1、看了所有人的回答，基本都是鼓勵的表達說(shuō)可以，有一個(gè)上圖了但沒(méi)說(shuō)服力，因為一個(gè)圖穿拖鞋沒(méi)并攏，一個(gè)圖赤腳刻意并攏。

2、所以我在這里總結下真相，腿型的糾正是相對的，沒(méi)有絕對，這是保守說(shuō)法，激進(jìn)點(diǎn)說(shuō)就是很難，你幾乎在全網(wǎng)找不到有絕對說(shuō)服力的案例，所有的對比圖片都不能作為參考，一個(gè)人走路的姿勢不僅無(wú)法改變，還會(huì )遺傳到下一代。

3、糾正X型腿O型腿等體型體態(tài)要看很多因素，形成的原因、年齡、訓練方法等。

4、有先天因素，少兒佝僂病。

5、微量元素缺失，骨骼發(fā)生病變引起。

6、也有因新生兒過(guò)早或過(guò)量，腿部超負荷身體重量，從而引起下肢朝內側彎曲，形成X型腿。

7、如因遺傳引起，調整概率很小，只能說(shuō)盡量改善。

8、不過(guò)也可以通過(guò)醫療來(lái)矯正。

9、膝蓋內扣（膝蓋不朝前）→改變膝蓋向外小腿肌肉外翻→改變肌肉走向向內。

瑜伽可以改善XO型腿嗎

1、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來(lái)判斷一下你是不是X形腿。

2、請先將雙腿合并，自然站直，觀(guān)察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

3、如果踝關(guān)節內側和膝關(guān)節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒(méi)有腿形問(wèn)題。

4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

5、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，那么你就可能是XO形腿。

6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節炎發(fā)病率。

7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會(huì )導致人體沖擊力的不平均。

8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關(guān)節疼痛或關(guān)節炎[6]。

9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力導致的。

x型腿練瑜伽可以改變嗎

1、X形腿不僅會(huì )導致你的腿形不好看，而且會(huì )影響你的臀形哦。

2、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

3、想要優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開(kāi)始做起。

4、X形腿和XO形腿的矯正。

5、X形腿更多的問(wèn)題出現在大腿股骨方面。

6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

7、其實(shí)不用糾結是x還是xo型腿，只需要關(guān)注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。

8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動(dòng)，所以會(huì )導致髖變大，以及膝蓋上部?jì)瓤?，而樓主的小腿也就是脛骨部分，?wèn)題不大，只有輕微的內旋。

9、導致樓主大腿問(wèn)題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。

10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來(lái)強化股骨外旋，同時(shí)拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長(cháng)收肌，來(lái)實(shí)現均衡內外側肌肉。

x型腿矯正訓練

1、具體的動(dòng)作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚(yú)不如授之以漁。

2、題主的腿型沒(méi)有問(wèn)題，正常的腿型基本就是那個(gè)形狀，不過(guò)是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺(jué)會(huì )強烈一些，是因為你太瘦了。

3、但其實(shí)你的腿型是正常的。

4、圖a正常腿型，也是理想腿型。

5、圖d也是正常腿型，骨骼沒(méi)有發(fā)生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。

6、美津濃的測試結果也說(shuō)了，在靜態(tài)的時(shí)候膝關(guān)節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒(méi)有發(fā)生相對旋轉。

7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過(guò)程中會(huì )發(fā)生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時(shí)候腿型是x型腿。

8、臀肌無(wú)力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。

9、運動(dòng)模式也是一方面，還有膝內扣肌群無(wú)力也是一方面。

10、女，20歲，在校大學(xué)生。

x型腿矯正動(dòng)作

1、如果還幻想著(zhù)一兩個(gè)體式就能治好XO型腿，那簡(jiǎn)直是癡心妄想。

2、想要有效果，更起碼也應該去瑜伽館報一個(gè)相關(guān)的課程，有條件就上私教。

3、心疼錢(qián)的話(huà)，我也沒(méi)有什么特別好的辦法。

4、可以參考整形醫院整一下那個(gè)費用，練幾年瑜伽都夠了。

5、而練幾年瑜伽除了腿型好了以外，還能增進(jìn)健康，改變生活狀態(tài)，多好。

6、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。

7、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

8、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，。

9、只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，。

10、那么你就可能是XO型腿。

11、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。

12、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

13、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

14、深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

15、坐在地板上，兩腿伸直。

糾正腿型的瑜伽體式

1、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

2、仰臥平躺，單腿屈膝著(zhù)地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。

3、控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復動(dòng)作至單腿次數完成。

4、=￣ω￣=鴨子坐據說(shuō)是島國宅男公認更可愛(ài)的坐姿。

5、臀部完全著(zhù)地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。

6、上半身下壓到更低點(diǎn)，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復。

7、雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。

8、盡量不要翹二郎腿坐、盤(pán)坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲。

9、日常站立時(shí)，不能長(cháng)時(shí)間把中心落在一條腿上。

10、調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

11、不知道不太懂瑜伽，不過(guò)要矯正所謂的X、O型腿首先要確認是結構型的還是功能型的。

x型腿矯正方法有

1、結構型的X、O型腿：主要的結構異常位置在髖和的位置這類(lèi)屬于生長(cháng)發(fā)育問(wèn)題，在14歲左右就定型了基本屬于不可逆的。

2、上面的圖片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°這個(gè)腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°這個(gè)腿型就容易O型腿。

