1、0型腿又稱(chēng)膝內翻，就是以雙下肢自然伸直站立時(shí)，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態(tài)特征。

2、下面這位美女的腿型其實(shí)很常見(jiàn)，我們常常在街上也會(huì )看到O型腿的人，有的人覺(jué)得O型腿沒(méi)有危害，只是影響美觀(guān)而已。

3、O型腿到底有什么危害呢。

4、O型腿的人，由于大腿曲線(xiàn)變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。

5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀(guān)。

6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。

7、O型腿的人，由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節內側，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

8、這同樣是由于O型腿危害導致的。

9、對健康的影響，由于O型腿破壞了膝關(guān)節正常力的分布，使關(guān)節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。

o型腿矯正正確方法

1、還會(huì )引起膝關(guān)節行走時(shí)疼痛，關(guān)節活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導致骨性膝關(guān)節炎。

2、O型腿的程度評估：雙腿并攏時(shí)雙膝仍有空隙，按膝距大小分度。

3、常見(jiàn)膝距小于3厘米，主動(dòng)膝距為零。

4、常見(jiàn)膝距膝距小于3厘米，主動(dòng)膝距大于0。

5、常見(jiàn)膝距約3～5厘米之間。

6、常態(tài)膝距大于5厘米。

7、常見(jiàn)兩種形態(tài)：結構性和功能性O型腿。

8、處理體態(tài)問(wèn)題的第一步即應明確所面對的問(wèn)題是結構性的還是功能性的，也可能是兩者并存。

9、結構性問(wèn)題的改善通常緩慢，但分析過(guò)程相對較簡(jiǎn)單，功能性問(wèn)題則相反。

10、結構性問(wèn)題可引起功能性問(wèn)題，功能性問(wèn)題也可發(fā)展為結構性問(wèn)題。

11、結構性o型腿常見(jiàn)三種類(lèi)型：。

12、股骨內旋合并膝過(guò)伸型。

13、功能性o型腿：動(dòng)作中出現膝內翻。

14、比如上圖由站立到下蹲時(shí)出現的膝外翻。

o型腿矯正的四種方法?

1、錯誤動(dòng)作模式：如過(guò)度足內翻或髖外旋動(dòng)作。

2、【實(shí)用o型腿快速評估】。

3、第一步姿勢評估識別o型腿，如確定為結構性問(wèn)題，需要進(jìn)一步分型。

4、第二步確定o型推基本類(lèi)型，需測試髖內旋／外旋幅度。

5、髖關(guān)節外旋（外展），髕骨指向外，膝關(guān)節內翻，通常情況腳趾指向外。

6、髖內旋幅度正?；蚱?，髖外旋幅度不足，髕骨指向內側。

7、c股骨內旋結合膝過(guò)伸型：。

8、髖關(guān)節內旋幅度正?；蚱?，外旋幅度不足，髕骨指向內側，側面觀(guān)察腓骨小頭明顯在重力線(xiàn)后方。

9、髖關(guān)節外旋與外展，髕骨指向外，膝內翻，足內翻（可能），腳趾指向外（可能）。

10、各種類(lèi)型的O型腿康復訓練思路。

11、股骨內旋型的o型腿康復思路：。

12、松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌。

13、矯正扁平足或膝超伸。

14、股骨外旋型o形腿康復思路：。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運動(dòng)矯正的O型腿患者，用我的經(jīng)歷來(lái)談一下切身體會(huì )。

2、我今年24歲，男生，按照生理學(xué)常識來(lái)說(shuō)，骨骼已經(jīng)停止發(fā)育，而這也是眾多O型腿患者的疑問(wèn)所在，成人（特指已經(jīng)停止生長(cháng)發(fā)育的人）能矯正O型腿嗎。

3、我的O型腿具體什么時(shí)間開(kāi)始的已經(jīng)記不清了，更早關(guān)于O型腿的記憶是在小學(xué)一年級（1997年），姥姥對我說(shuō)你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。

4、當時(shí)根本就沒(méi)有意識，也不曾想過(guò)這會(huì )給我后來(lái)的身體造成什么樣的負面影響。

5、等到了小學(xué)五年級（2002年）的時(shí)候，我的腿就已經(jīng)明顯的不直了，隨之而來(lái)的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒(méi)在意過(guò)。

6、就這樣一直發(fā)展，直到高中的時(shí)候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。

o型腿矯正更有效的方法

1、在11年的時(shí)候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時(shí)候，已經(jīng)可以很容易地橫放拳頭了，當時(shí)雙膝的距離已經(jīng)在10cm左右了。

2、好多人說(shuō)O型腿不就是腿不直嗎，網(wǎng)上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。

3、百度有個(gè)O型腿吧，里面有一個(gè)很火的帖子，講的是一個(gè)女生如何綁腿并成功直腿的過(guò)程，我想說(shuō)的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實(shí)了不起。

4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個(gè)方法。

5、任何的矯正都有被動(dòng)和主動(dòng)兩種方法，被動(dòng)矯正就是綁腿、帶背背佳之類(lèi)的主觀(guān)不努力的矯正，主動(dòng)矯正當然就是鍛煉矯正了。

