1、但是明威老師，將會(huì )結合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實(shí)際案例，為大家提供科學(xué)、實(shí)用，并且行而有效的腿型矯正方案。

2、另外大家有哪些身體上的問(wèn)題可以給明威老師留言，根據大家需要我會(huì )挑選合適的問(wèn)題進(jìn)行相應的分享哦。

3、盡力為大家提供更多的的解決方案來(lái)幫助到大家。

4、之前已經(jīng)有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類(lèi)型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內搜索，如果沒(méi)有搜索到的，我們也會(huì )在以后陸續進(jìn)行分享，另外在文末也可以補充閱讀。

6、這里就先不一一贅述，直接進(jìn)入正題。

7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類(lèi)型O型腿的練習方式并且配備視頻，練習完之后大部分人會(huì )立即見(jiàn)效，你可以在訓練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。

o型腿矯正器

1、當然在你準備練習前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。

2、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類(lèi)更多見(jiàn)。

3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類(lèi)比較少見(jiàn)。

4、第三種膝下內翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類(lèi)也比較多見(jiàn)。

5、矯正不同類(lèi)型O型腿的原則。

6、不管那種腿型都需要練習髖關(guān)節靈活性和臀大肌。

7、2內旋型O型腿：做縮骨盆動(dòng)作、松韌帶動(dòng)作和萬(wàn)用式。

8、3外旋型O型腿：松韌帶動(dòng)作、屁股向后蹲式和萬(wàn)用式。

9、4XO型腿：做松韌帶動(dòng)作、萬(wàn)用式。

10、關(guān)于臀大肌的練習，臀大肌的練習也有很多細節，如果大家需要，我可以單獨做成一期分享，和大家詳細的講講。

11、臀大肌因為久坐壓扁，此時(shí)會(huì )處在異常僵硬狀態(tài)，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會(huì )立刻輕松起來(lái)。

內旋型o型腿矯正

1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見(jiàn)效。

2、腳跟靠著(zhù)，蹲下。

3、這個(gè)動(dòng)作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時(shí)候可能會(huì )有骨骼矯正的聲音。

5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。

6、臀部向后坐，同時(shí)屈膝。

7、萬(wàn)用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動(dòng)。

8、這個(gè)運動(dòng)是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。

9、這個(gè)運動(dòng)可以根本性的轉動(dòng)大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實(shí)，兩膝距離縮小的目的。

10、很明顯的這個(gè)運動(dòng)原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類(lèi)型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態(tài)的O型腿，都可以透過(guò)大腿骨后旋來(lái)把胯部和膝蓋間的距離縮小。

11、這個(gè)原始動(dòng)作是由日本的中村格子小姐開(kāi)發(fā)的，她是運動(dòng)學(xué)專(zhuān)業(yè)。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、O型腿矯正網(wǎng)?就為大家收集?了一些O型腿?的矯正方法及O型腿的相?關(guān)知識，希望對大家有?幫助。

2、型腿的判斷?標準在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立?，如兩膝存在一般根據常態(tài)?膝距和主動(dòng)膝?距兩個(gè)指標，判斷O型腿的輕重程度。

3、所謂常態(tài)膝距?，指的是直立時(shí)?兩足踝部靠攏?、雙腿和膝關(guān)節?放松時(shí)，雙膝關(guān)節內側?的距離。

4、指的是直立時(shí)?兩足踝部靠攏?、腿部和膝關(guān)節?向內用力并攏?，雙膝關(guān)節內側?的距離。

5、根據常態(tài)膝距?和主動(dòng)膝距的?大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

6、常態(tài)膝距在3?厘米以下，為輕度。

7、常態(tài)膝距在3?-10厘米之間?的為中度。

8、常態(tài)膝距大于?10厘米的屬?重度。

9、失衡性因素由于長(cháng)期的不?良姿勢或不正?確的用力習慣?引起支配關(guān)節?的肌肉力學(xué)失?衡，長(cháng)期的肌肉力?學(xué)失衡可以導?致關(guān)節發(fā)生移?位，而形成膝內翻?。

o型腿矯正的四種方法?

1、O型腿的人，平時(shí)站立和走?路時(shí)，都是腿外側肌?肉用力，內側用不上力?。

2、因此腿部肌肉?發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉?多，內側肌肉少。

3、形成的腿部肌?肉輪廓線(xiàn)就是?彎曲的，給人的感覺(jué)就?是骨頭彎曲了?。

4、其實(shí)并不全部?是骨頭彎了，只有少數是真?正骨頭彎了。

5、如果想判斷骨?頭是否彎了，更直接的方法?是拍X線(xiàn)正位?并且，部分失衡性O?型腿由于同時(shí)?伴隨髖關(guān)節的?外展移位，會(huì )導致雙腿間?的縫隙別大。

