1、你的膝關(guān)節看起來(lái)奇怪嗎。

2、膝關(guān)節向內彎，或者兩腿并攏后大腿之間沒(méi)有間隙、而腳踝向兩邊分開(kāi)。

3、如果你回答“是”，那么你可能出現膝外翻、X型腿啦。

4、這篇文章我們就來(lái)聊聊X型腿的形成原因與矯正方法。

5、膝外翻是指膝關(guān)節朝著(zhù)身體中線(xiàn)的方向向內偏移，也被稱(chēng)為“X型腿”。

6、如何判定你是否膝外翻。

7、雙腿并攏，向下看。

8、如果你的膝關(guān)節靠攏時(shí)，踝關(guān)節之間有很大的距離，那么你可能有X型腿了。

9、這可能不是更準確的測試，但這個(gè)測試確實(shí)能告訴你大致情況。

10、為什么你需要矯正它。

11、如果你有膝外翻，整個(gè)下肢的力線(xiàn)排列都會(huì )出現問(wèn)題。

12、這還會(huì )增加以下情況發(fā)生的風(fēng)險：。

13、還可能會(huì )影響到腳踝、髖部和腰等。

14、髖內旋＋內收：“髖向內轉/向內移動(dòng)”。

15、“小腿向外翻”。

16、如果你的骨盆前傾，這將會(huì )容易導致你的髖關(guān)節向內旋、膝關(guān)節向內移向外翻。

膝內翻與膝外翻

1、髖/膝/踝的異常。

2、如果你的踝關(guān)節、膝關(guān)節和/或髖關(guān)節沒(méi)有各司其職，在運動(dòng)時(shí)發(fā)揮其正確的功能極有可能導致膝外翻。

