衡性體式來(lái)說(shuō)，我們需要更多根基的穩定及耐心。

3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進(jìn)行扭轉。

4、上方大腿主動(dòng)內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。

5、加強側伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會(huì )伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來(lái)更加粗壯。

6、通過(guò)這個(gè)體式的練習，平衡小腿內外側肌肉，使腿部看起來(lái)更加筆直，減少小腿維度。

7、體式保持過(guò)程中，保持腳掌足弓激活，同時(shí)，有意識的讓前方腳跟外側均勻下壓，幫助小腿肌肉的內收。

8、體式的靈魂往往存在于細節的調整，幾個(gè)簡(jiǎn)單的小練習，讓你輕松修正雙腿，聽(tīng)說(shuō)，美腿與牛仔褲更配哦~。

成年o型腿用瑜伽動(dòng)作來(lái)矯正

1、放松站立腳踝并攏，膝蓋分開(kāi)超過(guò)3cm。

2、走路內八字的o型腿。

3、這種大多因為大腿內旋導致，并且伴隨膝蓋產(chǎn)生。

4、走路外八字的o型腿。

5、這種大多因為大腿外旋和小腿脛骨內旋導致。

6、瑜伽講究正位，把不在正位上的骨骼拉回到正位就得以解決。

7、骨骼是靠肌肉來(lái)穩定的，所以我們只要把不在正位上的相關(guān)骨骼對應的肌肉力量練起來(lái)，就可以改變身體問(wèn)題。

8、每個(gè)瑜伽體式主題不一樣，強調的發(fā)力點(diǎn)也不一樣，如果大家我什么疑問(wèn)可以私信我，o型腿說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)復雜也復雜，主要看老師的能力和學(xué)員的上課頻率。

9、但如果是病理性的o型腿，天生的，這類(lèi)情況是效果是不太明顯的。

10、比如產(chǎn)后媽媽?zhuān)盍晳T不對這種情況，加以持之以恒的鍛煉，是可以有很大程度改善的。

11、晚些時(shí)間會(huì )補充圖片上傳。

瑜伽能矯正o型腿嗎

1、有很多朋友發(fā)現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀(guān)，甚至容易造成腳踝和膝關(guān)節的傷痛。

2、看看瑜伽怎樣幫助我們來(lái)改善。

3、我們的腿型，其實(shí)從根本上來(lái)看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時(shí)間我們都是靠雙腳來(lái)和地面接觸，支撐身體的重量。

4、如果你走路或者站立時(shí)，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說(shuō)明你大多數時(shí)間都把重心放在腳外側。

5、這樣時(shí)間久了，你的腿型自然會(huì )向外，形成O型腿。

6、如果你腳內側足弓塌陷，有點(diǎn)扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時(shí)，發(fā)現總是內側磨損比較嚴重，則說(shuō)明大多數時(shí)間都是把重心放在腳內側。

7、這樣時(shí)間久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開(kāi)始。

o型腿到底能不能矯正過(guò)來(lái)

1、我們都了解練瑜珈針對我們的人體線(xiàn)框的維護保養是有非常大協(xié)助的，并且它也是許多女性朋友較為喜愛(ài)的一種運動(dòng)方式。

2、瑜伽健身是能夠糾正O型腿的，可是大伙兒要堅持不懈去訓練才可以完成。

3、我們根據瑜伽健身糾正O型腿的方式有弓步壓腿及其并腿高抬腿和兩腿夾書(shū)的方式，期待大伙兒能夠來(lái)掌握本文的方式。

4、瑜伽健身糾正1、弓箭步側壓腿，一腿壓30次，更替各開(kāi)展2次。

5、瑜伽健身糾正2、啞鈴夾腿負重深蹲。

6、擔負中等水平凈重的啞鈴，分開(kāi)腿約同肩膀寬，漸漸地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，隨后迅速夾腿站立，1組做8~10次，共做4~6組，每日堅持不懈矯正o型腿，一個(gè)月能見(jiàn)到顯著(zhù)成績(jì)。

