1、這篇專(zhuān)欄文章源自我對一個(gè)問(wèn)題的思考：如何讓腿變直。

2、此問(wèn)題下的回答包含很多方面，但從我對體態(tài)的理解來(lái)看，存在明顯的誤導，所以發(fā)在專(zhuān)欄中，分享給大家。

3、體態(tài)問(wèn)題現在被抄的十分火熱，似乎不調調體態(tài)就差點(diǎn)什么。

4、大家普遍覺(jué)得：“練好了算撿著(zhù)了，沒(méi)練好對身體也沒(méi)啥壞處。

5、我覺(jué)得有必要站出來(lái)把自己對體態(tài)的認識分享給大家。

6、下面的分析僅代表本人現階段的觀(guān)點(diǎn)。

7、***本問(wèn)題下的回答主要包括以下幾方面錯誤***。

8、這類(lèi)回答往往不直接回答問(wèn)題，而是講解其它方面的改善，人是一個(gè)整體確實(shí)沒(méi)錯，但你問(wèn)為什么這樣做會(huì )對腿型有幫助，卻說(shuō)不明白。

9、以下兩個(gè)動(dòng)作分別是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是開(kāi)胯，可以對大腿內收肌有很好的拉伸。

10、「你的腿不直是因為胯打不開(kāi)嗎。

矯正o型腿正確睡姿

1、以上兩個(gè)動(dòng)作本沒(méi)有錯，但練習的目的并不是腿形的改善。

2、當大腿內收肌過(guò)緊，髖打不開(kāi)的時(shí)候，盲目去練，會(huì )導致髖膝踝壓力明顯增大，甚至產(chǎn)生損傷。

3、當大腿內收肌過(guò)緊，髖打不開(kāi)的時(shí)候，盲目去練，不只會(huì )導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產(chǎn)生腰部不適。

4、我身邊練習瑜伽十幾年的教練已經(jīng)較少使用這兩個(gè)動(dòng)作了，而是使用此動(dòng)作的改進(jìn)版去帶學(xué)員。

5、該圖片顯示，O型腿的成因是脛骨相對于股骨內旋。

6、在伸膝位股骨與脛骨很難產(chǎn)生相對旋轉。

7、就我所帶學(xué)員以及身邊康復師的案例來(lái)看，內旋的暫時(shí)還沒(méi)見(jiàn)過(guò)。

8、即便有這種可能，我認為也是小概率事件。

9、用這種小概率的圖來(lái)直接解釋O型腿，是欺負大家看不懂嗎。

10、這一類(lèi)型的回答往往會(huì )抓住很多理性讀者的心。

o型腿矯正的四種方法?