6、更重要的是，對于O型腿來(lái)說(shuō)，常常伴隨著(zhù)駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。

o型腿矯正

1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒(méi)有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會(huì )彈甚至加重會(huì )讓你悔不當初。

2、很多人在嘗試之后覺(jué)得太苦，堅持不了幾天就放棄了。

3、下面開(kāi)始講我自己的矯正方法。

4、我并沒(méi)有按照網(wǎng)上的方法去矯正，而是通過(guò)瑜伽來(lái)矯正，而且練習瑜伽也是進(jìn)半年才開(kāi)始的。

5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進(jìn)而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說(shuō)起。

6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。

7、用腳外側走了好長(cháng)時(shí)間的路，突然改成腳內側會(huì )很不舒服，也很不習慣，沒(méi)關(guān)系，時(shí)間長(cháng)了就習慣了。

8、這個(gè)很重要，你必須重新學(xué)會(huì )用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會(huì )把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實(shí)已經(jīng)沒(méi)有多大作用了，而這個(gè)時(shí)候O型腿并沒(méi)有得到多大矯正。

o型腿矯正術(shù)

1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。

2、對絕大多數人來(lái)說(shuō)，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說(shuō)的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開(kāi)始（具體壓腿方法請自行百度）。

3、很多人會(huì )說(shuō)我腿部太僵硬，根本就沒(méi)法壓腿。

4、而且O型腿患者腿部?jì)葌软g帶本來(lái)就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。

5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺(jué)之前拉伸一下會(huì )有效抑制O型腿的發(fā)展。

6、每天或者每?jì)商熳鲆淮闻懿胶罄?，不要超過(guò)三天，如果開(kāi)始壓腿的初期超過(guò)三天再做拉伸，拉長(cháng)的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。

7、大約在三個(gè)月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。

8、這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始橫劈叉的壓腿了。

9、當你可以橫劈之后嘗試著(zhù)橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個(gè)程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。

o型腿矯正視頻教程

1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時(shí)間。

2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時(shí)候更有腿型，可以在夏天穿上心愛(ài)的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。

3、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主，拉伸腿部?jì)葌软g帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來(lái)的位置。

4、在拉伸腿部?jì)葌软g帶的同時(shí)，還需要配合腿部?jì)葌燃∪饬α康木毩暎ò俣仍~條“O型腿”里也有）。

5、再說(shuō)一下骨盆前傾的矯正。

6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來(lái)的并發(fā)癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時(shí)候腹部會(huì )不由自主地向前凸出，可以用這個(gè)方法來(lái)檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。

7、矯正方法也很簡(jiǎn)單，就是鍛煉腹部力量，這個(gè)網(wǎng)上也有很多教程，推薦一個(gè)微博“人魚(yú)線(xiàn)VS馬甲線(xiàn)”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動(dòng)圖。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、更后希望看到這篇文章的O型腿患者能參照我的方法去鍛煉矯正，并能真正地堅持下去。

2、O型腿終會(huì )和你說(shuō)拜拜。

3、美麗的大長(cháng)直白細腿，是所有男神女神的必要條件。

4、這一切都有一個(gè)前提，就是腿直。

5、所以我們就著(zhù)重來(lái)講講如何擁有筆直的大長(cháng)腿。

6、俗稱(chēng)羅圈腿，在醫學(xué)上又叫「膝內翻」。

7、生理性的居多，很多是過(guò)去常見(jiàn)的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類(lèi)都屬于病理性的。

8、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開(kāi)刀做手術(shù)。

9、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。

10、站立時(shí)，長(cháng)期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤(pán)坐等，也比較容易造成O形腿。

11、很多人覺(jué)得叉著(zhù)腿走路酷酷的，走著(zhù)走著(zhù)就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。

o型腿矯正成功的案例

1、這一點(diǎn)對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的白領(lǐng)女性更重要，如果……。

2、作為一個(gè)40歲的羅圈腿患者，我把這個(gè)問(wèn)題下的回答都看了一遍，目前矯正中，只用了1周時(shí)間，效果就非常明顯，。

3、這是矯正前，目測得10公分。

4、這是矯正后，并直并不費力。

5、現在直立情況下，用力兩個(gè)膝蓋的距離為0，之前有10厘米以上的間隙，過(guò)程感悟如下：。

6、不要綁腿，幾年前我之前綁過(guò)，非常痛苦，肌肉還因此受過(guò)傷，這個(gè)問(wèn)題回答中有很多高人，我比較贊同的是---目前絕大多數人的羅圈腿并不是骨骼的問(wèn)題，而是股關(guān)節、大腿骨、膝蓋骨、等一系列翻轉問(wèn)題，如下圖：。

7、我們需要改變的股骨的錯誤旋轉，而錯誤旋轉是由于肌肉和肌腱導致的。

8、造成羅圈腿的主要原因，從我的親身體會(huì )來(lái)說(shuō)，主要是蹺二郎腿，翻看以前的照片，8歲之前我的腿是非常直的，然后在10歲大概就是初中階段腿就開(kāi)始羅圈了，尤其穿牛仔褲特別明顯。

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