3、上圖是股骨前傾角，股骨前傾角大的容易內八，股骨前傾角小的容易外八，在膝關(guān)節處容易發(fā)生扭轉這對腿型也會(huì )有影響。

4、這兩個(gè)角度中心邊緣角和髖臼前傾角也會(huì )對腿型有影響。

5、以上這些情況需要確定的要影像學(xué)資料，（股骨前傾角可通過(guò)觸診得出來(lái)）。

6、功能型的問(wèn)題主要原因是下肢生物力學(xué)異常范疇，肌肉張力的不平衡，骨骼關(guān)節的排列等問(wèn)題。

7、可以通過(guò)手法松解松動(dòng)糾正訓練調整回來(lái)。

8、臀肌離心功能差，髖關(guān)節外展外旋和伸展能力較差，股骨內旋脛骨外旋，肯定有足弓的塌陷。

矯正x型腿正確睡姿圖文

1、我們大多看到的O型腿是上面的X型腿變化來(lái)的，在膝關(guān)節處超伸引起的，這類(lèi)不能算上真正的O型腿。

2、在正常的成年人中真正的O多是結構性問(wèn)題，X是大多數。

3、糾正的策略跟X是一樣的。

4、在老年人中O的會(huì )占到9成以上，X的幾乎沒(méi)有。

5、至于XO型更是無(wú)稽之談，都是屬于X型腿，只不過(guò)在膝關(guān)節處旋轉角度不同，跟足部的結構關(guān)系很大糾正策略略微有些差別。

6、本人微信感諾運動(dòng)康復叢老師。

7、XO型腿不但會(huì )影響你的走路姿態(tài)，還會(huì )影響你穿衣服的儀容儀表，不良體態(tài)甚至嚴重影響到你的幸福指數。

8、以下這7個(gè)幫你改善腿型的瑜伽體式，跟著(zhù)我們一起鍛煉起來(lái)。

9、巖石墻邊的沙地上，來(lái)一組鴿式，讓你猶如展翅欲飛的鴿子，享受瑜伽帶來(lái)的快感。

10、壓腿式進(jìn)入，左腿在前右腿在后，收腹、打開(kāi)胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向后延展，更后兩手同時(shí)抓住右腿腳背，頭部也順勢向后仰，下頜朝上。

x型腿瑜伽矯正動(dòng)作

1、如果把瑜伽視作一個(gè)一個(gè)體式，從解剖學(xué)角度選擇有益的部分練習，那么和其他手段類(lèi)似，有一定正面效果。

2、如果從瑜伽自成體系的精神層面出發(fā)，跟市面上的大課，或者跟小課但目的是綜合進(jìn)階，那么對矯正來(lái)說(shuō)是基本無(wú)益的。

3、對于天生的腿型問(wèn)題，或者比較嚴重的膝關(guān)節、踝關(guān)節內外翻，矯正效果除了受年齡影響，康復方面還要依賴(lài)器具施加外力，并非像一些健身機構宣揚的那樣鍛煉矯正一切，對此要有認知。

4、現在這個(gè)社會(huì )實(shí)事求是承認力所不能及的被認為無(wú)能，鼓吹靈丹妙藥百病包治的排隊送錢(qián)。

5、生活中XO型腿多半還是肌肉分布引起的視覺(jué)改變，或者長(cháng)期肌肉運動(dòng)帶動(dòng)骨骼變化，而瑜伽體式練習中，講究根基、講究拮抗肌的運用，講究力線(xiàn)的流暢。

6、這也是良好的腿型要求，如圖。

成人x型腿怎么矯正

1、其他的體式有很多，包括手杖式等等各種站立、坐立體式，重點(diǎn)在于肌肉的平衡運用。

2、本人的腿型從瑜伽中已經(jīng)得到了極大的改善（原本就是習慣穿高跟，微微的O，但看起來(lái)很不好看了），基本能達到正面四點(diǎn)合攏，手杖式大腿背面、腘窩、背小腿面、腳后跟也都能落地。

3、雙腿從正側面看都已經(jīng)直了。

4、功能性的XO型腿可以用一些瑜伽體式來(lái)糾正，前提是帶你練的人能夠理解這些動(dòng)作并幫你動(dòng)作到位。

5、如果跟著(zhù)上大課，結果只能說(shuō)沒(méi)準，如果你能好好體會(huì )身體，理解動(dòng)作，全面練習，確實(shí)是可以。

6、也就是骨性的，那練什么也糾正不了，如果沒(méi)有疼痛或不適，不建議糾正或者遵醫囑。

7、確定能不能糾正過(guò)來(lái)有個(gè)簡(jiǎn)單的判別方法，不是那么準可以參考吧，站著(zhù)腿型的不好的，坐立腿伸直如果能并上就是能通過(guò)練習糾正的，如果坐著(zhù)都不行那很困難。

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