1、她列出了以下幾種情況：。

2、對于以上不同類(lèi)型分別給出了解決方案，包括激活臀大肌，激活腹橫肌。

3、一些姑娘按照網(wǎng)上的這種模板型的改善建議去練，有可能會(huì )有效果。

4、你確認膝關(guān)節外翻可以通過(guò)你的方法改善嗎。

5、你有考慮天生骨性結構嗎。

6、看似很專(zhuān)業(yè)的建議，其實(shí)是靠蒙。

7、（有些同學(xué)甚至不清楚自己的問(wèn)題源自“靜態(tài)腿型”還是“步態(tài)”。

8、『案例分享』改善腿型的3大誤區。

9、站姿時(shí)臀部收緊、畫(huà)圈處有凹陷是對的。

10、臀大肌極度收緊時(shí)確實(shí)會(huì )有凹陷但是，你每天站著(zhù)要極度收緊臀大肌。

11、這種極不自然的站姿有益于健康嗎。

12、這只是脛骨前肌的拉伸動(dòng)作，拉伸之后腳背就好看了。

13、盡量收緊大腿，把膝蓋上拉。

14、雖然她用的不是專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，但是我勉強看明白了。

15、盡量收緊股四頭肌，將髕骨上提。

矯正o型腿更有效的坐姿

1、髕骨上提還有助于腿型了。

2、你們的大腿已經(jīng)夠緊張了。

3、股直肌緊張會(huì )加重骨盆前傾，站姿時(shí)過(guò)度收緊股直肌會(huì )加重膝超伸，進(jìn)一步影響腿型。

4、「你的腿不直是因為腿部柔韌性不足嗎。

5、那些言之鑿鑿的答主，你們知道嗎。

6、舉例就有問(wèn)題，圖中的模特看似優(yōu)雅，其實(shí)已經(jīng)嚴重膝超伸。

7、當她放松站立的時(shí)候，腿型肯定要受到膝超伸的影響。

8、膝超伸是現代女性腿型不好看的重要影響因素。

9、壓腿這項拉伸技術(shù)本沒(méi)錯。

10、錯在了盲目使用技術(shù)的人。

11、這張實(shí)在無(wú)力吐槽，靠墻站改善的是什么問(wèn)題。

12、高跟鞋這種導致膝超伸的大殺器都敢用在腿型矯正上嗎。

13、特殊職業(yè)的訓練法并不一定適合大眾，這些職業(yè)的訓練并不是以健康美麗為目的，而是以職業(yè)需求為目的。

14、→“站軍姿”坑了你多少年。

15、通過(guò)「夾球靜蹲」改善O型腿。

o型腿矯正姿勢

1、功能性不良腿型，無(wú)論是什么因素引起的，一招都可以解決。

2、如果天生結構性O/X型腿，想通過(guò)外力去強行矯正，更是自欺欺人，腿型沒(méi)變化，卻對關(guān)節韌帶造成損傷。

3、至于其它回答里的各種訓練法，各種偏方，各種獨門(mén)絕技，我就不一一分析了。

4、———這里是理性科普的分割線(xiàn)———。

5、這問(wèn)題本身就是一個(gè)「偽命題」。

6、你得先知道自己的腿是為什么彎的。

7、每個(gè)人生而不同，要尊重我們的個(gè)體差異。

8、骨性結構的X型腿/O型腿，這種腿型是天生的。

9、先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線(xiàn)改變，可能造成踝關(guān)節、髖關(guān)節甚至是全身的問(wèn)題。

10、我也不建議這樣的朋友強行使用各種矯正輔具。

11、運動(dòng)康復改善體態(tài)的前提是保證你的健康。

12、值得慶幸的是：一般的腿型都會(huì )受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過(guò)評估和合理的訓練后，通常都會(huì )有一定改善空間。

o型腿矯正

1、通過(guò)評估訓練后雙腿空隙有所減小，但由于她先天的骨性結構，雙膝依舊無(wú)法并攏。

2、每個(gè)人出場(chǎng)配置不同，運動(dòng)康復不是整形刀，只能接近出場(chǎng)配置的更優(yōu)化。

3、少數慢性疼痛是由上身向下影響的，而大多數是由下肢影響到全身的。

4、人是靠腿行走的，你的下肢如果出現問(wèn)題，極可能引發(fā)全身的健康問(wèn)題。

5、你會(huì )看到一些姑娘成功后的喜悅，但是你卻看不到一些妹子盲目的為了改善腿型而出現的全身性代償，比如拇指外翻。

6、代償產(chǎn)生的慢性疼痛往往不會(huì )立刻顯現，所以當你幾個(gè)月、幾年后膝蓋痛、腰痛、肩頸痛的時(shí)候，你并不知道你的問(wèn)題可能源自幾個(gè)月、幾年前盲目的體態(tài)矯正、盲目的拉伸及訓練。

7、你看到的只是一個(gè)結果，原因有無(wú)限可能。

8、曾經(jīng)一個(gè)醫學(xué)博士跟我半開(kāi)玩笑的說(shuō)：“一旦患者的主訴是「大夫，我頭痛」，我們醫生也頭痛。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、以下是他對于頭痛解析：。

2、步態(tài)、慢性疼痛也是如此。

3、你的O型腿/X型腿，只是視覺(jué)效果。

4、可能是先天因素、步態(tài)、肌張力、不良習慣幾個(gè)方面共同作用的結果。

5、看起來(lái)類(lèi)似的腿型，原因卻未必相同，能有多大改善空間、需要用什么方法改善也有區別。

6、而網(wǎng)上的各種改善建議往往是想當然的自嗨，注定無(wú)法精準的改善你的問(wèn)題。

7、大家對健康越來(lái)越重視，但畢竟沒(méi)有時(shí)間精力去分辨網(wǎng)上魚(yú)龍混雜的信息。

8、看到一些貌似專(zhuān)業(yè)的經(jīng)驗之談就匆匆點(diǎn)贊。

9、其實(shí)運動(dòng)康復向來(lái)都是有門(mén)檻的，不是在知乎上看兩篇文章、跟著(zhù)微博做兩個(gè)動(dòng)作就可以速成的。