3、我會(huì )在“訓練”部分補充說(shuō)明這一點(diǎn)。

4、以下幾個(gè)因素會(huì )造成膝關(guān)節骨及其結構的身體改變。

5、一旦這些情況發(fā)生，我們沒(méi)有辦法消除這些身體變化，但是，我們依然可以通過(guò)正確的訓練盡可能地改善你的膝關(guān)節排列。

6、這種坐姿常見(jiàn)于兒童，不要這樣做，也不要讓你的孩子這樣做。

7、如果你經(jīng)常開(kāi)車(chē)，嘗試保持膝關(guān)節和足處于同一力線(xiàn)。

8、許多人傾向于膝關(guān)節朝著(zhù)剎車(chē)，而腳踩在油門(mén)上。

9、你坐下時(shí)是不是也是這樣的呢。

10、我知道這樣坐看上去似乎比“雙腿打開(kāi)”坐好一些，但是如果你有膝外翻，這樣的坐姿對你一點(diǎn)好處也沒(méi)有。

11、這一節我們從以下四個(gè)部分來(lái)展開(kāi)。

12、我們需要放松那些使髖關(guān)節內旋和內收的緊繃的肌肉。

膝內翻和膝外翻的鑒別

1、將目標區域放在泡沫軸或筋膜球上。

2、使泡沫軸或筋膜球在目標區域做上/下/環(huán)形滾動(dòng)。

3、持續30秒，另一側重復。

4、已經(jīng)松解了這些肌肉，接下來(lái)的牽拉很重要。

5、感受大腿內側深部的拉伸。

6、保持30秒，另一條腿重復。

7、如果你覺(jué)得髖關(guān)節僵硬，它可能存在旋轉活動(dòng)度不足。

8、你要知道如何激活髖外展和外旋肌，這很重要。

9、你要采用第4步里展示的訓練來(lái)激活你的肌肉。

10、保持兩足靠攏的情況下，盡可能抬起上方腿。

11、重復20次，另一條腿重復動(dòng)作。

12、背部離墻面30厘米。

13、下方腿伸直，保持身體平衡。

14、上方腿在保持發(fā)力的同時(shí)，沿著(zhù)墻面做上/下滑動(dòng)。

15、確保你能感覺(jué)到外展肌的激活。

16、重復20次，另一條腿重復動(dòng)作。

17、當腘繩肌外側（股二頭?。┚o張，會(huì )導致脛骨外旋。

18、這會(huì )造成膝關(guān)節相對脛骨發(fā)生內扣。

膝外翻是x型腿嗎

1、將筋膜球放在膝關(guān)節后外側下方（如上圖）。

2、持續1分鐘，另一條腿重復動(dòng)作。

3、大腿力量弱，則無(wú)法有效控制膝關(guān)節復合結構的排列，導致膝關(guān)節發(fā)生外翻。

4、將膝關(guān)節壓向地面，鎖住膝關(guān)節。

5、確保你能感受到股四頭肌收縮。

6、鎖住側腿上抬離地30厘米，再落下。

7、動(dòng)作重復30次，另一條腿重復動(dòng)作。

8、保持屈髖、屈膝90°。

9、向內轉動(dòng)小腿，脛骨內旋。

10、保持腳跟始終不離開(kāi)地面。

11、動(dòng)作重復30次，另一條腿重復動(dòng)作。

12、如果你的足弓內側塌陷（踝外翻），會(huì )導致膝關(guān)節向內偏移。

13、改善踝關(guān)節背屈能力。

14、踝關(guān)節的全范圍活動(dòng)度對任何腿部動(dòng)作都很重要（比如：跑、蹲、跳、走等），踝關(guān)節失去正常的活動(dòng)和屈曲，就有可能發(fā)生外翻、足弓塌陷，也會(huì )因此造成膝內翻。

15、踝關(guān)節的背屈活動(dòng)度應該有多大。

膝外翻定義

1、在小腿后側放一個(gè)泡沫軸/泡沫球（如上圖）。

2、將另一條腿疊在這條腿上方，朝筋膜球施加壓力（如果需要的話(huà)）。

3、來(lái)回滾動(dòng)筋膜球，保證這塊肌肉都得到松解。

4、腳趾頂住墻面（如上圖）。

5、感受腓腸肌的深層牽拉感。

6、雙手頂住墻做支持，做一個(gè)沖刺的預備動(dòng)作。

7、使用身體重量，做沖刺向前的動(dòng)作，在踝關(guān)節前方施加壓力。

8、保持前腿的足跟始終接觸地面。

9、改善足弓-短足訓練。

10、坐在凳子上，使你的腳接觸地面。

11、保持腳趾放松，收縮腳掌。

12、如果動(dòng)作正確，你應該能夠感覺(jué)到足底的緊張。

13、當你能夠正確做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，進(jìn)階到站立位做這個(gè)動(dòng)作。

14、膝、踝整體的矯正。

15、文章的更后一部分內容其實(shí)是更重要的，因為這部分時(shí)告訴你如何讓你的髖、膝、踝共同發(fā)揮作用以保持膝關(guān)節的理想力線(xiàn)。

x型腿膝關(guān)節是外翻對不對

1、09:56我要投訴病情分析：。

2、造成X型腿的主要原因有三種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。

3、X型腿俗話(huà)說(shuō)的就是膝外翻,70％以上的膝外翻是由于佝僂病所致，X型腿的矯正方法包括：手術(shù)、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

4、39:13我要投訴病情分析：。

5、X型腿就是膝外翻，出現的原因有三種，一是小兒的佝僂病，二是先天的遺傳，三是因為軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥，希望能幫到你。

6、建議早點(diǎn)去醫院檢查診斷是不是膝外翻，如果是，要盡快治療矯正，積極配合醫生治療，自己也要調整好心態(tài)。

7、48:47我要投訴病情分析：。

8、是由于股骨外髁發(fā)育不良造成的，屬于骨骼畸形。

膝內外翻畸形常見(jiàn)于什么

1、你可以先試一下應用矯形支具矯形。

2、如果效果不好，就需要上醫院骨科檢查一下，手術(shù)截骨矯形。

3、以上是對“出現x型腿的原因是膝外翻導致的嗎”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

4、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。

5、有問(wèn)必答網(wǎng)向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻煩還沒(méi)有解決，您可以通過(guò)以下方式聯(lián)系我們，我們會(huì )優(yōu)先特殊解決您的問(wèn)題。

6、請選擇投訴理由涉嫌廣告宣傳色情暴力反動(dòng)內容買(mǎi)賣(mài)器官無(wú)意義提問(wèn)重復提問(wèn)非醫學(xué)類(lèi)咨詢(xún)違背倫理道德其他投訴理由。