7、瑜伽健身糾正3、略微改變一下站起姿勢，便可應用大腿肌肉不一樣的位置，它是下蹲運動(dòng)的較大特性。

o型腿需要矯正嗎

1、下蹲時(shí)膝關(guān)節和大腿根部看齊，針對糾正O型腿很合理。

2、盡可能的彎腰負重深蹲實(shí)際效果會(huì )更好。

3、瑜伽健身糾正4、并腿高抬腿。

4、兩腳及兩腿閉攏，仰身站起，兩手扶膝，做往里推夾的姿勢(兩腿不必分離)，然后做下蹲與站起姿勢1次，再做往左邊與往右動(dòng)膝關(guān)節的糾正1次，這般反復，每15次為1組，共做3組。

5、瑜伽健身糾正5、兩手插腰，上半身維持站立，雙腿張開(kāi)15—20公分，腳跟稍微向外，呼吸時(shí)兩膝看齊漸漸地下蹲，盡可能負重深蹲并滯留一會(huì )兒，覺(jué)得大腿肌肉繃緊。

6、呼吸時(shí)漸漸地開(kāi)啟雙膝，挺直站起，反復10次。

7、瑜伽健身糾正6、兩腿做外擺和內夾糾正，每15次為1組，共做4組。

8、瑜伽健身糾正7、兩腿夾書(shū)籍，坐著(zhù)桌椅上，兩腿挺直、夾持，在膝關(guān)節上端(小腿肚下邊)夾一本薄厚適合的書(shū)，堅持不懈在幾分鐘內不許書(shū)籍落下來(lái)。

o型腿瑜伽體式怎么矯正圖解

1、對于女性來(lái)說(shuō)，不只是容貌很重要，修長(cháng)的腿型也是很重要的。

2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的雙腿。

3、這些女性中有很大一部分是o型腿，她們可能會(huì )選擇瑜伽的方式進(jìn)行矯正，那瑜伽能矯正o型腿嗎。

4、其實(shí)很多女性的o型腿都是因為生活習慣導致的，比如盤(pán)腿坐、跪坐等。

5、此時(shí)會(huì )導致膝關(guān)節外側的韌帶變得松弛，而膝蓋內部的韌帶牽拉力量就會(huì )很大，就會(huì )牽拉著(zhù)小腿向內側旋轉，從而形成o型腿。

6、而練瑜伽屬于有氧運動(dòng)，可以牽拉身體的韌帶，通過(guò)長(cháng)期的堅持，確實(shí)有矯正o型腿的功效。

7、但是前提是瑜伽動(dòng)作必須是正確的，更好是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的老師進(jìn)行指導，再堅持鍛煉，才能達到理想的矯正腿型的效果。

8、如果自己不經(jīng)過(guò)老師的知道胡亂的練瑜伽，不但達不到矯正腿型的目的，還可能加重小腿內翻，讓腿型更難看。

O型腿瑜伽

1、大家多多少少會(huì )有些腿型問(wèn)題。

2、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。

3、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

4、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，。

5、只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，。

6、那么你就可能是XO型腿。

7、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。

8、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

9、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

10、深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

11、坐在地板上，兩腿伸直。

12、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過(guò)你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。

13、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。

14、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。

15、五個(gè)深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。

瑜伽能改善o型腿嗎

1、彎曲你的膝蓋，兩個(gè)腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板。

2、握住你的小腿，吸氣，挺胸。

3、背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。

4、仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開(kāi)。

5、雙臂向兩側分開(kāi)放在地面上。

6、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著(zhù)向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線(xiàn)上，并與小腿大致垂直。

7、整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。

8、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

9、仰臥平躺，單腿屈膝著(zhù)地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。

10、控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復動(dòng)作至單腿次數完成。

11、鴨子坐據說(shuō)是島國宅男公認更可愛(ài)的坐姿。

12、臀部完全著(zhù)地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。

相關(guān)閱讀