1、腿形立即影響了大家的總體美觀(guān)大方，可是有的美女們是o型腿，o型腿不但太丑，還會(huì )繼續讓腿看上去非常的短。

2、許多備受o型腿困惑的大家都想要知道o型腿如何糾正呢。

3、這一方式能夠鍛練小腿肚里側的肌肉。

4、空余的情況下能夠那樣做，兩腳分離與肩同寬，兩腳略微的內扣，膝蓋骨內扣做下蹲和站起的姿勢，可是不需要徹底的蹲下。

5、一組20次，每日做2～4組。

6、還記得要堅持不懈，堅持不懈一個(gè)月得話(huà)，是會(huì )見(jiàn)到實(shí)際效果的。

7、o型腿的人行走多見(jiàn)外八字，即走動(dòng)的時(shí)候，雙腳尖向外分，在走動(dòng)的時(shí)候，腳部會(huì )向外用勁，膝蓋骨遭受向外分的力，長(cháng)此以往，站起的時(shí)候膝蓋骨便會(huì )沒(méi)法閉攏，變?yōu)閛型腿。

8、因此要先調節走姿，學(xué)好重心點(diǎn)放腿里側。

9、優(yōu)良的走姿理應人體站立、縮腹直腰、雙眼側視正前方，手臂釋放壓力在人體兩邊當然晃動(dòng)，腳跟微向外或向正前外伸，跨步勻稱(chēng)。

髖內旋o型腿

1、盡管一開(kāi)始調節的情況下你可能會(huì )覺(jué)得很怪怪的，會(huì )覺(jué)得到不容易行走了，可是做的時(shí)間長(cháng)了就當然了。

2、一有時(shí)間就還記得做夾持姿勢。

3、那樣不但能矯正腿型，時(shí)間長(cháng)了，也有瘦小腿的作用，非常是減大腿哦。

4、假如你的兩腿膝關(guān)節是往外轉動(dòng)的o型腿(行走隨便外八字)、由于彎折的程度比較嚴重。

5、因此除開(kāi)做夾持健身運動(dòng)外，更好是多實(shí)際操作捆綁法糾正。

6、提前準備具備延展性的橡皮擦帶，或者布質(zhì)的長(cháng)形綁帶，勻稱(chēng)地盤(pán)繞兩腿來(lái)協(xié)助雙腿夾緊。

7、先坐著(zhù)桌椅上，將兩腿閉攏。

8、在膝關(guān)節下列腳后跟以上外，勻稱(chēng)地捆縛橡皮擦帶。

9、假如所應用的捆縛物并不是具備延展性的橡皮擦帶。

10、在捆縛以前，先在腳后跟里側和膝蓋內側各墊上一條純棉毛巾，防止疼痛。

11、第一次捆縛時(shí)，不必過(guò)緊。

o型腿矯正術(shù)

1、但是明威老師，將會(huì )結合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實(shí)際案例，為大家提供科學(xué)、實(shí)用，并且行而有效的腿型矯正方案。

2、另外大家有哪些身體上的問(wèn)題可以給明威老師留言，根據大家需要我會(huì )挑選合適的問(wèn)題進(jìn)行相應的分享哦。

3、盡力為大家提供更多的的解決方案來(lái)幫助到大家。

4、之前已經(jīng)有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類(lèi)型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內搜索，如果沒(méi)有搜索到的，我們也會(huì )在以后陸續進(jìn)行分享，另外在文末也可以補充閱讀。

6、這里就先不一一贅述，直接進(jìn)入正題。

7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類(lèi)型O型腿的練習方式并且配備視頻，練習完之后大部分人會(huì )立即見(jiàn)效，你可以在訓練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。

髖外旋o型腿矯正動(dòng)畫(huà)

1、當然在你準備練習前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。

2、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類(lèi)更多見(jiàn)。

3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類(lèi)比較少見(jiàn)。

4、第三種膝下內翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類(lèi)也比較多見(jiàn)。

5、矯正不同類(lèi)型O型腿的原則。

6、不管那種腿型都需要練習髖關(guān)節靈活性和臀大肌。

7、2內旋型O型腿：做縮骨盆動(dòng)作、松韌帶動(dòng)作和萬(wàn)用式。

8、3外旋型O型腿：松韌帶動(dòng)作、屁股向后蹲式和萬(wàn)用式。

9、4XO型腿：做松韌帶動(dòng)作、萬(wàn)用式。

10、關(guān)于臀大肌的練習，臀大肌的練習也有很多細節，如果大家需要，我可以單獨做成一期分享，和大家詳細的講講。

11、臀大肌因為久坐壓扁，此時(shí)會(huì )處在異常僵硬狀態(tài)，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會(huì )立刻輕松起來(lái)。

膝外翻o型腿怎么矯正

1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見(jiàn)效。

2、腳跟靠著(zhù)，蹲下。

3、這個(gè)動(dòng)作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時(shí)候可能會(huì )有骨骼矯正的聲音。

5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。

6、臀部向后坐，同時(shí)屈膝。

7、萬(wàn)用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動(dòng)。

8、這個(gè)運動(dòng)是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。

9、這個(gè)運動(dòng)可以根本性的轉動(dòng)大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實(shí)，兩膝距離縮小的目的。

10、很明顯的這個(gè)運動(dòng)原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類(lèi)型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態(tài)的O型腿，都可以透過(guò)大腿骨后旋來(lái)把胯部和膝蓋間的距離縮小。

11、這個(gè)原始動(dòng)作是由日本的中村格子小姐開(kāi)發(fā)的，她是運動(dòng)學(xué)專(zhuān)業(yè)。

內旋型o型腿矯正

1、從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏。

2、大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。

3、這個(gè)叫XO腿（沒(méi)有找到圖）。

4、理論上講天生的小部分，大部分可以糾正。

5、O型腿出現的原因從解剖和力學(xué)角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現了問(wèn)題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現了更終的不良腿型。

6、上面所有問(wèn)題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂：。

7、典型O型腿的骨骼排列變化包括：骨盆，股骨，脛骨，足踝部分的全部變化。

8、改善O型腿基本就是改善全身問(wèn)題。

9、下面的是針對局部的拉伸辦法，大家自己去拉伸組合：。

10、針對骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌。

11、針對骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內側，髂腰肌，放松股四頭肌與髂脛束。

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