7、涉嫌廣告宣傳色情暴力反動(dòng)內容買(mǎi)賣(mài)器官答非所問(wèn)無(wú)意義回復簡(jiǎn)單敷衍違背倫理道德復制粘貼內容開(kāi)處方常識性錯誤其他投訴理由。

膝外翻和膝內翻形成的原因

1、普拉提練習矯正X型腿（膝外翻）輕度X型腿通?？赏ㄟ^(guò)加強外部的臀部肌肉的練習加以糾正。

2、普拉提練習能夠建立良好的姿勢、平衡和穩定的腰部和軀干的結實(shí)肌肉。

3、某些普拉提練習針對你的髖關(guān)節外展肌，這是在你的臀部的外側肌肉。

4、當這些肌肉薄弱，不能到使你的膝蓋正確向外拉，使你的膝蓋的向內塌陷引起X（膝外翻）。

5、普拉提墊子練習練習普拉提不需要其它設備，只需要一塊墊子。

6、鍛煉你的大腿外側以糾正X型腿（膝外翻）。

7、就如蝴蝶一樣。

8、讓你的膝蓋向外展開(kāi)，使用力量同X型腿相反的方向。

9、貴陽(yáng)醫學(xué)院附屬南華醫院專(zhuān)家建議,取站立姿勢，你的腳大于肩寬，把你的腳尖朝外45度角。

10、你的雙臂交叉在身體前面，膝蓋彎曲，直到你的大腿與地面平行。

11、墊起你的腳后跟往前，并擠壓你的臀部。

x型腿為什么是膝外翻

1、向外和向上擺動(dòng)你的交叉手臂。

2、普拉提圈運動(dòng)普拉提圈，或魔圈，是兩端有兩個(gè)軟墊的“把手”的方向盤(pán)大小圈。

3、這種圈對調整大腿內外側肌肉都很有效。

4、要加強大腿外側肌肉，側身趴著(zhù)，你的膝蓋彎曲成直角，將圈套在你的脛骨外。

5、在外側的圈的軟墊手柄貼著(zhù)腿部，底側則被下面腿壓著(zhù)在地板上。

6、抬起上面的腿向天花板方向用力。

7、保持你的膝蓋指向前方，練習正確調整。

8、普拉提半球一個(gè)普拉提半球或球會(huì )創(chuàng )建一個(gè)不穩定的環(huán)境。

9、這增加了你的挑戰，包括你的臀部。

10、交錯兩腿上的半球做些普拉提運動(dòng)，在這一時(shí)間，能強化大腿內外側肌肉。

11、側身用你的右髖關(guān)節的中心躺在半球中心，雙腿伸直，你的右手肘在地板上支撐你的軀干。

12、你的腿擠壓在一起，你的膝蓋指向正前方。

13、普拉提機練習你可以做適當的普拉提練習來(lái)鍛煉臀部的外展。

x型腿是膝內翻還是膝外翻

1、膝關(guān)節畸形患者種類(lèi)很多，X型腿、O型腿、屈曲不能伸直、過(guò)伸等中國中醫科學(xué)院望京醫院創(chuàng )傷科成永忠今天主要分享X型腿―醫學(xué)上稱(chēng)為膝外翻，指兩足并立時(shí)，兩側膝關(guān)節碰在一起，而兩足內踝無(wú)法靠攏。

2、入院后做相關(guān)檢查，主任根據患者情況定好手術(shù)日期與方案，右下肢先行矯正手術(shù)。

3、并要求多準備術(shù)中要用到的零件，消毒備用。

4、根據患者肢體調節好外固定器框架消毒備用。

5、定時(shí)為患者翻身，預防褥瘡的發(fā)生。

6、幫助患者進(jìn)行功能恢復訓練，家屬應協(xié)助患者進(jìn)行踝關(guān)節及足趾運動(dòng)，并進(jìn)行膝關(guān)節屈伸運動(dòng)，逐漸過(guò)渡到患者主動(dòng)運動(dòng)。

7、密切觀(guān)察患肢遠端血運情況，患肢感覺(jué)和運動(dòng)情況。

8、術(shù)后抬高患肢，預防或減輕患者肢體腫脹。

9、預防感染，保持針道清潔、干燥。

10、保持螺釘孔處固定，嚴防碰撞。

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