10、人人都想做那1%的幸運兒，一旦產(chǎn)生后續的代償損傷，你就是那倒霉的100%。

11、還有困惑的同學(xué)，推薦閱讀『案例分享』改善腿型的3大誤區。

糾正o型腿的正確走姿

1、我的腿也是O型腿，可以說(shuō)很理解你的苦惱。

2、在網(wǎng)上搜出一些矯正辦法，有綁腿，夾書(shū)，蹲起，還有手術(shù)等等。

3、首先我不想去手術(shù)，因為個(gè)人感覺(jué)，只要是O型腿不是很?chē)乐?，沒(méi)影響到健康還是不去手術(shù)為好，畢竟手術(shù)恢復時(shí)間比較長(cháng)，可能有一定風(fēng)險，覺(jué)得不安全。

4、于是選擇綁腿，夾書(shū)，蹲起等等。

5、先說(shuō)說(shuō)綁腿，我堅持了一段時(shí)間，我覺(jué)得只能松弛韌帶，應該說(shuō)是個(gè)辦法，但是效果不是很好，還有綁的過(guò)緊會(huì )讓雙腿麻木，不緊沒(méi)什么效果，我還想了個(gè)辦法腿兩邊墊上兩本薄厚適度的書(shū)，這樣可以減少腿部的不適。

6、向你推薦蹲起的方法，每天做一百個(gè)以上，堅持一個(gè)月，會(huì )有效果的，還有雙腿夾本書(shū)，之后逐漸減少書(shū)的厚度，當然時(shí)間越長(cháng)越好，看你的毅力了。

7、凡事都要持之以恒，才能成功的。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、跳舞能糾正o型腿嗎1.跳舞可以糾正o型腿嗎2.o型腿怎么糾正3.o型腿的形成原因是什么二、怎樣判斷O型腿是哪種程度三、o型腿要注意什么。

2、跳舞可以糾正o型腿嗎。

3、跳舞可以使身體變得挺拔,在一定程度上可以糾正o型腿型。

4、跳舞中的很多舞步,在經(jīng)過(guò)長(cháng)期訓練后,對臀、腰、腹部肌肉得到了強化,形成了強有力的肌肉夾板,使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。

5、長(cháng)期的堅持,自然可以塑造出異常挺拔的身材,改變腿型。

6、合理正確的運動(dòng)對改變腿型也很有效,如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動(dòng),可以幫助腿部肌肉變得結實(shí)有彈性,其中更有效的是游泳,運動(dòng)全身肌肉尤其是雙腿,對改善雙腿曲線(xiàn)特別有效。

7、但對于嚴重的o型腿,還是建議在醫生指導下進(jìn)行全方面的糾正。

o型腿怎么站立矯正

1、O型腿的矯正方法有矯正鞋墊、鍛煉、夾板、儀器、手術(shù)等多種方法。

2、當O型腿的程度非常嚴重的時(shí)候,或者是已經(jīng)存在著(zhù)并發(fā)性骨性關(guān)節炎,致使出現關(guān)節疼痛的患者,這種情況下是需要進(jìn)行手術(shù)矯正的。

3、對于o型腿的16歲青少年來(lái)說(shuō),如果o型腿不是很?chē)乐?則是不建議采用手術(shù)的矯正方法的,但在日常生活中可以采取下蹲運動(dòng)來(lái)幫助矯正。

4、下蹲的時(shí)候,保持膝蓋和大腿靠攏,并盡可能的下腰深蹲。

5、將雙手叉腰,上身保持直立,使雙腿張開(kāi)15~20cm,并使腳尖略微向外,在吸氣的時(shí)候,使兩個(gè)膝蓋靠攏,并慢慢蹲下,盡可能的是深蹲,并停留片刻,讓自己感到腿部肌肉的緊繃。

6、而在呼氣的時(shí)候,慢慢的打開(kāi)雙膝,伸直腿部并站立起來(lái),這樣重復10次。

7、這種下蹲的運動(dòng)可以運用腿部肌肉的不同部位,從而幫助矯正O型腿。

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