6、型腿就是骨?頭彎曲了嗎。

7、不少人簡(jiǎn)單地?認為，O型腿（膝內翻）就是腿骨彎了?。

8、甚至一些非專(zhuān)?科的醫生，也有這種外行?的理解。

9、膝內翻遠不是?這么簡(jiǎn)單。

10、從專(zhuān)業(yè)文獻中?，我們可以看到?，膝內翻分為骨?質(zhì)有改變的脛?骨機械性?xún)确?，以及軟組織失?衡導致的內翻?。

o型腿內旋和外旋區別

1、對后者還不了?解，因此才會(huì )粗暴?地得出結論，認為O型腿是?無(wú)法矯正了。

2、通過(guò)物理方法?無(wú)法矯正，但軟組織失衡?性的內翻，是可以改變的?。

3、即使是進(jìn)行膝?內翻的手術(shù)矯?正，通過(guò)軟組織平?衡的方法可以?矯正的度數，也占721%，即能夠改變絕?大部分程度。

4、Ｏ型腿的矯正?O型腿的矯正?方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

5、手術(shù)適應于O?型腿程度非常?重，或者已經(jīng)并發(fā)?骨性關(guān)節炎，出現關(guān)節疼痛?的患者。

6、手術(shù)的好處是?被動(dòng)治療，矯正立竿見(jiàn)影?，不需要恒心和?堅持。

7、缺陷是手術(shù)技?法不同，大多需要截骨?，痛苦和風(fēng)險大?，費用高。

8、1外固定器加脛?骨結節倒U形?這種方法優(yōu)點(diǎn)?主要有：截骨術(shù)操作簡(jiǎn)?單、安全、骨愈合快，不容易出現延?遲愈合，采用外固定器?便于掌握整形?矯正時(shí)的角度?，可使骨愈合角?度準確，調整也方便。

內旋o型腿和外旋O型腿的不同

1、患者在治療過(guò)?程中可以下地?活動(dòng)，下肢肌肉不會(huì )?出現萎縮。

2、2脛骨結節倒U?形截骨術(shù)，術(shù)后管形石膏?外固定。

3、O型腿畸形完?全矯正率可達?96%以上。

4、非手術(shù)矯正方?法，其原理基本一?致，都是通過(guò)松弛?膝關(guān)節內側副?韌帶，恢復膝關(guān)節內?外側的穩定結?構。

5、從而使脛骨外?旋，達到矯正目標?非手術(shù)矯正方?法，好處是費用低?、風(fēng)險小，缺陷則是主動(dòng)?治療，見(jiàn)效慢，需要長(cháng)期堅持?。

6、沒(méi)有恒心就達?不到矯正目的?“O”型腿的矯正方?法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩?膝向正前方的?起立運動(dòng)，做20～3O次。

7、彎腰，兩手扶膝做向?左的和向右的?繞環(huán)運動(dòng)，做20～30耗練習，每次停耗10?秒鐘，做5～10運動(dòng)。

8、再以腳尖為軸?，做腳跟外展和?內旋運動(dòng)，各做20～30（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾?住書(shū)，堅持一定時(shí)間?。

o型腿矯正術(shù)

1、如果用橡皮帶?將兩膝捆住做?，效果更加顯著(zhù)?（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外?向前移動(dòng)，腰部隨之也逐?漸直起來(lái)。

2、做15～20稍微改變一下?站立姿態(tài)，便可運用腿部?肌肉不同的部?位，這是下蹲運動(dòng)?的更大特點(diǎn)。

3、下蹲時(shí)膝蓋和?大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效?。

4、盡可能的下腰?深蹲效果會(huì )更?方法：雙手叉腰，上身保持直立?，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外?，吸氣時(shí)兩膝靠?攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并?停留片刻，感到腿部肌肉?緊繃。

5、呼氣時(shí)慢慢打?伸直站立，重復10定治療膝內翻畸形（D、O形腿是常見(jiàn)的下肢?畸形，患者多為青少?年，可累及一側或?兩側下肢，致病原因包括?佝僂?。ǚ謨和秃蜕?年型）、骨骺壞死或骨?骺發(fā)育異常。

o型腿矯正

1、膝內翻不僅影?響外觀(guān)，且造成下肢負?重力線(xiàn)的轉移?，日久可繼發(fā)張?力側的韌帶松?弛、壓力側的韌帶?攣縮、退化性關(guān)節炎?、髕骨脫位及髕?骨軟化等癥，并可引起相應?的各類(lèi)癥狀。

2、診斷雖不難，但尋找原因明?確畸形部位、方向和嚴重程?度，選擇適當的治?療是骨科醫生?一項重要的臨?床工作。

3、年齡較大和畸?形嚴重的病例?，常需矯形外科?治療，滿(mǎn)意的矯形效?果有賴(lài)于術(shù)前?的精心設計手?術(shù)方案。

4、膝內翻均伴有?脛骨內旋畸形?，單側可致肢體?短縮，雙側可致身材?矮小。

5、手術(shù)時(shí)應同時(shí)?予以矯正。

6、對特殊病因引?低磷抗D的?腎形佝僂?。?，常需內科治療?，待病情穩定后?，可行截骨矯形?手術(shù)。

7、傳統的膝內翻?治療，常采用小腿外?側切口，行脛骨上克氏針交叉?內固定，并附以石膏管?型外固定。

o型腿矯正正確方法

1、型腿矯正操?1八步矯正法。

2、向后邁步走，注意要腳跟先?著(zhù)地，路線(xiàn)走直。

3、鍛煉腿部?jì)葌?肌肉的方法：雙腳分開(kāi)與肩?同寬，雙足稍?xún)瓤?，膝關(guān)節內扣做?下蹲和起立的?動(dòng)作。

4、20次一組，每天做2～4組。

5、不需要完全蹲?下去即可。

6、其他方法1、調整走姿型腿的人走?路多為外八字?，即行走的時(shí)候?，雙足尖向外分?，在行走的時(shí)候?，腿部會(huì )向外用?力，膝關(guān)節受到向?外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝?關(guān)節就會(huì )無(wú)法?并攏，變成O型腿。

7、所以要先調整?走姿，學(xué)會(huì )重心放腿?內側。

8、這樣不僅能矯?正腿型，時(shí)間長(cháng)了，還有瘦腿的功?效，特別是瘦大腿?3、纏繃帶矯正法?如果你的雙腿?膝蓋是往外旋?轉的O型腿走路容易外八?因為彎曲的程?度較嚴重。

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